Mall agus SuperSlow - An Bealach Fast chun Caillteanas Meáchan Buan?
Smaoinigh ar roinnt taighdeoirí cleachtadh gur féidir athrú simplí i meicníocht oiliúna meáchain tionchar mór a imirt ar muscle a thógáil. In ionad meáchan a ardú ar feadh 5 nó 7 soicind, é a thógann go seasta i ngluaiseacht 10 go 14 dara, ansin síos i 5 go 10 soicind.
Is é an difríocht ná go ndéantar na matáin a ídiú - a thugtar ar mhainneachtain muscle nóiméadach - i níos lú athrá (ionadaí) - chomh híseal agus 5 in aghaidh an tsraith.
An toradh - tógadh 50 faoin gcéad níos mó (muscle) i 8-10 seachtaine.
Mar sin féin, tá údaráis eile, cosúil le Coláiste Meiriceánach na Leigheas Spóirt, fós gan choinne go bhfuil fianaise ann go bhfuil an teicníocht seo níos fearr ná teicnící ardaithe meáchain eile.
Dóiteáin níos mó a Dhó - Fiú Cé Chodladh tú
Nuair a bhíonn do chuid matáin ag obair leis an teicníc ardú meáchain mall tugtar dóibh an teip ar mhainneachtain muscle momentary - rud a chuireann an comhlacht chun muscle níos mó a thógáil. Agus cén fáth ar mhaith leat níos mó muscle? Toisc go n-éiríonn muscle calories fiú ag an gcuid eile, fiú nuair a chodlaíonn tú. Má chuireann tú 3 punt de muscle, cuireann sé 9,000 calories breise in aghaidh na míosa nó 100 calories breise in aghaidh na punt de muscle in aghaidh an lae. Cuireann sé sin suas agus is féidir leis an difríocht a dhéanamh idir meáchan a chailleadh (nó a chothabháil) nó meáchan a fháil.
Ós rud é go deir cuid de na hiarrthóirí go gcuirtear na modhanna mall ar muscle níos tapúla ná mar a tharlaíonn siad go meicniúil go rialta, d'fhéadfá léim a fháil ar mheáchain caillteanas nó ar chothabháil meáchain.
D'fhéadfadh leas a bhaint as mná agus seanóirí chomh maith le fir. Agus ná bíodh imní ort, ní bheidh tú ag dul suas go mór, déanfaidh tú muscle leanúnach, oiriúnach a fhorbairt chun cruth taitneamhach a thabhairt do chorp.
Fiú mura gcuireann an teicníocht mall ar muscle níos tapúla, is bealach éifeachtach é fós le matáin a thógáil. Moltar cleachtadh a neartú muscle dhá uair sa tseachtain do dhaoine fásta, go háirithe daoine fásta níos sine, mais muscle a choimeád ar shláinte.
Tiontaigh go Mall
Tá sé éasca modhanna saor in aisce meáchain nó friotaíochta a mhodhnú go dtí an modh mall, ach dul níos moille. Is eochair eile ná dul chomh tapa agus is gá duit an gníomh a choinneáil ag gluaiseacht seachas ag dul i gcodanna. Féadfaidh sé cúpla seachtaine a ghlacadh le do ghluaiseacht a mhaolú agus é a choinneáil ó bheith jerky.
Tosaigh le meáchain íseal - fiú má bhí tú ag déanamh cleachtaí meáchain. Féach ar an difríocht a tháirgeann go mall - beidh tú ag mothú an sruthán agus beidh iontas ort gur féidir le hais ionadaí 5 nó 8 a thuilleadh a thógáil.
Stop ansin agus dul ar aghaidh go dtí an chéad chleachtadh eile i do ghnáthamh. Más mian leat gach cleachtadh a dhéanamh arís le haghaidh an dara sraith, déan é sin, cé nach meastar go bhfuil gá leis, mar gheall ar an gcéad shraith a d'fheidhmigh tú do chuid matáin le tuirse, rud a spreagann dóibh muscle níos mó a thógáil.
Ag siúl agus ardaithe
Cé chomh minic is cóir duit meáchan a dhéanamh chun muscle a thógáil ? Níl níos mó ná gach lá eile. Ní mór duit laethanta eatarthu chun do chorp muscle nua a dheisiú agus a thógáil. Is dea-chleachtas é an siúlóidí chun do chorp a ghluaiseacht. Tar éis do shiúlóid, caithfidh 20 nóiméad ar ghnáthamh ardú meáchan coirp 3 uair sa tseachtain.
> Foinsí:
> Westcott, WL et al. Éifeachtaí oiliúna friotaíochta luas rialta agus mall ar neart muscle. Journal of Sports Medicine agus Corpoideachas . 41: 154-158, 2001.
> Carpinelli RN, Otto RM, Winett RA. Anailís Chriticiúil ar Seasamh Seasamh ACSM ar Oiliúint Friotaíochta: Fianaise neamhleor chun Prótacail Oiliúna Molta a Thacú. Journal of Exercise Physiology Online 2004; 7 (3): 1-60
> Seasamh Choláiste Meiriceánach an Leighis Spóirt: Múnlaí dul chun cinn maidir le hoiliúint fhriotaíochta do dhaoine fásta sláintiúla. Leigheas & Eolaíocht i Spórt & Cleachtadh . 2009; 41 (3): 687-708. doi: 10.1249 / mss.0b013e3181915670.