Hip Flexor agus Cobhsaíocht Muscle
Is cuid lárnach den cháilíocht é an muscle psoas. Féach ar an áit a bhfuil sé, cad a dhéanann sé, agus conas é a choinneáil sláintiúil. Chun ceist choitianta eile a fhreagairt, is asal a fhuaimnítear é.
Suíomh an Mhúscail Psoas
Is é an psoas móra muscle mór a chuireann ag bun an spine thoracic (T12) agus ar feadh an spine lumbar (trí L4), ansin ritheann sé tríd an mbabhla pelvic, síos os cionn an chomhpháirteach cromáin, agus cuireann sé ag an mbarr den femur ( cnámh thigh ).
Is é an t-aon muscle a nascann an spine don chos.
Níl an psoas cosúil le go leor de na matáin dromchla ar an eolas. Ní féidir leat é a fheiceáil, agus ní féidir leis an chuid is mó daoine a fhostú nó a scaoileadh ar éileamh mar is féidir leat ceathair nó bicep. Is matán domhain é, a bhfuil baint aige le gluaiseachtaí casta agus cumarsáid tríd an gcroílár agus an chuid is ísle den chomhlacht.
Conas a Ghluaiseann an Psoas Leat
Is traidisiúnta a mheasann an psoas flexor cromáin . Tá matáin ag flexors hip a thugann an stoc agus an cos níos gaire le chéile. Is postas cobhsaíochta é freisin agus cabhraíonn sé chun an spine lumbar (níos ísle) a dhíriú. Mar fhocal scoir, i ngníomhaíochtaí ina bhfuil conarthaí taobh amháin agus nach bhfuil an ceann eile, cabhraíonn an psoas taobh-lúbthachta. Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go n-oibreoidh an muscle psoas trí chrapadh neamhghníomhach , ag leathnú ar feadh an spine tosaigh seachas ag giorrú ar an tsaothar.
Ós rud é go bhfuil an psoas muscle flexion, déantar cleachtaí a chuimsíonn na cineálacha gluaiseachtaí sin a neartú.
Nuair a bhíonn an cos i riocht seasta, cabhraíonn an psoas leis an torso a fhostú. Ba mhaith le pilates rolladh suas mar shampla de bhogadh den sórt sin. Nuair a bhíonn an torso seasta, cabhraíonn an psoas leis an mná a thabhairt don torso, mar atá i bhfeidhmiú pilates knee folds . Mar sin féin, tá na matáin psoas daingean agus ró-oibrithe i go leor daoine - is minic a bhíonn cúis le pian ar ais , go háirithe pian ar ais íseal sa cheantar ina bhfuil an oiread ceangaltán ag an psoas.
Síneanna Psoas
Cruthaíonn droch-nósanna staidiúir agus ailíniú muscle, agus uaireanta ró-oiliúint, coinníollacha ina bhfuil gá leis an psoas chun tú a chobhsú i gcónaí. Níl sé in ann filleadh ar staid neodrach as a bhféadfadh sé freagra a thabhairt ar sholúbthacht le hathruithe an spine, na pelvis agus na cosa. Is iad cleachtaí lunge na cleachtaí is coitianta chun na psoas a shíneadh. Mar sin féin, ní mór ailíniú cruinn a dhéanamh, nó níl an-úsáid ag na scamhóga maidir leis an psoas.
Ag Obair leis an Muscle Psoas
Cuireann treochtaí folláine aird níos mó ar an gcroílár agus tá daoine ag breathnú níos doimhne ar an tionchar atá ag an psoas. Tá tuairimí an-difriúla ar na bealaí is fearr le bheith ag obair leis an muscle psoas. Tá Liz Koch ag múineadh faoi na psoas le blianta fada. Déanann sí cur síos ar an muscle croí-nerve seo saibhir mar theachtaire an lárchórais néaróg. Dúshláin sí an smaoineamh go bhfuil príomhfheidhm an psoas mar flexor cromáin idir.
Déanann Koch cur síos ar na leibhéil a thuigeann an psoas ar an dóigh seo in alt in Pilates Digest :
"Insíonn sé scéal faoi lárlíne riachtanach ar a dtugtar an stróice primitive as a dtagann gach rud chun cinn. Sa pháipéar seo, fásann an psoas as an lárlíne daonna agus is teachtaire den lárchóras néaróg é; tá sé ríthábhachtach d'athfhleascanna bunscoile, do shaincheapadh néareolaíoch agus d'ionracas pearsanta . "
Níl Koch ina n-aonar ina smaoineamh. Tá go leor i Pilates agus sna healaíona gluaiseachta ag meas meas nua ar íogaireacht agus ar fhaisnéis na matáin psoas. Feiceann siad a gcuid oibre mar cheann de choinníollacha idéalach a chruthú don phsoas chun a gcuid oibre a dhéanamh - ar a bhfuil saineolaí sofaisticiúil ann cheana féin - seachas iarracht a dhéanamh ar an psoas féin a thraenáil nó a chur isteach.
Ag díriú ar dhea-staidiúir agus ar ailíniú cuí i ngluaiseacht, mar a dhéanann tú i Pilates, tugann an deis don psoas an droichead solúbtha agus sofhreagrach a bheith idir an spine agus an comhlacht níos ísle gur féidir é a bheith. Mar chéad chéim, molann Liz Koch coigeartú ar do staid ionas go mbeidh tú ag suí go fírinneach ar do chnámha suí.
Sin rud is féidir leat a dhéanamh anois.
Foinse:
> Calais-Germain B. Anatamaíocht Gluaiseacht . Seattle: Eastland Press; 2014.