Go minic nuair a bhíonn daoine ina gcuid meáchain caillteanas nó ag stopadh buntáistí eile ó aistí bia íseal-carb, is é an fhadhb " carb creep " - an claonadh insidious a mhéadú de réir a chéile ar an méid carbaihiodráit sa réim bia, go minic gan a bheith ar an eolas go hiomlán. Ar ndóigh, má fhaigheann tú muifíní ag do siopa caife áitiúil, tá súil againn go bhfuil tú ar an eolas faoi! Ach tá bianna atá réasúnta íseal i carbs gurb iad "daoine saor in aisce" atá ag daoine a bhfuil bealaí carb íseal ag ithe smaointeoireacht tosaigh orthu. Is iad seo bianna atá íseal i carbaihiodráit ach fós tá go leor acu go dtiocfaidh sé suas tú má itheann tú an iomarca. Is iad seo na bianna barr a fheicim go bhfuil daoine ag turas suas.
1 - Cnónna agus Síolta
Tá siad cothaitheach, tá siad íseal-carb, tá siad blasta-nach bhfuil le grá? Cé go bhfuil glan-bheag carb ag cuid de chnónna agus síolta (cosúil le síolta lín agus síolta chia ), tá cuid mhaith stáirse i gceist le daoine eile, cosúil le cáisíní. Tá 8 gram de ghlan carbaihiodráit ag ounce de chaibéil-i bhfad ó nialas. Seo cairt den carb, snáithín, saillte, agus calraí i gcnón agus síolta éagsúla.
2 - Cáise
Is é ceann de na taitneamhachtaí atá ag ithe carbóin íseal gur féidir linn cáis a ithe arís! Ach ní méid neamhtheoranta! Tá ounce de Mozzarella nó cáis uachtar beagán níos lú ná gram de carb . Tá níos lú ag Brie, ach is cosúil go bhfuil níos mó ag cáiseanna próiseáilte, uaireanta níos mó ná 2 gram in aghaidh an unsa.
Ar Ionduchtú Atkins , moltar teorainn de 4 oz in aghaidh an lae.
3 - Uachtar
Is féidir leat é a léamh ceart ar an lipéad - náid gram de carb in aghaidh an tseirbhís! Hurraigh! Ach, uh oh, is é seo ceann de na fadhbanna clasaiceacha "méid a fhreastalaíonn". Má tá sé níos lú ná gram amháin in aghaidh an tseirbhísimh, is féidir leo a rá go dlíthiúil "nialas." Ach cad a tharlaíonn má tá sé beagán níos lú ná 1 gram riamh? Ansin, is féidir leat fadhb a dhéanamh. Tá 6.6 gram de charbaihiodráit ag cupán uachtar trom , a bhfuil thart ar leath gram in aghaidh an spúnóg bhoird. Tá 10.4 gram in aghaidh an cupáin le leath agus leath. Mar sin, ní hamháin é a dhumpáil i do chaife bey-nilly. Agus ar an mbealach seo, tá uachtar géar beagnach mar an gcéanna le leath agus leath.
4 - Roinnt Glasraí Neamh-Stáirseacha
Tá glasraí chomh maith dúinn, ach is féidir iad a iompar ar shiúl. Is minic gur glasraí atá fréamhacha (cosúil le beets agus parsnips) a bheith an chuid is mó (ach ní i gcónaí: tá radisí an-íseal i carbaihiodráit). Chomh maith leis sin, féachaint ar ghlasraí a bhfuil torthaí na plandaí, mar shampla squash, trátaí, agus eggplant. Is féidir leat cuid a ithe, ach bí cúramach gan dul ar bord ar bord.
Tá an liosta glasraí seo thart ar an laghad go dtí an chuid is mó carbaihiodráit.
5 - Torthaí
Sea, bíonn a fhios againn go bhfuil beagán siúcra ann, ach tá a fhios againn freisin go bhfuil an chaoi is lú ag caora. Mar sin féin, íocann sé féachaint ar na méideanna atá ag freastal ort fiú na torthaí siúcra íseal . Tá leathán cupán sútha talún fós faoi dhó sa siúcra le leath cupán trátaí, mar sin is féidir é a chur suas.
6 - Tarsainn
An raibh a fhios agat go bhfuil spúnóg siúcra ann i spúnóg bhoird? Is é sin an subh beagnach gach siúcra? Go hiondúil go bhfuil anlann BBQ go hiontach ard, agus tá anlann teriyaki go leor chomh maith. Seiceáil do chuid cóiriú sailéad agus anlainn eile i mbuidéil, seiceáil na lipéid go léir.