Is clár oiliúna meáchain é oiliúint chórais scoilte a dhéanann seisiúin oiliúna de réir réigiúin an chomhlachta - oiliúint comhlacht uachtarach agus níos ísle de ghnáth .
Is féidir leis an gcoincheap a bheith níos sainiúla le comhcheangail éagsúla de na réigiúin ghrúpa muscle is mó atá á gcatagóiriú le haghaidh oiliúna roinnte. Is iad na coda, na masa, na n-arm, an chúlra, na cófra agus na n-abdominals na príomh-réigiún matáin.
Is annamh a dhéanann córais scoilt oiliúint a roinnt i ngach ceann de na réigiúin seo. Is cosa is coitianta ná cosa agus cois i seisiún amháin nó ar airm, ar ais agus cófra i seisiún eile. Is féidir le hoiliúint bhoilg a bheith oiriúnach i gceachtar seisiún.
Ní córas í seo a úsáideann scagairí cumhachta gairmiúla nó tógálaithe Oilimpeacha agus is minic a úsáideann comhlachtaí tógálaithe nó oiliúnóirí folláine iad.
Samplaí: Cuimsíonn clár oiliúna meáchain na seachtaine scoilt comhlacht níos ísle ar an Máirt agus scoilt uachtair comhlacht Déardaoin.
Cén fáth a Úsáid Oiliúint Córas Scoilte?
Ceadaíonn oiliúint scoilte am le haghaidh obair níos déine de limistéar comhlacht, le laethanta breise le haghaidh aisghabhála sula ndéantar an réimse sin a oibriú amach arís. Má tá uair an chloig agat a chaitheamh ar fheidhmiú, ligfidh gnáthamh scoilt duit spriocanna grúpa matáin amháin nó dhó a dhíriú go dian gach lá le níos mó tacair agus meáchain níos troime. Spreagfaidh grúpa muscle le tuirse deisiú agus fás muscle. D'fhéadfadh go dtiocfadh torthaí níos fearr don fhoirgneamh muscle ar an déine oiliúna seo.
Ceadaíonn oiliúint scoilte duit Comhairle Mheiriceá na dTreoirlínte um Leigheas Spóirt a leanúint agus cead a thabhairt ar a laghad 48 uair an chloig idir seisiúin chleachtadh oiliúna frithsheasmhachta do ghrúpa mór matáin.
Cén fáth nach n-úsáidtear Oiliúint Córas Scoilte?
Molann an Chomhairle Meiriceánach maidir le Cleachtadh workouts comhlacht iomlán do dhaoine le sceideal teoranta agus do thosaitheoirí.
De ghnáth, tosaíonn tús le gnáthamh oibre lán-chomhlachta ionas gur féidir leo teicníc a fheidhmiú go cuí agus neart agus folláine iomlán a thógáil.
Le gnáthamh scoilte, tá sé tábhachtach gan aon obair a scipeáil mar go bhfuil fócas difriúil acu. Laghdaíonn dul i ngleic le do sprioc a bheith ag dul i bhfad idir dul i ngleic le hoibríochtaí grúpa muscle. Mura bhfuil tú in ann sceideal dian a choinneáil, d'fhéadfadh sé gur rogha níos fearr a bheith ag obair ar chomhlacht iomlán.
Réimsí Oiliúna Córas Scoilte
Comhlacht Uachtarach / Comhlacht Íochtarach Scoilte: Is é seo an scoilt coitianta, laethanta malartacha de fheidhmiú ach an comhlacht uachtarach agus ní hamháin an comhlacht is ísle. Is rogha maith é sin maidir le folláine ghinearálta. Déantar cleachtaí bhoilg ar do rogha laethanta.
Scaipeadh / Tarraingt Scoilt: Oibríonn an cineál seo scoilte amach an comhlacht uachtarach agus níos ísle, ach scaoileann sé na cleachtaí i lá amháin de chleachtaí brú a dhíríonn ar an cófra, na guaillí agus na tricepaí. Is é an lá malartach le haghaidh cleachtaí a tharraingt (cuacha, sraitheanna, cuileoga) a dhíríonn ar chúl agus bíopaí.
Oibríochtaí Scoilte Antagonistic Scoilte : Déantar oibriú amach ar ghrúpaí matáin a bhíonn in aghaidh gach lá, roinnte ina ngrúpaí ar feadh trí obair sa tseachtain nó ceithre obair sa tseachtain.
Splits Casta: Díríonn Workouts ar ghrúpa amháin muscle amháin amháin in aghaidh an lae, de ghnáth ní mór ceithre lá oibre nó níos mó a bheith ag an sceideal seo gach seachtain.
- Gnáthchéim Scoilt (5 Laethanta) : Briseann an plean seo cosa, arm, ais agus croí, cófra, guaillí, agus gaistí.
- Splits Bodybuilding: Gnéithe ó Lee Labrada, iar-IFBB Mr. Cruinne, a tógadh ar feadh sé lá sa tseachtain, ceithre lá sa tseachtain, nó trí lá ar / aon uaire.
- Scoilt Ardchórsaíochta: Tá grúpa muscle mór amháin in aghaidh an lae dírithe ar feadh sé lá.