Má tá dieter ort, is dócha gur léigh tú go léir faoi thábhacht calories in vs calories amach. Ach cad é an chothromóid calorie traidisiúnta seo? Déan cinnte go dtuigeann tú an córas tábhachtach má tá tú tromchúiseach maidir le meáchan a chailleadh.
Calories In vs. Calories Out
Is é an chothromóid calorie simplí. Má ghlacann tú níos mó calraí ná mar a theastaíonn uait ar bhonn laethúil, cuireann na calories níos mó ná meáchan breise.
Agus má ghlacann tú níos lú calories ná mar is gá duit, caillfidh tú meáchan.
Smaoinigh ar bhia mar bhreosla agus do chorp mar charr. Is é bia an fuinneamh is gá ár gcomhlachtaí bogadh. Is cosúil go bhfuil ró-bhreoslú ag dul thar a chéile. Ní thosaíonn aon bhreosla bhreise nach n-úsáideann tú i saille agus meáchan a fháil.
Tá an próiseas meáchain caillteanais díreach chomh simplí. Má itheann tú níos lú breosla nó níos lú bia ná mar a theastaíonn uait, bíonn do chomhlacht breosla saill nó stóráilte agus caillfidh tú meáchan.
Creidim é nó nach ea, is é an calories calories in vs cothromaíocht ná bonn gach clár meáchain caillteanais. Cibé an leanann tú aiste bia íseal-saille nó íseal-carbaihiodráit / aiste bia próitéin ard nó fiú má fheidhmíonn tú meáchan a chailleadh . Tá an bunlíne céanna ag gach plean: ní mór duit do iontógáil calóraí a laghdú go dtí an caol síos .
5 Bealaí chun Calories a ghearradh
Nuair a thuigeann tú an calories in vs calories out equation, éiríonn meáchain caillteanas simplí. Ach ní gá go gciallaíonn sin go bhfuil meáchain caillteanas éasca . D'fhonn calories a ghearradh ó d'aiste bia laethúil, ní mór duit athruithe a dhéanamh ar do nósanna itheacháin agus do stíl mhaireachtála.
Agus níl athrú éasca.
Ach má thosaíonn tú le hathruithe beaga ar do bhéilí agus ar do leibhéal gníomhaíochta laethúil, is iondúil go bhfuil na hathruithe inghlactha. Mar sin, cén áit is fearr le tosú? Seo roinnt céimeanna is féidir leat a dhéanamh chun cur leis an líon calories a sruthán tú agus an líon calories a itheann tú a laghdú.
- Méadú do chuid céimeanna laethúla. Siúlóid níos mó gach lá. Ní gá duit a bheith ag obair fiú le do chuntas céim a mhéadú. Déan ach coigeartuithe beaga ar do ghnáthamh. Mar shampla, páirceáil ar shiúl ó d'oifig nó d'spás oibre ionas go gcaithfidh tú céimeanna breise a chur leis an doras tosaigh. Glac an staighre in áit an t-ardaitheoir chuig d'árasán. Glac an madra ar siúl tar éis an dinnéar.
- Gearr méideanna cuid i leath. Ag am béile, breathnaigh ar do phláta agus cinneadh a dhéanamh an bhfuil an bia ar fad a sheirbheáil tú féin i ndáiríre i ndáiríre. I go leor cásanna, is féidir leat do chuid méideanna a ghearradh i leath. Tá sé seo fíor go háirithe i mbialanna áit a mbíonn claonadh ar mhéideanna cuid mhór.
- Babhtáil deochanna ardchallaithe. Má tá tú i Meiriceánach tipiciúil, glacann tú roinnt deochanna ard-calorie gach lá. Is cionta coitianta iad sodas súracha, deochanna sú agus deochanna caife. Más féidir leat uisce a ól ina ionad sin , is féidir leat 100-400 calories nó níos mó a ghearradh ó d'iontógáil laethúil.
- Scipeáil ar choisc agus salainn. Is féidir leat an calories a laghdú i do cheapaire ag am lóin trí mhaonáis nó scaipeanna ard saill eile a sheachaint. Agus más féidir leat anlainn súgartha a sheachaint ar do chuid pasta nó miasa sicín, déanfaidh tú saill agus calraí níos mó fós.
- Tosaigh clár cleachtais éasca. Más mian leat níos mó calraí a dhó, ní gá duit dul go dtí an seomra aclaíochta gach lá nó oibriú amach go dtí an pointe ídithe. Ina áit sin, tús a chur le clár cleachtadh éasca sa bhaile agus tiomanta do sheisiún 20 nóiméad i gcompord do sheomra suí. Is féidir le beagán cleachtadh difríocht mhór a dhéanamh ar an mbealach a bhreathnaíonn agus a mhothaíonn do chorp.
* Eagraithe ag Malia Frey