Tá sé iontach cé mhéad béim a chuireann cuid mhór againn ar aclaíocht, ach fós táimid ag faillí ár stáisiún oibre. Tá an chuid is mó againn siúd atá ag déanamh Pilates dírithe go maith ar staidiú agus ailíniú maith, ach ní féidir liom a rá leat cé mhéad Pilates agus daoine atá feasach ar fholláine atá feicthe agam le stáisiúin oibre atá ag obair go hiomlán i gcoinne a gcomhlachtaí.
Bhí stíl mhaireachtála ag Joseph Pilates - ag rá go pearsanta le daoine conas gach rud a dhéanamh ó conas a chodladh le conas cithfholcadh a dhéanamh, mar sin táim ag dul amach ar ghéag anseo agus a rá má bhí sé ina gcónaí anois, go mbeadh sé a lán le rá (agus a chumadh) faoin rud stáisiún oibre ríomhaire seo. Ar an drochuair, tá acmhainní maithe againn chun an deis is fearr a thabhairt dár gcomhlachtaí ag an t-aclaíocht a d'oibrigh muid go crua, fiú nuair a bhíonn againn suí.
Rinne mé suas le saineolaí eirgeanamaíochta na hoifige Karen Burke, bunaitheoir Táirgí Kare, ag seomra taispeántais Kare Products i mBolláin, CO chun a thaispeáint duit, céim ar chéim, díreach mar a chuirfí do stáisiún oibre ar bun. Léim go díreach i gcéim amháin, ar airde an chathaoirligh is fearr, nó déan athbhreithniú ar chuid de na botúin bunúsacha bunaithe ar stáisiún oibre thíos:
D'fhéadfá cuid de do chuid nósanna rioscaí féin a fháil anseo (grianghraif thuas):
A. Suíochán ró-íseal / deasc ró-ard agus monatóireacht a dhéanamh ar ró-ard. Toradh: guaillí daingean, brú ar fhórsaí láimhe, Crick i muineál
B. Ró-iomarca rudaí faoin deasc. Toradh: níl aon áit le cosa agus cosa a chur i riocht maith staidiúir.
C. Deasc ró-ard. Toradh: nuair nach dtugann an t-urlár tacaíocht do na cosa, tarraingíonn sé ar an gcúl ar ais íseal agus ar staid bhocht, mar shampla na cosa a chur ar chosa chathaoirligh nó ar fhadhbanna cumaisc eile le himeacht ama.
D. Spás oibre neamhcheangailte. toradh: Leanann míchothromaíochtaí ainsealacha sa chorp mar thoradh ar na rudaí a theastaíonn uait a bhaint amach agus a chothú i gcónaí. Is éard atá i gceist le míchothromaíochtaí patrúin cúitimh a d'fhéadfadh soghluaisteacht agus pian a chur i mbaol.
E. Cathaoirleach Oifige ró-mhór - ró-ard, ró-dhomhain. Toradh: Ní thacaítear go maith le cosa agus cosa a tharraingíonn an comhlacht ar fad as líne. Ní thacaítear le spine lumbar. Tá meáchan na n-arm ag tarraingt ar ghualainn agus muineál.
F. Cathaoirleach ró-íseal: Toradh: Tógann na béilí thíos na huaire an ailíniú láimhe-láimhe as an gcothromaíocht a chuireann brú ar lámh agus ar chaol na láimhe.
An bhfuil aon cheann de na saincheisteanna seo cuma ar an eolas? Tá níos mó, ar ndóigh. Sampla coitianta eile atá sa scor sa chúl íseal, ach is é an bealach chun iad a shocrú mar an gcéanna: Suí ag obair le socrú stáisiúin oibre a chuireann chun cinn dea-phost. Táimid ag dul a thaispeáint duit, socraithe céim, conas é sin a dhéanamh.
Tosaigh leis an airde cathaoirleach oifige is fearr
1 - An Airde is Fearr ar Ardchathaoirleach agus Doimhneacht na Suíochán
Airde an Chathaoirligh : Chun an t-airde cathaoir is fearr a aimsiú, tarraing do chathaoir ar shiúl ó do dheasc. Ansin, do chathaoir a ardú nó a ísliú ionas go mbeidh do ghlúine ag leibhéal le do chromáin nó beagán níos ísle ná níos airde. Ba chóir go dtabharfadh an urlár tacaíocht do do chosa nuair atá siad cothrom ar an urlár.
Doimhneacht Cathaoirleach : Fágann an doimhneacht chathaoirleach is fearr fad dhá nó ceithre mhéara ar fad idir chúl na glúine agus imeall tosaigh an chathaoir nuair a bhíonn do chúl go hiomlán i gcoinne chúl an chathaoir.
Cathaoirleach Airde Ar ais : Socraigh airde chúl an chathaoir ionas go mbeidh tacaíocht ag do chúl íseal ón gcuar tacaíochta lumbar sa chathaoir (tá sin agat, ceart?). Go hidéalach, tá do chúl ar fad i gcoinne chúl an chathaoir.
Cathaoirleach Back Tilt : Tabharfaidh na cathaoireacha oifige is fearr rogha duit chun tosaigh chúl an chathaoir ar aghaidh agus ar ais. Buille faoi thuairim cad? Is féidir leat é a úsáid. Is é an bealach is fearr chun suí i do chathaoir nuair a bhíonn an méarchlár ag suí go hiondúil agus chomh gar do imeall an deasc chomh compordach, le guaillí thar cromáin i líne pluma mar a úsáidfimid nuair a bhíonn seasamh le dea-phost .
Nótaí Chathaoirligh is Fearr : Taispeánann cathaoirleach oifige Kare Products a bhfuilimid ag baint úsáide as ár taispeántas na rialuithe go léir a d'fhéadfadh a bheith ag teastáil chun cathaoirleach a choigeartú. Áirítear orthu seo suas / síos, doimhneacht na suíochán, cathaoirleach ar ais ar chathaoir ar ais ar ais, agus tilt suíocháin. Is fiú fiú an chathaoir eirgeanamaíochta an infheistíocht, fiú le haghaidh cathaoirleach oifig bhaile. Mar sin féin, más rud é nach féidir leat ceann a fháil i láthair na huaire, tá bealaí ann chun meastóireacht a dhéanamh ar nós maolú tacaíochta lumbar nó scíthe chos a chur leis.
2 - An Airde Fearr Méarchláir
Tarraing do chathaoirleach ar do dheasc. Suí suas ard ach scíth a ligean. Cuir do chuid lámha ar do mhéarchlár.
Seo iad na seiceálacha is airde do mhéarchlár:
- Tá do chaol na láimhe cothrom - ní lúbtha
- Tá do chaol-láimhe leibhéil nó beagán níos ísle ná do chuid uillinn
- Tá do airm uachtaracha ag crochadh díreach ó do ghualainn agus mar sin tá do chuid uillinn díreach ag do thaobh, ní os comhair nó taobh thiar de.
- Déantar do chuid guaillí a scíth a ligean - ní thacaítear suas agus nach bhfuil na lámhaithe á dtarraingt suas.
Anois, gheobhaidh sé suimiúil anseo. Rinne tú airde do chathaoirleach a choigeartú cheana féin, mar sin anseo tá do chuid roghanna agat chun an t-airde méarchlár is fearr a fháil:
Méarchláir ró-ard : Íoc níos ísle do thráidire méarchlár (nó ceann a fháil), do dheasc níos ísle, is lú an seans a bhíonn ann ach tá deascaí airde inchoigeartaithe acu nó do chathaoir a ardú. Má tharlaíonn tú do chathaoirleach, ní mór duit cosa eile a choinneáil anois ó do pelvis a tharraingt agus a chur as an ailíniú.
Méarchláir ró-íseal: ní féidir leat do chathaoirleach a dhéanamh níos ísle ná an t-airde idéalach. Ní mór duit an méarchlár a ardú tríd an tráidire a choigeartú, é a chur ar bharr do dheasc, nó an deasc a ardú.
3 - An t-airde agus an t-achar monatóireachta is fearr ar an ríomhaire
Tá an chuid is mó de na monatóireachta ríomhaireachta inathraithe agus mar sin ba chóir go mbeadh sé seo ina choigeartú éasca - agus níor chóir duit scipeáil ós rud é go ndéanfaidh do ríomhaire monatóireacht a dhéanamh ar an airde agus ar an achar ceart cabhrú leat fadhbanna stáisiúin oibre a sheachaint cosúil le pian muineál agus brú súile.
Nuair a bheidh tú socraithe ag do dheasc leis na céimeanna roimhe seo atá i bhfeidhm, déan cinneadh ar conas d'airde agus ar achar monatóireacht a dhéanamh ar do ríomhaire le na prionsabail seo a leanas san áireamh:
Fad : Is é an t-achar monatóireachta is fearr ar an ríomhaire an t-achar ó do ghualainn de ghnáth má thagann tú do lámh i dtreo do mhonatóra gan do ghualainn a aistriú as líne. Féach grianghraf thuas.
Airde : Is é an t-airde is fearr le haghaidh monatóireachta ríomhaireachta áit a bhfuil lár an scáileáin ag leibhéal na súl nó díreach faoi bhun.
4 - Conas Suí ag Obair
Má lean tú na céimeanna socraithe roimhe seo, ba chóir duit a bheith réidh chun suí ar do dheasc agus a bheith go héasca. Déanfaimid athbhreithniú ar na buntáistí a bhaineann le do stáisiún oibre a bhunú le sláinte do chorp mar thosaíocht:
- Tugann an t-urlár nó an coisbheart tacaíocht don dá chosa.
- Tá cnónna ag teacht le cromáin, nó beagán níos ísle ná iad.
- Suí ar chnámha nó suí os comhair cnámha suí
- Tá an ais ar ais i gcoinne an chúlchiste le tacaíocht an spine lumbar
- Ag suí in airde agus chomh gar do imeall an deisce chomh compordach.
- Tá arm uachtarach comhthreomhar le taobhanna
- Tá guaillí sásta
- Bíonn drochghreoirí fiú nó níos ísle ná na héilinní
- Tá Gaze leibhéal nó beagán níos ísle ná scáileán an ionaid
- Ní thrasnaíonn na cosa.
- Tá na rudaí go léir a theastaíonn uait - luch, ábhar léitheoireachta, uisce - teacht go héasca ionas nach gcaithfidh tú ailíniú maith a dhéanamh chun iad a fháil.
- Bí ar an airdeall agus a bheith rannpháirteach ach ní ró-docht. Ní gá duit "údar foirfe a shealbhú". Sosanna a ghlacadh!
Buíochas le Karen Burke Stewart ag Troscán Oifige Ergonomic Products Kare chun comhairle agus taispeántais shaineolach a thabhairt dúinn maidir le conas suí ag obair le bun stáisiún oibre.
Anois tá sé in am seasamh suas! Leanann staidéir ar aghaidh go bhfuil an iomarca suí ina rioscaí sláinte , a raibh a fhios agat cheana féin, is ea? Tá.
Seo roinnt gluaiseachtaí is féidir leat a dhéanamh sa bhaile nó san oifig - beagnach i rún:
5 Bogann Pilates Is féidir leat a dhéanamh Am ar bith, i ngach áit
Cúig Pilates Nóiméad
Seasamh Pilates Legwork