Cleachtaí comhdhéanta do skiers agus snowboarders
Is féidir go dtiocfadh gortuithe tromchúiseacha agus mhiondíobhálacha dá bharr mar gheall ar sciáil anuas agus sneachtaithe mura bhfuil tú réidh. Is minic a éilíonn sceitheoirí agus snowboarders gnáthaimh oiriúnaithe agus cleachtais ar leith go minic nach gcuireann siad níos fearr agus ní féidir leo ach tuirse a chosc ach chun an riosca díobhála a laghdú ar na fánaí.
Tá dlúthdhiosca, solúbthacht, seasmhacht agus aclaíocht do scéalaithe agus do lucht bordála ríthábhachtach don sciála caitheamh aimsire agus na saineolaithe.
Téann an chuid is mó de na scéalaí ar ais chuig na fánaí tar éis míonna ar shiúl. Cé go bhfuil roinnt lúthchleasaithe páirteach i spóirt eile le linn an tséasúir lasmuigh den séasúr chun fanacht i gcruth, is iomaí laoch sa deireadh seachtaine iad. Is cuma cén cineál scéire atá agat, d'fhéadfá deireadh a chur le mianta beaga, pianta nó gortú tromchúiseach mura gcaitheann tú beagán ama ag ullmhú d'éilimh do spórt.
Éilíonn sciáil agus bordáil scileanna teicniúla agus fisiceacha, lena n-áirítear neart, seasmhacht, aclaíocht agus cothromaíocht.
Neart Mhatánach
Feabhsaíonn neart mhatánach do chumas rialú a scíth a ligean agus a choinneáil go fóill, agus é ag déanamh coigeartuithe tapa ar an tír-raon míchothrom. Baintear úsáid as na grúpaí móra muscle uile de chuid an chomhlachta, go háirithe an croí, le haghaidh sciála. Is cleachtas cos amháin é cleachtadh neart mór . Is é squat quadriceps ualaithe an dara neart láidir.
Chomh maith leis sin féach: Faigh réidh le haghaidh Skiing Workout
Cumhacht Pléascach
Nuair a dhéantar oiliúint neart a chomhcheangal le luas, mear, agus oiliúint aclaíochta, forbraítear cumhacht agus déantar skiers saineolaí a rugadh.
I measc na n-eachtraí a chruthaíonn cumhacht tá:
- plyometrics
- sprinting
- druileanna aclaíochta
- céimnithe ualaithe
- cnoc nó staighre ag rith
Is gnách go n-úsáidtear plyometrics mar chineálacha pléascacha druil cleachtadh a úsáidtear go minic sa chlár oiriúnaithe do scéalaithe chomh maith le hoiliúint meáchain toisc go bhforbraíonn an meascán de squatting agus rothaíocht an chuma cos agus cromáin cáilíochta is gá chun sciála ardfheidhmíochta.
Is é ceann a fheidhmiú mór ná seasamh ar bhinse nó bosca (12 orlach nó mar sin), léim síos agus ansin ar ais go díreach. Déan an 10-30 soicind seo ag an am, an chuid eile agus athuair. Is féidir le saineolaithe dul i ngleic le cosa aon-chos.
Solúbthacht
Díríonn na stráiceanna is fearr le haghaidh skiers agus bordálaithe ar na foircinní is ísle agus ní mór do snowboarders an comhlacht uachtarach a shíneadh chomh maith. Is croíbheart amháin é croílár mór. Seas le do ghlúine atá beagán lúbtha agus do airm a thrasnú os comhair tú. Féach go mall ar ghualainn amháin agus lig do chorp ar fad a leanúint go dtí go mbraitheann tú stráice maith sa chúl agus ar an taobh. Coinnigh 5 soicind agus arís sa treo eile. Moltar síneadh Hamstring agus Quadriceps freisin do skiálaithe.
Daonnachta
I measc cleachtaí dea-ullmhúcháin chardashoithíoch tá: bóthar, sliabh nó rothaíocht stáiseanóireachta . Tógann sé an croí agus na scamhóga agus díríonn sé ar na matáin cos a úsáidtear le linn sciála. Chun Cothú suas le 5 nóiméad casadh éasca agus ansin cuir iarrachtaí ard-déine (sprint) ar feadh thart ar 30 soicind. Spin éasca le haghaidh nóiméad agus arís 2-5 huaire ag brath ar do leibhéal aclaíochta. Fuaim thart ar 5 nóiméad agus tá obair iontach agat .
Scileanna Teicniúla
Tosaíonn scileanna teicniúla le ceachtanna ó theagascóir deimhnithe.
Oiliúint Iarmhéid
Is féidir go n-áireofaí ag obair ar chothromaíocht scataí aon-chosga nó ag obair ar chláir chomhardaithe.
Chomh maith leis sin, féach na Táirgí Oiliúna Iarmhéid Barr .
Cleachtas Aclaíochta
Feabhas a chur ar sheasamh aclaíochta taobh le taobh i dtréimhse scatach leathscíthe agus céim go tapa taobh le taobh (an squat a choinneáil). De réir mar a fheabhsaíonn tú, léim taobh le taobh a choimeád an chos taobh istigh den talamh agus fócas do mheáchain ar do chos taobh amuigh / taobh istigh. Déan ar feadh 30 soicind, déan an chuid eile arís agus arís eile arís.
Ceacht Plyiméadrach
Úsáideann go leor saineolaithe folláine cleachtadh plyometric chun cumhacht agus luas a thógáil, comhordú agus aclaíocht a fheabhsú agus feidhmíocht a fheabhsú go héifeachtach. Tá sé tábhachtach a chur in iúl gur féidir le plyometrics má dhéantar iad a dhéanamh go mícheart ag daoine mícheart, an baol díobhála a mhéadú.
Clár Oiliúna um Chosc ar Ghortú ACL
Cé go ndearnadh an clár cosanta díobhála ACL seo a cheapadh do imreoirí sacair, bíonn an gnáthamh oiliúna, na prionsabail agus na coincheapa i bhfeidhm go dlúth le scéalaíocht agus snowboarding saineolaí tír-raon. Is seisiún oiliúna an-sonrach 15 nóiméad an Clár um Chosc Díobhála ACL a chuireann in ionad an teasctha traidisiúnta. Is é cuspóir an chláir straitéisí lúthchleasaithe a mhúineadh chun díobháil a sheachaint trí:
- Seachain leochaileacha a sheachaint
- Solúbthacht a mhéadú
- Méadú ar neart
- Lena n-áirítear cleachtaí plyometric san oiliúint
- Méadú ar shainmhíniú
Smaoinigh ar an teas mór seo a chur le do chlár oiliúna sula dtéann tú chuig na fánaí.