An bhfuil sé Gnáth-Péire Muscle nó Comhartha Ba chóir duit Stop nó Gearr Ar Ais?
"Tá sé an-choitianta do dhaltaí taithí a fháil ar roinnt mianta agus pianta, go háirithe má bhíonn tú ag oiliúint ar imeacht fad-achair. Cén uair is féidir leat a rith trí phian agus cén uair ba chóir duit a stopadh?"
Tar éis obair chrua nó fadtéarmach, is dóichí go mbraitheann tú roinnt tinneas muscle foriomlán. Ach nuair a bhraitheann tú pian i láthair ar leith, d'fhéadfadh sé a bheith ina chomhartha go bhfuil rud éigin mícheart.
I staidéar amháin ar níos mó ná míle runners áineasa, thuairiscigh an ceathrú cuid go raibh pian acu roimh a rás. Bhí an pian seo tipiciúil de dhíobhálacha díobhála. Ba chóir go mbeadh comhartha rabhaidh ag péine go bhfuil tú ag iompar beagán iomarca agus b'fhéidir go gcaithfí do jets a fhionnú chun ligean do chorp a choigeartú i gceart le do oiliúint.
Cathain le Stop Running
Ba chóir duit stop a chur ar siúl go cúramach agus cuireann sé cabhair leighis ort le haghaidh pian dian, ag dul isteach, deacracht a ghluaiseacht nó ag mothú go bhfuil sé ag tabhairt slí, numbness nó tingling i limistéar gortaithe. Ná téigh ar siúl le na hairíonna sin. Má tharlaíonn siad agus tú ag rith, stop a luaithe is féidir agus cúram leighis a lorg.
Gráid de Péine na Múscail le Rith
Seo na gráid éagsúla pian muscle, le moltaí maidir le conas iad a láimhseáil agus tú ag rith:
Péine Éadrom le Rith
Braitheann tú an cineál seo pian nuair a thosaíonn tú ag feidhmiú ach de ghnáth téann sé ar shiúl nuair a thosaíonn tú ag teas suas agus leanúint ar aghaidh ag rith.
D'fhéadfadh an pian a bheith neamhréir agus bogann sé timpeall an chomhlachta, nó má bhraitheann tú go déthaobhach (i nglúin araon, mar shampla). Ar scála pian de 10, tagann sé ó 1 go 3. Tá pian éadrom nó míchompord comhchoiteann agus measfar go bhfuil sé sábháilte a reáchtáil trína chéile. Iarratas a dhéanamh ar chóireáil RICE le haon ábhar imní tar éis do reáchtáil.
Péine Measartha le Rith
Feictear an cineál pian seo mar a thosaíonn tú ag feidhmiú, ach fanann sé déine inghlactha ar feadh do reáchtáil.
Ar scála pian de 10, bíonn sé idir 4 agus 6. Is annamh a thugann sé do thairseach pian agus ní chuireann sé ina chúis le do shíneadh a shíneadh nó a athrú.
Cé gur ceart é do chríochnú a chríochnú má dhéantar tú beagnach, is fearr éisteacht le do chorp, cúpla lá a thógáil ó reáchtáil agus cóireáil RICE a chur i bhfeidhm, ag ligean do chorp a leigheas. Is féidir le cúpla lá de chuid trasteorann nó saor ó phian anois a shábháil ó ghortú reáchtála lán-bháite a fhágann tú ar feadh tréimhse níos faide.
Péine tromchúiseach le rith
Ag dul ó 7 go 10 ar an scála pian, tá an pian seo dian i nádúr agus is féidir leat é a bhraitheadh roimh, i rith agus i ndiaidh a fheidhmiú. Méaduithe an pian mar a leanann tú ar aghaidh agus de ghnáth cuirfidh tú faoi deara leat é a dhéanamh. Níor chóir duit leanúint ar aghaidh nuair a bhraitheann tú an cineál pian seo. Téigh i gcomhairle le do dhochtúir agus leanfaidh sé nó sí a chuid moltaí.
Seinn sé Sábháilte chun Díobháil a Chosc
Is bunú le haghaidh díobhála ró-úsáid a leanann de bheith ag rith le pian. D'fhéadfadh sé go mbeadh sé deacair do reáchtáil a laghdú chun é a chosc, ach sa deireadh, beidh tú in ann níos mó a reáchtáil má fhanann tú saor ó dhíobháil. Foinsí:
Leideanna Cosanta Díobhála a Rith & Clár Filleadh ar an Rith, Cóipcheart 2007 Ospidéal Brigham agus na mBan, Inc. An Roinn Seirbhísí Athshlánúcháin.
Lopes AD, Costa LO, Saragiotto BT, Yamato TP, Adami F, Verhagen E. "Tá pian mothúcháin chnáithnigh forleathan i measc rádalaithe áineasa atá ar tí dul san iomaíocht: staidéar breathnóireachta ar 1049 dara háit." J Duine eile. 2011; 57 (3): 179-82. doi: 10.1016 / S1836-9553 (11) 70039-X.