Faigh Spartan-Level Fit le Spartan SGX
Níor chóir a bheith mar iontas go bhfuil staid an tionscail reatha fós láidir tar éis fás suntasach faoi dheireadh an 20ú haois agus tús an 21ú. Tháinig cuid mhór den fhás i ndiaidh 2010 i bhfoirm imeachtaí neamhthraidisiúnta a reáchtáil, ar rásaí cúrsaí bacainní is coitianta, nó OCRs. Go deimhin, de réir preasráiteas Stát Stáit na Spórt 2014 ó Ritheadh Stáit Aontaithe Mheiriceá, d'fhás fás imeachtaí neamhthraidisiúnta, lena n-áirítear rásaí cúrsaí bacainní, rásaí eachtraíochta, agus rásaí téama, rannpháirtíocht an taifead i leath maratón agus marathón iomlán ag thart ar 1.5 milliún le 4 mhilliún rádalacha a ghlacann páirt in imeachtaí neamhthraidisiúnta den sórt sin.
D'fhonn an bealach seo a chur ar aghaidh, agus leanúint de bheith ag fás i rith na tréimhse seo, agus ní raibh fás ag baint le rannpháirtíocht in imeachtaí reatha neamhthraidisiúnta.
Dúirt sé sin, tá an t-ardú dréachtach i rannpháirtíocht tar éis dul chun cinn, le sonraí níos déanaí a léiríonn gur thosaigh an tionscal ar dtús mar a tháinig cuideachtaí cineálacha amach as gnó agus thosaigh an t-eispéireas a bhí ag na háitritheoirí ag tanaí. Ach in ainneoin na meathlú rannpháirtíochta seo, tá an t-ús iomlán fós láidir, agus leanann na milliúin de na huaireachaigh le dúshlán OCRs agus rásaí eachtraíochta den sórt sin a lorg gach bliain.
An Comórtas Fás i Rásaíocht Chúrsa Bacainní
Tá rásaí cúrsa imní (OCRs), i gcomparáid le cuid de na rásaí "téamaí" nó "eachtraíochta" eile, ina n-imeachtaí an-iomaíoch. Tá dearcadh militaristic acu a spreagann na rannpháirtithe a dteorainneacha fisiciúla a bhrú - dreapadh líonta lasta, ag dul isteach i gclaí láibe, agus ag crathadh faoi sheirbhísí sreinge deilgneach - agus iad ag iarraidh rás a chríochnú ó thrí go 26 míle.
Níl na rásaí seo ar mhaithe le croí, ach tá siad foirfe do dhuine ar bith a rachaidh ar iomaíocht. Go deimhin, tá fiú Craobh Domhanda OCR ann a thugann le chéile na lúthchleasaithe OCR is fearr as gach sraith rásaíochta agus comórtais ar mian leo a chruthú go bhfuil siad an chuid is fearr is fearr.
Ar na OCRanna ar fad, tá an Spartan Race, Tough Mudder, agus Warrior Dash, an tóir is mó tóir agus iomaíoch.
Tugtar "rásaí cáilithe" orthu chun na Craobhchomórtais Domhanda OCR a mheas mar na trí chuideachta seo, chomh maith le himeachtaí eile atá le teacht. Glacann cáilíocht oiliúint thromchúiseach agus éilíonn sé go ndéanfaí dian-chleachtas oibre a chuireann cuidiú leis na hiomaitheoirí "na scileanna mótair agus cumais fhisiceacha éagsúla agus dea-fhorbartha" a bhaint amach, a cheanglaítear ar lúthchleasaithe OCR, de réir Nicole Mullins, údar páipéar 2012, "Dúshláin Chúrsa Bacainní : Stair, Coitianta, Iarratais ar Fheidhmíocht, Oiliúint Éifeachtach, agus Dearadh Cúrsa. "
OCR Oiliúint do Thosaitheoirí
Is é an dea-scéal ná ní gá duit dul i ngleic le hobair oibre oibre uair an chloig a ullmhú le do chéad OCR. Go deimhin, tá an chuid is mó de na rásaí inrochtana go leor do thosaitheoirí. Tugann an chuid is mó de na himeachtaí an rogha an rogha chun achair cinera níos giorra a roghnú agus an cumas a bhaint as constaicí deacra. Cuireann an tsolúbthacht seo ar chumas beagnach aon duine a leanann clár oiliúna réasúnta agus comhsheasmhach chun imeacht den sórt sin a chríochnú. Tá an dúshlán, ar ndóigh, ag tuiscint cén cineál clár oiliúna a leanfadh rádala. Ós rud é nach n-imeachtaí traidisiúnta a bhíonn ag OCRs, ba cheart go leanfadh lúthchleasaithe gnáthaimh níos cuimsithí agus cairdíneacha a chuimsíonn cleachtaí eolaí agus obair eatramh.
I samhradh 2015, sheol Rás Spartan Reebok taithí traenála rásaíochta a d'fhoghlaim cóistí SGX oifigiúil Spartan ar a dtugtar SpartanFIT. Tá SpartanFIT, a ceapadh i gcomhair rásaí Spartan, ar bhealach éifeachtach chun oiliúint a dhéanamh le haghaidh aon imeacht OCR go praiticiúil. Tugann sé isteach do na rannpháirtithe na cineálacha constaicí a bhféadfaidh siad a bheith ag súil le linn rás agus múineann siad iad conas an neart agus an gcumas a fhorbairt atá riachtanach chun OCR a chur i gcrích.
Cé gur smaoineamh maith é a bheith ag obair go díreach le cóisteoir nó le hoiliúnóir, rud a fhágann go dtarlaíonn imeacht mhór, má tá roinnt gnáthaimh á lorg agat chun tús a chur leat, tá tú i do luck.
D'ullmhaigh Stiúrthóir Oiliúna Spartan SGX, Joe DiStefano, BS, CSCS, SGX plean Spartan SGX eisiach "ag tosú" le haghaidh léitheoirí Fit. Glacann an plean seo thart ar 20 nóiméad sa lá, trí lá sa tseachtain, gan lá laethanta oiliúna seasmhacha san áireamh. Is bealach iontach é chun tús a chur le do chéad OCR, cibé acu is imeacht Spartan é nó nach ea.
OCR agus Plean Oibre Spás Spartan do Thosaitheoirí
Seachtainí 1 agus 2: 3 lá sa tseachtain, móide 3,000 céim ar siúl gach lá
Téama: Bunleibhéil aschuir a bhunú
Workout: Déan 4 bhabhta de:
- Bear Crawl , 10 slat (coinnigh do ghlúine 1 orlach as an talamh, ar ais go comhthreomhar leis an talamh)
- Lunges droim ar ais , 10 ionadaí sa chas
- Coinnigh an Ard-Phlean , 30 soicind (coinnigh do ABS, ceathrúna, agus bíonn sé daingean le do chomhlacht comhthreomhar leis an talamh)
- Ag siúl an chuid eile, 30 soicind
Seachtainí 3 agus 4: 3 lá sa tseachtain, móide 3,000 céimeanna laethúla, agus lá amháin intuigthe
Téama: Bailigh aschur iomlán ardchaighdeáin in íosmhéid ama
Workout: Briseadh suas na hairíonna agus na gluaiseachtaí de réir mar is mian leat an obair a chríochnú sa tréimhse is lú ama is féidir:
- Bear Crawl , 50 slat
- Lunges droim ar ais , 50 toradh sa chosa
- High Plank Hold, trí nóiméad iomlán an t-am a shealbhú
Chomh maith leis sin, comhlánaigh lá hiking seasmhach de 60 nóiméad nó níos mó ag siúl ar nádúr
Seachtainí 5 agus 6: 3 lá sa tseachtain, móide 5,000 céimeanna laethúla, agus dhá lá intuartha
Téama: Déan oiliúint don chéad leibhéal eile
Workout: Déan na gluaiseachtaí arís agus arís eile, agus iad a chomhlánú chomh tapa agus is féidir, agus ansin dhá nóiméad eile. Déan an tsraith iomlán arís trí huaire:
- Push-Ups, 5 ionadaí
- Bear Crawl , 15 slat
- Reverse Bear Crawl , 15 slat
- Lunges ag siúl , 30 slat
- Burpees , 5 ionadaí
Chomh maith leis sin, comhlánaigh dhá lá intuigthe:
- Lá Hiking: 90 nóiméad nó níos mó ar do chosa ag siúl sa nádúr
- Lá Rith: críochnaíodh 3 mhíle chomh tapa agus is féidir
Foinsí:
Mullins, N., Dúshláin chúrsa imní: Stair, Coitianta, Éilimh ar Fheidhmíocht, Oiliúint Éifeachtach, agus Dearadh Cúrsa . Journal of Exercise Physiology Ar Líne . 2012, Vol. 15, Uimhir 2 ..
Rith Stáit Aontaithe Mheiriceá. 2014 State of the Sport - Cuid 1: Imeachtaí Rith Neamh-Thraidisiúnta. Aibreán, 2014.