Foghlaim an Difríocht idir Solúbthacht, Síneadh agus Teas Suas le haghaidh Spóirt
Tagraíonn solúbthacht don chumas comhla a bhogadh trína raon iomlán tairiscint, ó sheasamh flexed go dtí seasamh leathnaithe. Braitheann solúbthacht comhpháirteach ar go leor fachtóirí, lena n-áirítear fad agus forlíonadh na matáin agus na ligaments agus cruth na gcnámha agus na cartáillí a chruthaíonn an comhpháirteacha. Is féidir le solúbthacht a bheith géiniteach, ach is féidir é a fhorbairt trí shíneadh.
Is cuid thábhachtach d'aclaíocht é solúbthacht agus bíonn sé i gceist le cleachtadh an méid solúbthachta a mhéadú i gcomhpháirt. Tá solúbthacht sainiúil freisin don chineál gluaiseachta is gá do spórt, mar sin tá sé níos tábhachtaí do roinnt spóirt ná do dhaoine eile. Ní mór do rothaithe, mar shampla, solúbthacht níos lú cromáin a bheith acu ná mar a bhíonn siad ag teastáil, agus ní foláir níos mó solúbthachta ghualainn a bheith ag snámhóirí ná mar a bhíonn siad ag siúl.
An féidir leat Solúbthacht a Mhéadú?
Déantar an tsolúbthacht a fheabhsú trí chleachtaí síneadh a dhéanamh den chuid is mó. Is iad na foirmeacha is coitianta atá ag cleachtaí síneadh ná cleachtaí síneadh seasmhach atá mall agus rialaithe. Meastar go bhfuil síneadh statach sábháilte don chuid is mó daoine. Cuimsíonn siad stráice mall, milis den muscle atá i seilbh níos faide ar feadh 10 go 60 soicind agus arís agus arís eile thart ar thrí huaire.
Tugtar síneadh dinimiciúil ar chineál eile de chleachtadh síneadh . Baineann síneadh dinimiciúil le méadú méadúil ar do raon gluaiseachta agus luas gluaiseachta le swing rialaithe (gan preab) a shroicheann teorainneacha do raon gluaiseachta ar bhealach rialaithe.
Ní fheiceann tú an cineál seo den stráice. Is samplaí de shíneadh dinimiciúil iad luasanna cosa mall, rialaithe, sciatháin láimhe, nó casóga torso.
Feabhsaíonn cleachtaí síneadh dinimiciúil an tsolúbthacht atá ag teastáil sa chuid is mó de spóirt agus is minic a dhéantar iad tar éis teas a dhéanamh roimh an oiliúint a fheidhmiú aeróbach. I measc cleachtaí síneadh dinimiciúla tá 10 go 12 athrá ar an ngluaiseacht.
Úsáideann síneadh Ballistic móiminteam in iarracht a dhéanamh comhpháirt a dhéanamh thar a raon gnáth tairiscint. Tá síneadh cineál bouncing ballistic agus an-difriúil ó síneadh dinimiciúil toisc go bhfuil siad ag iarraidh raon níos mó tairiscint a chur i bhfeidhm. Ní mholtar an cineál seo den stráice toisc go bhfuil riosca níos mó díobhála (ó ró-mhéadaigh na matáin, na tendons nó na ligaments) le síneadh ballistic.
Conas Solúbthacht a Mhéadú
Sula síneadh é, tá sé tábhachtach na matáin agus na hailt a théamh. Is féidir díobháil a bheith ag síneadh matáin fhuar, daingean, agus mar sin déanann tú roinnt cleachtaí uainíochta comhpháirteacha milis agus cleachtadh aeróbach éasca den chéad uair. Déantar rothlú comhpháirteacha ag obair go ceann ag baint úsáide as ciorcail bheaga, mall (deiseal agus tuathalach) ag gach comhchruinn go dtí go n-aistríonn siad go léir go réidh agus go héasca. Is féidir leat roinnt máirseáil a dhéanamh nó fiú ag léim jacks chun do chroí teocht a ardú agus do gcúrsaíocht a mhéadú sula síneann tú.
Le haghaidh cleachtas stráice chun solúbthacht a fheabhsú, caithfidh sé díriú ar an bpíosa sonrach go leor agus go leor a chur ar fáil do na matáin agus na ligaments le himeacht ama chun oiriúnú a dhéanamh ar raon tairiscint nua, méadaithe. Go bunúsach, is éard atá i gceist leis seo nuair a bhíonn tú ag síneadh, ní mór duit an tiúlacht agus an dóigh dhó a bhraitheann ó dhul i bhfad níos faide ná do ghnáthghluaiseacht.
Agus é á dhéanamh agat, déanfaidh tú raon nua tairiscintí le himeacht ama. Tá sé tábhachtach a sheachaint ró-síneadh na matáin agus is cúis le gortú nó le brú muscle . Is é an moladh a shíneann go dtí an pointe míchompord éadrom ach gan an pointe pian.
Feabhsuithe fadtéarmacha a fhorbairt maidir le solúbthacht, a shíneadh gach lá eile ar feadh seachtaine ar a laghad. Mar sin féin, nuair a stopann tú an solúbthacht nua seo a shíneadh nó a shíneadh, is dócha go gcaillfidh tú na gnóthachain a rinne tú.
Buntáistí Solúbthachta
Mar lúthchleasaí, coinnigh i gcuimhne nach bhfuil an tsolúbthacht iomlán chomh tábhachtach ná an solúbthacht ceart a bheith agat maidir le do spórt. Léiríonn taighde go bhfuil an gaol idir an tsolúbthacht agus an baol díobhála mí-thuiscint .
Ní gá go mbeadh níos lú gortuithe ag níos mó solúbthachta agus ní dócha go bhfaighidh lúthchleasaí le droch-solúbthacht gortaithe. Is í an eochair an solúbthacht ceart a bheith agat maidir le do spórt, ionas gur féidir leat bogadh go héasca tríd an raon tairiscint gan matáin a mhilleadh.
Go deimhin, tacaíonn taighde leis an smaoineamh go bhfuil sé níos dóchúla go gcuirfeadh sé le díobhálacha a laghdú go dtiocfaidh teas ceart roimh fheidhmiú. Téigh suas trí na grúpaí móra muscle atá le húsáid i do spórt a fheidhmiú go héadrom. Is féidir leat téamh suas le máirseáil, ciorcail láimhe, léimíní, nó do spórt a thosú ag luas an-mhall.
Má tá tú ag tógáil meáchain, tá sé tábhachtach a shíneadh agus an t-am is fearr is ceart tar éis workout. Is féidir le matáin a bhíonn ag síneadh statach sásúil solúbthacht a mhéadú agus foirgneamh muscle a fheabhsú. Cuidíonn síneadh statach le matáin a scaoileadh, a bhaint as aigéad lachtaigh , agus cosc a chur ar na fíocháin muscle ó leigheas ar feadh tréimhse níos giorra tar éis obair mhór a dhéanamh.
An féidir leat a bheith ró-sholúbtha?
Is féidir na matáin agus na ligaments timpeall a bheith ró-solúbtha. D'fhéadfadh go mbeadh solúbthacht mhór mar gheall ar ligaments agus matáin scaoilte a d'fhéadfadh tacaíocht chomhpháirteach a thairiscint chomh maith agus féadfaidh sé fiú an baol díobhála a mhéadú mar dhíscaoileadh comhpháirteacha. Is féidir le solúbthacht iomarcach a bheith chomh dona agus nach bhfuil go leor.
Foinsí:
Fradkin AJ, Gabbe BJ, Cameron PA., An bhfuil Géarchéim a Chosc a Chosc i Spórt? An Fianaise ó Thrialacha Rialaithe Randamach? , Journal Science Med Sport. 2006 Meitheamh; 9 (3): 214-20.
Stephen J. Nicholas, MD, Cumann Ortaipéideach Mheiriceá le haghaidh Leigheas Spóirt ..
Thacker SB, Gilchrist J, Stroup DF, Kimsey CD Jr., Tionchar Síneadh ar Riosca Díobhála Spóirt: Athbhreithniú Córasach ar an Litríocht. Leigheas agus Eolaíocht i Spórt agus i gCleachtadh. 2004 Mar; 36 (3): 371-8.