Conas na Fadhbanna seo a Choinneáil Ó Do Ghnóthas a Fhorbairt
Níl aon spraoi ann ná é a fháil nó a bheith dizzy nuair a fheidhmíonn tú. Is fadhbanna iad seo a bhaineann le cleachtadh ard-déine nó cleachtas seasmhachta , cosúil le reáchtáil ró-fhada nó ró-tapa . Ach is minic a fhaigheann daoine fiú a bhíonn ag gabháil d'fheidhmiú níos measartha uaireanta go mbraitheann siad go bhfuil siad tinn.
D'fhéadfadh sé a bheith ina fhadhb a dteastaíonn aird mhíochaine ar a shon, ach tá cúiseanna nausea / meadhrán ag tabhairt aghaidh ar chúiseanna eile.
Bí cinnte aon fhadhbanna athfhillteach a phlé le d'fhoireann cúraim leighis.
Meadhrán agus Nausea ó Íseal Siúcra Fola
Is minic gur mhaith le daoine oibriú ar maidin roimh an mbricfeasta, ach ciallaíonn sé sin go bhféadfadh an comhlacht nach raibh aon bhreosla ann ó dhinnéar an oíche roimhe sin. Mar sin, gheobhaidh tú suas, dul i bhfeidhm, agus plúchadh siúcra fola. Bhraitheann tú nauseous agus lag.
Níos fearr le bricfeasta éadrom a bheith agat, b'fhearr le próitéin agus / nó carbaihiodráit casta le beagán saille sláintiúil - coinníonn bianna tú ag dul ar feadh tamaill. D'fhéadfadh sé gur cás eile an duine a théann chuig an rang díreach tar éis an obair agus roimh an dinnéar. Níl aon am le hithe, gan aon bhreosla dóibh siúd atá ag obair ar na matáin. Sa chás seo, d'fhéadfadh sneaiceanna éadrom nó barra spóirt an cleas a dhéanamh.
Is féidir le focal a bheith ciallmhar: ithe nó ag ól an iomarca agus ag iarraidh a fheidhmiú a bheith chomh míchompordach. Is féidir béile mór, fiú an oíche roimhe sin, a bheith ag fulaingt i do chóras díleácha.
Fanacht Hidráiteach chun Cosc a Dhiahiodráitiú Meadhrán agus Nausea
Cé go bhfuil muid ar an ábhar bia, ní féidir béim a chur air go leor go bhfuil sé tábhachtach go hiodráitítear go maith nuair a fheidhmíonn tú.
Is annamh a éilíonn cineálacha measartha cleachtais, cosúil le Pilates, go léir an glúcós agus an sóidiam a fhaigheann duine i ndeochanna spóirt, ach tá dáileog sláintiúil uisce riachtanach. Tá comharthaí díhiodráitithe ag meadhrán agus múscailt.
Ar an taobh eile, ag ól an iomarca uisce i gceart sula n-éiríonn leis an gcleachtas, is féidir go dtiocfaidh sé ar ais i do bholg agus d'fhéadfadh sé go dtógfadh sé bréag.
Is fearr a hidriú go hiomlán uair an chloig roimh fheidhmiú, ansin gach 20 nóiméad le linn a fheidhmiú.
Ceann Rush ó Hypotension Postural nó Hypotension Orthostatic
Is é hypotension Orthostatic an t-ainm theicniúil don mhothúchán dizzy a fhaigheann tú nuair a bheidh tú ag seasamh suas ró-tapa. Ciallaíonn sé go bhfuil titim tobann i bhrú fola ann. Is féidir go leor cúiseanna a dhéanamh ar seo. Féadann brú fola a bheith ró-íseal nó fadhb sláinte eile ann freisin.
Má fhaigheann tú meadhrán go minic nuair a bhíonn tú ag feidhmiú, ba chóir duit dul i gcomhairle le soláthraí cúraim sláinte. Ar an láimh eile, tá taithí againn ag "go leor" ó am go chéile. Is é an socrú is fearr chun é sin a aistriú ó dhroim anuas chun dul suas go mall. Má tá cleachtadh ar leith ann go dtugann a fhios agat an mothú sin, déan iarracht é a ghluaiseacht níos moille nó é a fhágáil as do ghnáthamh.
Coinnigh Do Ghaze I gcás Ba chóir dó Tinneas Tairiscint a Sheachaint i gCleachtadh
Is cúis eile de bhreoiteacht tairiscint cosúil le taithí i gcleachtadh ná an sruth sealaimh a ligean mar atá tú ag bogadh. I Pilates, agus an chuid is mó a fheidhmiú, coimeádtar an ceann i gcomhréir leis an spine agus tá an seans leibhéal ó ann. Má tá na súile ag fulaingt nó ag dul ón lár agus tú ag bogadh, d'fhéadfadh sé seo mothú neamhthrósta a tháirgeadh.
Má tá tú ag athchóiritheoir Pilates , meaisín rámhaíochta, nó fiú ag déanamh crunches (i Pilates a dhéanaimid ardaitheoir cófra ), is féidir go mbeadh sé ina chuidiú le hionad amháin a roghnú chun breathnú ar an áit seachas ligean do na súile a bheith gan a bheith dírithe ar an saol atá ag dul. Is beag cosúil le marcaíocht siar i gcarr - ní spraoi.
Tugann Comharthaí nach dteastaíonn uait go crua
Is éard atá i gceist le go leor daoine a fheidhmiú, ach d'fhéadfá go gcuirfí do matáin an bholg go géar, go háirithe i Pilates. Úsáideann Pilates leathnú agus doimhneacht na n-abdomhaí i dtreo an spine a bhaint amach éifeacht dhomhain, scooped i os comhair an chomhlachta. Tá sé tábhachtach go n-iarmhóidh tú iarrachtaí do bhoilg ionas go mbeidh tú ag tarraingt ar na taobhanna agus sna ceantair uachtaracha agus níos ísle go cothrom.
Má tá tú ag cur go díreach do uachtar uachtarach nó timpeall do bholg, ní bhraitheann tú go maith!
Tá sé ríthábhachtach go bhfuil an ABS á dhoimhniú chun Pilates a dhéanamh ach chomh maith leis sin, agus tá sé seo ríthábhachtach, ní mór go mbeadh cúl an chomhlachta ag méadú agus a leathnú. Más rud é nach leathnaíonn an cúl-chomhlacht mar a chonnaíonn tú sa tosaigh, ní bheidh seomra ann chun anáil a chur i gceart nó a ligean do chuid orgán a bheith ag obair ar an ábhar sin - an-chaitheamh. Seo alt a chabhróidh leat le do scór bhoilg:
Breathe Go hiomlán ach Ná Ná Tiomsaigh an Anáil
Cosúil le snámh, ardú meáchain, agus cineálacha eile a fheidhmiú comhordaíonn an obair Pilates anáil le gluaiseacht. Arna dhéanamh i gceart, is féidir go mbeadh éifeacht suaimhneach agus comhtháite aige seo, chomh maith le cuidiú leat a sheachaint mothú tinn ó easpa ocsaigin.
Úsáidtear go leor daoine chun análaithe a dhéanamh ach amháin sa chiste. I Pilates, ba mhaith linn ár n-acmhainn análaithe ar fad a úsáid, agus ciallaíonn sé seo inhale iomlán agus exhale a líonann amach na taobhanna agus ar ais chomh maith. Tugtar análaithe cliathánach air seo. Má tá tú ag feidhmiú leis an gcomhlacht tosaigh ar aghaidh, ar an bplean, bíonn sé níos tábhachtaí fós chun do anáil a threorú isteach ar an taobh agus ar ais, agus fiú sa chúl níos ísle.
Is féidir an t-anáil a ró-obair. Ós rud é go bhfuil anáil á rialú beagán i Pilates, d'fhéadfadh sé go bhfuil tú ag análaithe ró-chrua ar an méid oibre atá á dhéanamh agat. Féadfaidh múinteoirí spreagadh a dhéanamh ar dhaltaí an t-anáil a iomarca an oiread sin go bhféadfadh sé a bheith ina liosgánta agus a chruthú tús le hipeartú. Má tá tú ag éirí ró-oibrithe le do anáil, ar ais agus sreabhadh a aimsiú a oibríonn duit.
Faigh Oiliúint
Leis an méadú atá ag tóir ar Pilates, tá go leor daoine ag iarraidh iad féin a mhúineadh nó a bhíonn ag fáil teagaisc neamhleor. Tá sé an-tábhachtach go dtosaíonn tú le Teagascóir Pilates lán-oilte . Cuireann seisiúin stiúideonna seisiúin phríobháideacha ar fáil Is bealach iontach é seo bunús maith a fháil agus na cúiseanna atá le míchompord a d'fhéadfadh a bheith agat a réiteach.
> Foinsí:
> Forbhreathnú ar an bhFadhb: Oiliúint i gCleachtadh agus Iontrulaingt Orthostatic, Cleachtadh Spóirt Med Sci. 1993 Meitheamh; 25 (6): 702-4. Athbhreithniú.
> Paluska SA. "Coincheapa Reatha: Aithint agus Bainistiú Neamhoird Ghalair-Cheannbhreithe a bhaineann le Gníomhaíocht". Fis Spóirt. 2009 Aibreán; 37 (1): 54-63. doi: 10.3810 / psm.2009.04.1683. "
> Waterman JJ, Kapur R. "Saincheisteanna Gastrointestinal Uachtarach i Lúthchleasaithe." Curr Sports Med Rep. 2012 Márta-Aibreán; 11 (2): 99-104. doi: 10.1249 / JSR.0b013e318249c311.