Is féidir go dtiocfadh matáin dhícheall pectoral mar thoradh ar staidiúir bhocht, ardaithe meáchain nó ar ghníomhaíochtaí laethúla eile. Féadfaidh díobháil do cheann nó do chuid pecs a chur faoi deara go gcaillfidh tú raon ghualainn gluaiseachta (ROM) agus an fheidhm iomlán a bhaineann le do arm nó le cófra. Má tá tú ag mothú go docht i do matáin cófra-mar thoradh ar fhaillí iarrachta nó díobhála pectoral-d'fhéadfá leas a bhaint as teiripe fisiceach chun cabhrú leat feabhas a chur ar do sholúbthacht airgid.
Cad a dhéanann na matáin Pectoral?
Na matáin pectoralacha, nó na matáin cófra, cuir ag do sternum (cnámh na gcíche) agus ansin an cúrsa le gné tosaigh gach gualainn. Freastalaíonn na matáin chun cabhrú le do ghualainn a tharraingt isteach i do chorp agus thar do chorp, tairiscint ar a dtugtar adduction cothrománach. Is féidir le díobháil do pheata a chur faoi deara go gcaillfidh tú an cumas do chuid arm a iompar go hiomlán, rud a fhágann go mbeidh deacrachtaí ann le gníomhaíochtaí a ardú agus a bhrú. Is éard atá i do chuid pecsa a shíneadh ná comhpháirt amháin de do chuid airgid a athshlánú chun cabhrú leat gnáth-soghluaisteacht a aisghabháil.
Is féidir cuid de d'athshlánú pectoral a bheith agat chun cleachtaí síneadh a fhoghlaim chun feabhas a chur ar an mbealach a bhogann agus a fheidhmíonn do matáin phearsanta. Is éard atá i cleachtaí síneadh Pectoral ná rudaí simplí a d'fhéadfadh do PT a fhorordú duit féin a dhéanamh chun cabhrú le solúbthacht na matáin phectoral a fheabhsú.
Seo roinnt smaointe gur féidir leat a úsáid chun solúbthacht do matáin cófra a fheabhsú.
Le cabhair ó dhoras, is féidir leat do matáin phectoral a shíneadh go héasca.
Seo mar a shíneann tú do chuid airgid i doras:
- Seas i lár an dorais le cos amháin os comhair an duine eile
- Bend do uillinn ar uillinn 90-céim agus cuir do forearms ar gach taobh den doras
- Athraigh do mheáchan ar do chos tosaigh, ag leanúint ar aghaidh, go dtí go bhraitheann tú stráice i do matáin cófra
- Coinnigh ar feadh 15 soicind
- Téigh chun tosaigh agus filleadh ar an suíomh tosaigh
- Déan arís os cionn 10 n-uaire níos mó
Is féidir leat do matáin phectoralacha do chiste a shíneadh freisin ag baint úsáide as tuáille nó strap mar chuid de do ghnáthamh síneadh tuáille . Seo mar atá an stráice peataí tuáille a dhéanamh:
- Seas le dea-staidiúir agus tuáille a bheith taobh thiar de do chúl.
- Cuir an tuáille suas taobh thiar, agus na foircinn a bhfuil an dá lámh aige
- Bain úsáid as an tuáille chun do ghualainn a tharraingt go réidh i síneadh
- Ba chóir duit stráice a bhriseadh os comhair do chófra
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh 15-30 soicind, agus ansin scíth a ligean
- Déan 10 uair arís
Is bealach simplí eile é a shíneadh le matáin phectoral daingean a shíneadh ar do dhroim ach le do mhéara idirnasctha taobh thiar de do cheann. Tarraing an dá uillinn ar ais chun do ghualainn a oscailt agus do chuid airgid a shíneadh. Coinnigh an seasamh stráice ar feadh 15 go 30 soicind, agus arís agus arís eile 10 huaire.
Cuimhnigh seiceáil isteach le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar an gclár seo nó ar aon chlár cleachtadh eile chun do matáin cófra a shíneadh. Is maith smaoineamh é roinnt seisiúin le do theiripeoir fisiceach a fháil amach cé na síneadh pectoireachta is fearr do do riocht.
Is féidir cabhrú le do matáin solúbtha a choinneáil a dhéanamh níos éasca duit staidiúir chuí a bhaint amach agus a choimeád. Ós rud é go gcabhraíonn na matáin pectoralacha le do ghualainn a aistriú, is féidir le matáin cófra solúbtha a chinntiú go gcoinníonn tú soghluaisteacht iomlán i do hailt ghualainn gan aon srianta.
Focal ó
Má d'fhulaing tú gortú ar cheann amháin nó dá matáin pectoralacha do chiste, nó má mholtar do theiripeoir fisiceach do sholúbthacht muscle na cófra a fheabhsú, d'fhéadfá leas a bhaint as síneadh pectoral a ionchorprú isteach sa chlár feidhmiúcháin bhaile. Is féidir leis seo cabhrú leat soghluaisteacht agus staidiúir chuí a choimeád agus a choinneáil i gcur ar bhealach saor ó phian.
> Foinse:
> Roddey, TS, Olson, SL, & Deontas, SE (2002). Éifeacht muscle pectoralis a shíneann ar sheasamh an scapula i ndaoine a bhfuil céimeanna éagsúla acu > ar aghaidh > ceannas / staidiúir ghualainn chothromú. Iris Teiripe Lámhleabhair & Mionsonraithe , 10 (3), 124-128.