Úsáidtear cláir oiliúna meáchain agus cláir oiliúna corpraithe go minic ar an téarma "traein go teip." Feiceann tú é i dtreoracha a fheidhmiú le haghaidh ardaitheoirí. D'fhéadfaí a thabhairt faoi deara freisin mar AMAP - an oiread agus is féidir. Cad a chiallaíonn sé go díreach?
Cé go léifear tú sainmhínithe difriúla ar seo, is léiriú ginearálta é anseo an téarma seo. Ciallaíonn sé feidhmiú a dhéanamh arís agus arís eile go dtí go mbíonn tú míchompordach nó lagú muscle ionas nach féidir leat an athrá deireanach a dhéanamh nó má tá a fhios agat go bhfuil sé ciallmhar athrá eile a dhéanamh.
Sampla: Ligean le rá go deir do chlár trí shraith de chuarthaí láimhe barbell ar feadh deich athrá, is é sin 3 cuartha lámh i gclár meáchain clár oiliúna . Níl ort ach, ciallaíonn oiliúint chun teip meáchan a roghnú atá trom go leor ionas gur féidir leis an gcéatadán athrá (gluaiseacht fhisiceach) a fheidhmiú deireanacha go bhfuil deacracht agat an cleachtas ceann amháin nó dhó a chríochnú sa sraith sin.
Sampla: Sa chuar barbell, ba cheart uimhir 10 de gach sraith a dhéanamh ar dhian ionas go gcaithfidh tú streachailt an barra a ardú le dea-fhoirm. Is oiliúint é seo le teip.
Cén fáth a bhfuil an oiliúint ar an mainneachtain a úsáidtear?
Creideann roinnt oiliúnóirí go dtiocfaidh méadú ar fhás muscle ar oiliúint chun teip. D'fhéadfadh oiliúnóirí casta oiliúint a úsáid mar gheall ar theip ar bhriseadh trí phláta. Creideann go leor, "Níl pian, gan aon fháil," agus measaim go bhfuil míchompord an phointe teip comhartha ar an strus ar an muscle a chuirfidh méaduithe ar neart agus ar mhéid na mban.
Míbhuntáistí agus Rioscaí
D'fhéadfadh go n-úsáidfí foirm níos boichte i bhfeidhmiú an chleachtais trí úsáid a bhaint as an oiliúint a mhaolú. Má tá tú ag streachailt leis an mbogadh le meáchan dúshlánach, b'fhéidir nach mbeidh tú in ann díriú ar an teicníc cheart. D'fhéadfadh droch-theicníc a bheith ann chomh maith le cur isteach ar na matáin.
D'fhéadfadh sé go n- imríonn sé trasnú , go háirithe nuair a úsáidtear sé thar thréimhsí fada seachas timthriall oiliúna níos giorra.
Oiliúint a dhéanamh ar Mhainneachtain Absalóideach nó ar Mhainneachtain Theicniúil
Seo áit a mbíonn difríocht idir roinnt oiliúnóirí. Is é mo thuairim, ní chiallaíonn sé seo go bhfuil teip iomlán ann - nach féidir leat an barra sin a thógáil agus an cuile sin a dhéanamh idir. Ba cheart go gciallaíonn sé teip theicniúil, toisc go bhfuil na cúpla athrá deireanach deacair ach nach bhfuil sé dodhéanta a dhéanamh. Ba chóir duit an chuid eile a shocrú go dtí go bhféadfaidh tú an chéad sraith eile a dhéanamh mar gheall ar mhainneachtain chomh maith. Is féidir leat an tréimhse eile idir tacair nó an meáchan a thógann tú chun an pointe teip idéalach a bhaint amach duit a ionramháil.
Is é an pointe "teip" an déine a charnaíonn lactáit / ions hidrigine agus cuireann siad an strus a theastaíonn chun fás muscle a chur ar fáil do na matáin.
Traenáil chun Teip a Dhéanamh le Meáchain Trom nó Lighter
Is féidir leat meáchan a roghnú mar thoradh ar theip ar líon íseal athrá, ar nós cúig cinn. Nó is féidir leat meáchan níos éadroime a roghnú a eascraíonn as mainneachtain tar éis líon níos airde de na hairíonna, mar shampla 15.
> Foinsí:
> Willardson JM "Cur i bhfeidhm na hoiliúna ar mhainneachtain i gcláir tréimhsithe cleachtadh frithsheasmhachta." J Strength Cond Res. 2007 Bealtaine; 21 (2): 628-31.
> Seasann seasamh Choláiste Mheiriceá na Leigheas Spóirt. Múnlaí dul chun cinn maidir le hoiliúint fhriotaíochta d'aosaigh sláintiúla. Cleachtadh Spóirt Med Sci . 2009 Mar; 41 (3): 687-708. doi: 10.1249 / MSS.0b013e3181915670.