An Eolaíocht i gCúl an Dúin
Tá eolas againn ar an teoiric cáiliúil a chiallaíonn go gcaitheann muid 3500 calories go gcaillfimid punt saille. Cé go bhféadfadh roinnt fírinne a bheith ann leis an hipitéis seo, níl an saille ach an rud a cailleadh nuair a dhóitear calories. Scrúdaigh staidéir le déanaí an coincheap 3500 calorie agus na rudaí a cailleadh i ndáiríre sa phróiseas.
Conas a Thosaigh an Teoiric
Rugadh an fhoirmle easnamh calóis 3500 ó eolaíocht bliain ó shin. Rinne Max Wishnofsky MD taighde bunaidh a rinne scrúdú ar dhó saill agus calories a dhéanamh i 1958. D'fhoilsigh sé an 3500 foirmle easnamh calóis a luadh i gcónaí sna mílte suíomhanna gréasáin oideachais, staidéir agus earraí eolaíochta.
Chuir an Dr. Kevin Hall dúshlán ar an bhfoirmle agus scaoil sé lámhscríbhinn in 2007. Athraigh a chuid oibre na 3500 calories chun smaoineamh a chur le punt. Bhí a pháipéar go hiontach agus áiríodh sonraí eolaíocha iontaofa agus foirmlí chun an taighde atá as dáta a cheistiú. Chuir a chuid fionnachtana staidéir bhreise ar an seantheoiric.
Rinne an Dr. DM Thomas tuilleadh taighde agus foilsíodh é in Iris Idirnáisiúnta Otracht . Níor ghlac an taighde sin leis na 3500 calories ach amháin chun teoiric punt a dhó, ach chuir sé trí iarratas iontaofa a íoslódáil, a ríomh samhlacha d'athrú meáchain. Cuirtear na naisc sin ar fáil ag deireadh an airteagal seo.
Ag Tuiscint an Easpa Calorie 3500
Is féidir le saill a chailliúint a bheith ina dhúshlán. Bhí an tuiscint againn go simplí ach 3500 calories a thógáil in aghaidh na seachtaine, go mbeifeá in ann aon phunt de bhratáin a chailleadh. Tá sé seo bunaithe ar an sean-theoiric nuair nach ionann ach 3500 calories ach saille agus gan a bheith ag cur san áireamh mais lean (muscle).
Tá taighde tar éis bogadh thar an sean-theoiric sin. Tógann an coincheap nuashonraithe gach fíochán comhlacht san áireamh go dtuigeann an tuiscint go bhfuil muscle le linn an phróisis dhó calorie. Braitheann méid na matáin a cailleadh ar leibhéal tosaigh saille comhlacht agus ar easnamh calórach. Chuir an fhaisnéis nuashonraithe seo miondealú níos cruinne ar fáil faoi na rudaí a tharlaíonn nuair a dhóitear calories.
Ciallaíonn sé seo go gcaithfidh 3500 calories a bheith níos faide faoi scáth ginearálta chun saill a chailliúint. Go deimhin, beidh an meáchan agus an ríomh caillteanas saill éagsúil ó dhuine go duine. Mar shampla, beidh claonadh ag duine leanbh muscle níos mó a chailleadh agus saill a choinneáil agus caillfidh duine róthrom saille comhlacht níos mó agus mais throm a choinneáil.
Sin é an fáth gur féidir le duine róthrom aistí níos ísle calóitéis a fhulaingt agus a mhalairt a bhaineann le duine leanbh. Mar sin féin, ní mholtar aiste bia sriantacha ós rud é go gcuirtear in iúl go gcuirfí caillteanas matáin orthu. Tá ár gcuspóir le meáchain caillteanas in ann cailliúint saill agus muscle á fháil nó á choinneáil.
Cén chaoi a meitibileofar saill agus muscle?
Theip ar na 3500 calories bunaidh le teoiric punt a dhó san áireamh an difríocht idir fíochán saille agus fíocháin muscle. Is é an muscle an-anabalach ag baint úsáide as calraí ag ráta i bhfad níos airde ná saill . Déanann an teoiric nuashonraithe scrúdú ar an gcaoi a ndéantar meitibileacht (úsáid) fuinnimh a úsáid ag rátaí difriúla saille agus fíochán matáin.
Níl punt de muscle ná 3500 calories ach thart ar 600 calories. Má chuir tú 3500 easnamh calórach seachtainiúil i bhfeidhm agus caill tú 100% de muscle go hipóiseach a bheadh cothrom le 6lbs. Ar ndóigh, bheadh sé seo dodhéanta ós rud é go gcailltear saille sa phróiseas freisin. Is é an pointe a thuiscint go gcaillfí caillteanas mais comhionann le meáchain caillteanas níos mó. Is é an méid atá ag iarraidh a sheachaint ná mais throm a laghdú.
Má chruthaigh tú easnamh calóice 3500 agus caill saille comhlacht 100%, ansin caillfeá punt saille. Arís, tá sé seo dodhéanta toisc go gcailltear an fhíochán géar agus saill nuair a chaillimid meáchan.
Tugann an teoiric nua san áireamh freisin an gá atá le hathruithe ar easnamh calórach mar a laghdaíonn meáchan coirp agus meath ar leibhéil fuinnimh. Chomh maith leis sin moltar caillteanas níos saille a spreagadh agus mais thrua a chothabháil trí oiliúint friotaíochta forásach agus iontógáil próitéine níos airde.
An féidir liom an Fhoirmle Sean a Úsáid?
Ciallaíonn sé seo nach bhfuil an sean 3500 calories chun foirmle punt a dhó neamh-iontaofa agus níor chóir é a úsáid? Is é an freagra - uimh.
Chuaigh mórchuid taighde i mbun bealach bunúsach chun riachtanais calóracha laethúla a léiriú. Cuireann sé úsáid as an treoirleibhéal ginearálta le haghaidh caillteanas aon nó dhá phunt in aghaidh na seachtaine a úsáid.
Bhí na staidéir ach ag iarraidh soiléiriú a dhéanamh ar mhíchruinneas an teoiric easnaimh calóic 3500 a dhó ach fíochán saill amháin. Tugann an nuashonrú míniú ceart ar riachtanais easnaimh chalaracha.
Is bealach spraoi iad na hiarratais nua meáchain caillteanas chun a fháil amach cad é is fearr duit:
Is é an chéad nasc ná daoine aonair ar mian leo meáchain caillteanas / meastacháin a fháil mar fhreagra ar athruithe ar iontógáil cothaithe:
SOLÁTHAIR ATHRUTHAIR ATHAIRTEACHTA SINGLE SUBJECT
Tá an dara nasc le haghaidh cásanna meáchain caillteanais grúpa atá deartha chun eolas a thabhairt faoi athrú meáchain trí dhearadh agus anailís turgnamhach:
MÓR-SUBJECT MEASÚNACHA LÁTHAIR ATHRAITHE
> Foinsí:
DM Thomas et al., An féidir meáchan caillteanas punt sa tseachtain a bhaint amach le easnamh 3500 kcal, International Journal of Obesity , 2013
> Forbes GB, Bíonn tionchar ag ábhar saille comhlacht ar fhreagra comhdhéanamh comhlachta ar chothú agus ar fheidhmiú, Annals of the New Your Academy of Sciences , 2000
> Kevin D. Hall, Cad é an Easnamh Fuinnimh Riachtanach in aghaidh an aonaid Caillteanas Meáchain, Iris Idirnáisiúnta Otracht , 2007
> Kevin D. Hall, Comhghaolmhaireacht Aifreann Saill Comhlacht agus Saill, Teoiric Forbes Athbhreithnithe, British Journal of Nutrition , 2007
> Max Wishnofsky, MD, Comhionannas Calórach Meáchain Aitheanta nó Caillte, An American Journal of Clinical Nutrition , 1958