Gabháil do Giomnáisiam Baile i Taithí Arcade
Nuair a thosaigh Asphalt Green, ionad giomnáisiam agus caitheamh aimsire i gCathair Nua Eabhrac, ag tairiscint clár oibre work-inspired AG6 i 2016, níor ghlac sé le fada físeáin den obair ard-déine chun milliúin tuairimí ar Facebook a mharú agus de na meáin shout-outs as a chuid clár nua spreagúil. Feiceann tú go laghdaíonn an obair seo na soilse splancála agus na dathanna neonna de stua 80s nó 90 le nádúr addictive cearrbhachas lánchorp, agus iad ag caitheamh suas an allamán le cleachtaí traidisiúnta comhlacht meáchan agus prótacail oiliúna bunaithe ar chuaird. Tá sé mar aidhm ag an ngnáthamh 45 nóiméad mar thoradh ar uasmhéid 1,000 calories a dhó i seisiún amháin agus é ag feabhas a chur ar luas, comhordú, aclaíocht, neart agus seasmhacht cardashoithíoch.
Fiú má fhuaimeann sé iontach (agus go mbeadh sé deacair a dhiúltú go ndéanann sé), ó Dheireadh Fómhair 2016, ba é Asphalt Green an t-aon seomra aclaíochta sna Stáit Aontaithe chun córas PRAMA soilse ardteicneolaíochta, timers agus bainistíocht ilmheán a úsáid chun deis a thabhairt do níos mó ná 500 gnáthamh oibre a éascú. Ciallaíonn sé sin mura bhfuil tú i do chónaí i NYC, tá tú thar a bheith ádh.
Ach amháin nach bhfuil tú, ar chor ar bith. Ní mór duit ach smaoineamh lasmuigh den bhosca chun do ghnáthamh oibre stíl stuara féin a chruthú sa bhaile.
Ní gá duit a bheith buartha faoi chailliúint as an taithí sa rang. De réir Chloe Miller, scríbhneoir do Ghnóchánaí Gnó a rinne gnáthaimh AG6 i mí an Mheithimh 2016, níl an chuid is mó de na cleachtaí go léir difriúil ó stáisiúin a gheobhaidh tú ag ranganna oibre eile dírithe ar chiorcad, agus ní raibh ach roinnt de na stáisiúin bain úsáid as na cláir stiúir stuara stiúir faoi stiúir. I bhfocail eile, tríd an atmaisféar stuara a chruthú sa bhaile agus do chleachtaí féin-chluiche féin a fhorbairt, is féidir leat stíl an ranga a úsáid gan turas neamhchorraithe a ghlacadh go Taobh Thoir Uachtarach Chathair Nua-Eabhrac.
1 - Socraigh an Mood
Bíonn cuid mhór den spreagadh a bhaineann le hoibriú AG6 síos an t-atmaisféar stuara a cuireadh i bhfeidhm le soilsiú lasnairde dona, dathanna neon, soilse blinking, agus ceol ard, pumpála. Go deimhin, níl na teicnící soilsithe agus fuaime féin go léir difriúil ó ghnáthaimh shaothrú tóir eile, lena n - áirítear ranganna rothaíochta agus rince grúpa stíl chlub a bhaineann leis an treocht "ag obair amach".
Ar ndóigh, ní deacair imní a dhéanamh sa bhaile. Is éard atá ag teastáil uait go bhfuil cainteoir maith agat chun na foinn is fearr leat a imirt, seomra inar féidir leat na soilse a laghdú íseal agus cúpla lampa a chur ar bun chun a chinntiú go bhfeiceann tú cad atá á dhéanamh agat, agus soilse ildaite téad faoi stiúir timpeall an uasteorainn nó boird urláir chun cuidiú le mothú stuara a chruthú. Más mian leat dul i ngleic le do ghiomnáisiam stua ar bun, smaoinigh ar na moltaí seo a leanas:
- Ceannaigh an chóras cainteoir iHome iP76 LED do do iPhone nó iPod . Cuireann an córas cainteoir seo ar do chumas tú do chuid seinmliosta is fearr leat a imirt agus a imirt go díreach ó do ghléas Apple, agus soilseann an córas imréitigh túr le soilse faoi stiúir éagsúla agus is féidir é a shocrú le pulse nó strobe le haghaidh éifeacht níos stuara.
- Éist le seinm playlist Spotify, Arcade Fuaime , le haghaidh ceol rince leictreonach a imíonn fuaimeanna stuara fíor.
- Cuir na bolgáin solais in ionad do dhaingneáin agus do lampaí éadroma le bolgáin atá ag athrú dathanna faoi stiúir ionas gur féidir leat scéim dathanna an tseomra a roghnú agus timpeallacht dhifriúil a thógáil gach uair a fheidhmíonn tú.
2 - Bain úsáid as Cártaí Imeartha chun Treoir a thabhairt duit
Cuid de spraoi na n-obair stíl stuara ná nach bhfuil a fhios agat, mar an rannpháirtí, go díreach cad atá le teacht. Cé go bhfuil sé deacair an mothúchán réamh-mheasta céanna a athchruthú gan an bhainistíocht ilmheán a sholáthraíonn an córas PRAMA ardteicneolaíochta, is féidir leat do leagan ardteicneolaíochta féin anaithnid a chur le chéile trí chártaí seó a úsáid chun do ghnáthamh workout a threorú . Seo an méid is gá duit a dhéanamh:
- Roghnaigh ceithre chleacht ar bith ar do chiorcad. Is féidir leat cleachtaí bunúsacha oiliúna neart a úsáid, cosúil le squats, scamhóga, cuacha dumbbell , bentáin thar sraitheanna, agus suíomhanna suí, nó is féidir leat triail a bhaint as roinnt de na cleachtaí spreagtha ar an gcluiche thíos.
- Ag baint úsáide as deic cárta seinm caighdeánach, sannfar cleachtadh amháin le gach ceann de na hábhair.
- Bain na cártaí go léir níos ísle ná ceithre as an deic.
- Socraigh do chruach cártaí ar aghaidh síos, agus leagtar lasc ama ar feadh 10 nóiméad. Smeach an chéad chárta agus déan an cleachtadh a bhaineann le hionra an chárta don líon athrá a ainmníodh ag an uimhir ar an gcárta. Mar shampla, má tá an cleachtadh a bhaineann le croí squat, agus tú ag tarraingt ceithre gcroí ón deic, ba mhaith leat ceithre squats a dhéanamh. I gcás cártaí agus aces aghaidh, déan 12 athrá.
- Chomh luath agus a chríochnaíonn tú na hionadaithe don chéad chárta, smeach an chéad chárta eile agus lean ar aghaidh.
- Nuair a bhíonn do lasc amaire agat, déan suas le cúig nóiméad, ansin roghnaigh ceithre chleachtas nua agus leanúint ar aghaidh le do chuid oibre. Déan trí nó ceithre chiorcaid 10 nóiméad, gach ciorcad ina bhfuil cleachtaí éagsúla.
3 - Cruthaigh Cluichí Urlár Le Glow sa Dark Tape
Tá go leor de na cleachtaí atá le feiceáil ag an obair AG6 bunaithe ar chruinneas. Úsáideann na rannpháirtithe greillí agus ciorcail a bhfuil cur síos orthu ar an urlár chun gluaiseachtaí sleamhnáin, léim agus caitheamh a dhéanamh go rathúil. Bain úsáid as na leideanna seo, chomh maith le glúine ildaite sa téip dorcha chun bogadh den chineál céanna a athchruthú sa bhaile. Ná bíodh eagla ort a bheith cruthaitheach leis na greillí a chruthaíonn tú agus na cleachtaí a dhéanann tú.
Drills Dréimire:
Bain úsáid as glow sa téip dorcha chun cur síos a dhéanamh ar dréimire aclaíochta 12 go 15-chos ar an urlár le dhá stiallacha fada de théip thart ar 18-orlach óna chéile le stiallacha níos giorra, ingearach de théip gach 15 orlach. Ag baint úsáide as an dréimire seo, d'fhéadfadh na cleachtaí seo a bheith san áireamh:
- Cosa tapa in-agus-amach . Tosaigh ag deireadh an dréimire, cuir an dá chosa isteach sa chéad chearnóg den dréimire, ansin cuir iad ar an taobh thiar den dara cearn den dréimire. Arís, cuir an dá chosa isteach sa tríú cearnach den dréimire agus lean ar aghaidh sa phhatrún seo ar fad ar an mbealach síos.
- Bíonn cúlbhóthar crossover ag siúl . Socraigh ingearach le fad an dréimire le lámh amháin i ngach ceann den chéad dá chearnóg dréimire. Siúil do lámha go dleathach go léir ar feadh an dréimire, rud a thiocfaidh le do lámh lasmuigh den chéad uair ionas go gcaithfidh tú é a tharraingt thar do lámh taobh istigh chun é a chur sa tríú cearnóg dréimire.
- 1-2-3 Geansaí beachtais . Seas suas ag deireadh an dréimire agus seapáin dhá chos a dhéanamh ar fad ar feadh tréimhse an dréimire. An chéad uair síos an dréimire, ní hamháin ag súil le cearnóg amháin ag an am. An dara huair síos an dréimire, fág dhá chearnóg ar aghaidh ag an am, gan bacadh thar ceann cearnach. An tríú huair síos an dréimire, fág trí chearnóg ar aghaidh ag an am, gan bacadh le dhá chearnóg. Lean ar aghaidh sa seicheamh céanna seo le linn do shraith.
- Bíonn siúlóidí babhta taobh leithead . Seastáin ag deireadh an dréimire, do thaobh ceart ag díriú i dtreo an dréimire. Déan céim leathan le do chos dheas, agus é a chur sa chearnóg dara nó tríú dréimire. Brúigh do chromáin ar ais agus cuirfidh sé squat leathan-chos. Téigh ar ais go dtí seasamh agus céim do chos chlé chun an chearnóg céanna agus do chos dheas. Glac céim eile go dleathach le do chos dheas agus leanúint ar aghaidh tríd an dréimire ar fad.
Nuair a bhíonn athrátaí á gcur san áireamh le haghaidh druileanna dréimire, déan gach turas síos an dréimire mar athrá amháin le haghaidh cleachtaí luas nó aclaíochta, mar shampla léim nó jogging, agus gach gluaiseacht mar athrá amháin le haghaidh cleachtaí neart, lena n-áirítear squats, scamhóga, pushups, agus mar sin de .
Drills Star:
Bain úsáid as an glow sa téip dorcha chun seisear réalta a tharraingt ar an urlár, ag baint úsáide as dhá stiallacha téip, sé-chos, chun cruth cruth a chruthú, agus ansin úsáid a bhaint as stiallacha níos giorra, trí chos agus téigh "x" os cionn lár an chrosa. I measc roinnt cleachtaí is féidir tá:
- Plátaí sleamhnáin beachtais . Socraigh i riocht pleanála mar sin do chomhlacht comhthreomhar le barra lár an réalta. Cuir do chosa ar dhiosca sleamhnáin nó ar phláta páipéir. Coinnigh an t-ionad le haghaidh cúig cinn, ansin tarraing do ghlúine go mall i do chófra, ag iarraidh do chosa a thabhairt chomh gar agus is féidir leat go dtí lár an réalta. Leathnaigh do chosa an t-ionad le haghaidh cúig chomhaireamh, ansin tarraing do ghlúine ar aghaidh arís, an t-am seo ag casadh do torso agus do ghlúine amach ar dheis mar iarracht tú do chosa a thabhairt ar fad go dtí bun lár an réalta "x "ar an taobh dheis. Leathnaigh do chosa ar ais chun tús a chur, ansin déan ar ais go dtí an taobh clé. Lean an seicheamh lár-dheis-chlé seo le linn do shraith.
- Scamhóga clog . Seas i lár an réalta. Cuir léargas ar aghaidh, ag cur do chos dheas ag barr an réalta nó in aice leis. Déan léargas ar aghaidh, ansin filleadh ar sheasamh. Ansin, glóigh do chos dheas go dtí an láimhe deis, ag an am seo ag léargas taobh. Mar fhocal scoir, cuir do chos ceart ar ais, ag iarraidh an liathróid de do chos dheas go cúl an réalta. Déan léargas droim ar ais agus filleadh ar sheasamh. Déan an seicheamh arís leis an gcos chlé le haghaidh athrá iomlán. Chun an cleachtadh seo ní gá duit do chos scamhóg a bhaint amach ar an mbealach go léir le foircinn an téip.
- Cosa luas "X" . Seas i lár an réalta i riocht réidh le do ghlúine agus cromáin beagán lúbtha, do mheáchan ar na liathróidí de do chosa agus do uillinn bent ar do thaobh. Déan céim ar aghaidh go dtí deireadh an téip "x" ar an taobh deas, ag iarraidh do chos a phlandáil go díreach ar imeall an téip. Lean an t-oireann láithreach trí dhul ar do chos chlé ar aghaidh go dtí deireadh an téip "x" ar an taobh clé. Céimigh an dá chos ar ais go dtí an t-ionad go tapa, ag céimiú ar dheis láithreach, ansin do chos chlé ar ais, an uair seo ag iarraidh do chos a phlandáil go díreach ar imeall an téip "x" taobh thiar duit ar an dá thaobh. Tabhair do chosa ar ais go dtí an seasamh ionad arís, agus lean ort. Déan an cleachtadh seo chomh tapa agus is féidir leat.
4 - Úsáid Soilse Beartaigh le haghaidh Cluichí Wall
Cuid de spraoi na n-obair stíl stuara ná go bhfaighidh tú luach saothair láithreach nuair a bhfaighidh tú cúnamh soiléir ar fheidhmíocht faoi stiúir éadrom. Is féidir leat an córas luach saothair céanna a insamhail le soilse sconna simplí faoi stiúir. Trí na soilse seo a chloí leis an mballa i bpatrúin éagsúla, is féidir leat druileanna a reáchtáil nuair a chaithfidh tú beart a dhéanamh ar gach solas chun é a chur ar ais nó as. Seo roinnt moltaí patrún éadrom ar mhaith leat iarracht a dhéanamh, chomh maith le féidearthachtaí a bhaineann le cleachtadh comhfhreagrach, ach de réir mar a bhaineann leis na greillí téip urláir, is féidir leat a bheith cruthaitheach.
Cearnóg Solas:
Cuir ceithre cearnach de cheithre soilse sconna ar do bhalla ar bun, mar sin tá an dá sholas is fearr suite díreach os cionn do cheann, agus tá an dá soilse níos ísle ag crom-leibhéal garbh.
- Squat, teacht agus sleamhnán . Chun an squat a dhéanamh , a bhaint amach agus a sleamhnán, tosú os comhair an bhalla ag an taobh dheis den chearnóg. Téigh suas agus téigh an solas ar dheis barr, ag casadh air. Láithreach squat síos, chun scíth a ligean agus dul ar an solas níos ísle ar dheis. I do sheasamh squat íseal, sleamhnán ar an taobh clé, ag clúdach an solas bun ar chlé. Seas suas, ag teacht do lámha thar do cheann chun taisteal ar an bhfianaise barr chlé. Déan an cleachtadh ar ais, an uair seo ag casadh na soilse ar ais arís.
Triantán Caol:
Triantán caol a leagan amach de na soilse sconna, mar sin tá an dá bhonn thart timpeall ar ghualainn ar leith agus thart ar ocht go 12-orlach déag as an talamh. Ba chóir barr an triantáin a bheith suite os cionn do chinn, mar sin caithfidh tú a bhaint amach chun é a chaitheamh ar do bharraicíní.
- Cácaí patty pushup . Socraigh i riocht brúigh ingearach leis an mballa ionas go mbeidh na soilse sconna díreach os comhair an ghualainn. Déan pushup, agus tar éis duit dul ar aghaidh go dtí an suíomh tosaigh, aistrigh do mheáchan ar dheis agus do lámh chlé a thógáil as an talamh, agus é a bhaint amach thar do chorp, chun an solas os comhair do ghualainn dheis a thosú, ag casadh air. Cuir do lámh chlé ar ais go dtí an talamh, déan pushup eile, agus an uair seo do mheáchan a athrú ar an taobh clé, ag baint úsáide as do phailme ceart chun an solas os comhair do ghualainn chlé a bhaint. Lean an seicheamh seo, ag casadh na soilse amach.
- Burpees císte patty éadroma ard . Seas os comhair an bhalla, thart ar dhá chosa ar shiúl ó sé. Cruthaigh síos, ag cur do chuid palms ar an talamh, agus cuir do chosa taobh thiar de tú i riocht brú ard. Ón seasamh seo, piocadh suas do dheis chun dul ar an bhfianaise chlé ar an triantán, ansin roghnaigh do lámh clé chun an solas ceart a thiontú. Nuair a bhíonn an dá shoilse ar siúl, cuir do chosa ar ais go dtí an t-ionad crúchta, ansin léim suas san aer, ag barradh solas barr an triantáin mar a dhéanann tú amhlaidh. Talamh go bog, do ghlúine agus do chromáin beagán ag dul chun cinn sula leanann tú ar aghaidh, ag an am seo ag casadh na soilse amach. Má tá an léim ró-dhúshlánach, ach seasann suas, ag ardú ar do mhullacháin chun an solas barr a chur ar nó as.