I measc na straitéisí iomadúla chun meáchan a chailleadh agus dul in aois go maith - tar éis aiste bia íseal-carb , deireadh a chur le glútan, níos mó a fheidhmiú - tá ceann amháin molta go leanúnach ag taighdeoirí: srianadh calóra. Nuair a ghlacann tú níos lú calories ná mar a theastaíonn uait chun do mheáchan coirp reatha a choimeád, caillfidh tú meáchan.
Is é an dúshlán mór conas an t-easnamh calóra a chothú go fada chun torthaí suntasacha a fheiceáil.
D'fhéadfadh straitéis réasúnta nua ar a dtugtar fastáil bhreise bealach inbhuanaithe a ithe níos lú mar ní gá duit ach cuid den am a ithe. Deir lucht leanúna gur plean é gur féidir leat bualadh le níos mó ná míonna, fiú blianta.
Cad is fasting gan stad?
Ciallaíonn fastadh gan stad a shrianadh go mór ar d'iontógáil bia ar lá amháin, dhá lá nó níos mó den tseachtain agus an chuid eile den am a ithe de ghnáth. Níl na "laethanta luas" mar a thugtar orthu ar fáil go hiomlán; in áit, glacann tú thart ar an ceathrú cuid de do chuid calories gnáth. Do mhná, is ionann sin agus thart ar 500 calories, d'fhir, thart ar 600 calories. Déantar tagairt dó go minic mar aiste bia 5: 2, le cúig lá gnáth agus dhá lá fasting; Tugtar 4: 3, 6: 1, fasting lae malartach (ADF) ar na leaganacha eile, nó an plean aiste bia "gach lá eile".
Is minic go gcreidtear go gcuirfí tús le clár faisnéise BBC 2012, Eat, Fast and Live Longer, ag tabhairt fasting go hiontach isteach sa phríomhshrutha, ach rinneadh taighde níos faide ná sin mar gheall ar a leas a d'fhéadfadh a bheith aige chun ailse chíche, galar croí, diaibéiteas agus meath cognaí a laghdú.
Go deimhin, rinneadh taighde ar shrianadh calorie ar feadh an tsaoil ó na 1930í agus is é an t-aon mhodh atá i gceist chun feabhas a chur ar fad saoil, ar a laghad in ainmhithe saotharlainne.
Cad a Deir an Taighde?
Tá roinnt staidéir tar éis a mholadh go n-oibríonn troscadh uainiúil chomh maith le srian leanúnach calorie maidir le meáchain caillteanas, ach níl mórán fianaise ann fós maidir le héifeachtacht fhadtéarmach an aiste bia.
Tugann taighdeoirí faoi deara go bhfuil aiste bia éifeachtach sáraithe, déanann sé do riachtanais chothaitheacha agus go mbeidh sé éasca a leanúint. Ós rud é nach gá go n-athdhéanálfar ar do aiste bia go hiomlán, ní mór ach srian a chur ar chalaraí ar roinnt laethanta den tseachtain, d'fhéadfadh sé go mbeadh sé ina bhealach aiste bia rathúil. Tá gá le staidéir fhadtéarmacha, áfach, chun sábháilteacht agus rath an troscáin bhreise a thaispeáint.
An dtugann sé Bingeáil ar Laethanta Eile?
B'fhéidir go hiontach, ní cosúil gurb é seo an cás. I staidéar amháin, d'ith ábhair a d'ith 20-30% dá ngnáthriachtanais calorie ar laethanta tromaithe ach 10% níos mó ná mar is gnách ar a laethanta neamh-aiste bia. Ina theannta sin, thuairiscigh go leor daoine go raibh laghdú suntasach tagtha ar a gcuid mothúchán ocras ar laethanta íseal-calóra le himeacht ama.
Cineál níos Fearr Caillteanas Meáchain
Is é an toradh geallta eile ná gur dealraitheach go dtiocfadh caillteanas muscle níos lú ar an troscadh bhreise i gcomparáid le gnáthghnáthú laethúil. In athbhreithniú 2011, bhí 90% den mheáchan a cailleadh trí mheán fasting saill saill, i gcomparáid le 75% ach amháin i gcaitheamh laethúil.
Mais muscle lean a chothabháil agus bíonn buntáiste meitibileach ag aiste bia chun an meáchan caillteanas a chothabháil toisc go bhfuil níos mó fuinnimh ná marfach sa muscle ag an gcuid eile.
An Laghdaíonn sé Saill Belly?
Is é an saille bolg, a bhfuil saille visceral, an bonn spártha a chuimsíonn do orgáin inmheánacha, rud a fhágann baol níos mó ná diaibéiteas agus galar croí. D 'aimsigh athbhreithniú 2011 go laghdaíonn an dá aiste bia traidisiúnta agus an troscadh bhreise méideanna den chineál céanna saille bolg.
Cé nach bhféadfaí Fast Fasting a dhéanamh
Níl an troscadh gan stad oiriúnach do:
- Leanaí nó déagóirí
- Mná atá ag iompar clainne nó ag beathú cíche
- Iad siúd a bhfuil stair neamhoird itheacháin acu
Molann an NIH freisin go gcaithfeadh daoine fásta a bhfuil diaibéiteas nó galar croí orthu dul i gcomhairle lena soláthraí cúram sláinte sula ndéantar aon aiste bia nua orthu.
Foinsí:
Collier, R. Fasting Stop: The Science of Going Without. CMAJ. 11 Meitheamh, 2013. 185 (9): E363 - E364.
Seimon, RV. et al. Éifeachtaí gearrthéarmacha agus fadtéarmacha maidir le cur chuige leanúnach aiste bia sriantach in aghaidh an tsamhraidh maidir le comhdhéanamh comhlacht agus an próifíl meitibileach i mná iar-shúpaí róthrom agus otrach: staidéar píolótach. Sos míostraithe. 2012 Lúnasa; 19 (8): 870-6.
An bhfuil an Obair Aiste bia Fastála 5: 2? Bileog Eolais Seirbhíse Poiblí Náisiúnta na Sláinte (NHS). Rochtain ar 2 Eanáir 2014.
http://www.nhs.uk/news/2013/01January/Pages/Does-the-5-2-intermittent-fasting-diet-work.aspx
Klempel MC, Kroeger CM, Bhutani S, Trepanowski JF, Varady KA. "Tá troscadh gan stad i dteannta le srianadh calorie éifeachtach maidir le meáchain caillteanas agus cosaint cardioim i mná otrach." Nutr J. 2012 21 Samhain; 11: 98.
http://www.nutritionj.com/content/11/1/98
Krista A Varady, Surabhi Bhutani, Monica C Klempel, Cynthia M Kroeger, John F Trepanowski, Jacob M Haus, Kristin K Hoddy agus Yolian Calvo. "Fasting Day Alternate for Weight Loss in Ábhair Gnáth-Mheáchain agus Réasúnta: Triail Rialaithe Randamach". Cothú Iris 2013, 12: 146.
http://www.nutritionj.com/content/12/1/146
KA Varady. "Srianadh Calorie Laethúil in aghaidh an lae: Cé acu a bhfuil an Díospóidí Díospóireach níos Éifeachtaí maidir le Caillteanas Meáchain? Léirmheasanna ar Mhéarr Imleabhar 12, Eisiúint 7, leathanaigh e593-e601, Iúil 2011.
Michelle N. Harvie, Mary Pegington, Mark P. Mattson et al. "Éifeachtaí srianta fuinnimh srianta nó leanúnach maidir le meáchain caillteanas meáchain agus marcóirí riosca galar meitibileach: triail randamach i mban óga róthrom". Int J Obes (Lond). 2011 Bealtaine; 35 (5): 714-727.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3017674/pdf/nihms224118.pdf