Athruithe ar Stíl Mhaireachtála maidir le Caillteanas Meáchan Fadtéarmach agus Sláinte
Is é an otracht ceann de na fadhbanna sláinte is mó atá os comhair na Meiriceánaigh inniu. Tá níos mó ná dhá thrian de dhaoine fásta róthrom nó murtallach agus cuireann iompar thart ar an meáchan breise seo le níos mó ná 300,000 bás gach bliain.
De réir staitisticí ón Lárionad Náisiúnta um Rialú Galar agus Cosc, tá líon na ndaoine otrach fós ag ardú, in ainneoin go dtéann 45 milliún Meiriceánaigh ar aiste bia gach bliain.
Deir tuarascáil ó Institiúid an Leighis go gcaitheann Meiriceánaigh níos mó ná $ 33 milliún go bliantúil maidir le táirgí meáchain a laghdú.
Fíricí tábhachtacha saille Comhlacht
- Is é an sainmhíniú ar otracht ná níos mó ná 25 faoin gcéad saille comhlachta d'fhir agus níos mó ná 30 faoin gcéad do mhná.
- Is féidir le meáchan nó otracht neamhshláintiúil do riosca galair mharfacha a fhorbairt, mar shampla ailse, diaibéiteas agus galar croí.
- Léiríonn taighde ó Chumann Dietetic Mheiriceá gur féidir laghdú 5-10 faoin gcéad i meáchan an chomhlachta laghdú suntasach ar leibhéil an bhrú fola agus na colaistéaróil.
- Is dóchúla go mbeidh meáchain caillteanas rathúil nuair a thacaíonn tú le foireann soláthróirí cúram sláinte lena n-áirítear lianna, diannaitheoirí agus fiú teiripeoirí.
Chun meáchan a chailleadh agus é a choinneáil ar feadh ar feadh an tsaoil, ní mór duit clár meáchain caillteanas a aimsiú ar dtús a oireann do do riachtanais agus is féidir leat a threorú trí na hathruithe riachtanacha stíl mhaireachtála. Cuimsíonn clocha cúinne dea-chlár aiste bia agus cleachtadh pearsantaithe a thugann aghaidh ar aon choinníollacha atá ann cheana féin a d'fhéadfadh a bheith agat, mar shampla diaibéiteas agus brú fola ard.
Tairgeann na cláir is fearr duit córas tacaíochta duit, mar shampla seomra comhrá nó cairde meáchain caillteanas, chun cabhrú leat fanacht spreagtha agus bualadh le d'athruithe ar stíl mhaireachtála nuair a chaill tú an meáchan.
Ar an drochuair, déantar aistí bia coitianta a dhearadh le haghaidh torthaí mear agus ní thugann tú na huirlisí duit chun an meáchan a choinneáil fadtéarmach.
Is í an eochair do mheáchain caillteanas fadtéarmach rathúil ná díriú níos lú ar "aiste bia", rud a chiallaíonn gur socrú gearrthéarmach é, agus níos mó ar athruithe ar stíl mhaireachtála, go príomha ar ithe sláintiúil agus ar chleachtadh rialta . Ba chóir go mbeadh do sprioc le sláinte a dhéanamh, ní cuma, do thosaíocht, rud a chiallaíonn go gcaithfidh gach athruithe ar stíl mhaireachtála meáchain caillteanas a bheith san áireamh agus a fheidhmiú.
Leideanna Aiste bia agus Stíl Mhaireachtála le haghaidh Caillteanas Meáchain
- Déan liosta. Sula dtéann tú ar an margadh, pleanáil do bhéilí seachtainiúla agus liosta grósaera a ghabhann leis.
- Bata go huisce. Scipeáil deochanna ard-calorie, mar shampla soda, gleoite torthaí, agus deochanna caife mhaisiúil. Tá thart ar naoi bpacáiste siúcra agus gar do 150 calories i gceann 12-oz de soda nó sú amháin. Is minic go mbíonn 250 -500 calories deochanna agus deochanna caife, gan an uachtar bhuailte a áireamh. Ina áit sin, roghnaigh deochanna íseal nó neamh-calorie, cosúil le tae glas nó uisce infhilte torthaí.
- Líon isteach ar snáithín. Líon isteach ar an snáithín ó thorthaí agus glasraí seachas earraí ardchallaíochta a fhágann gur mian leat níos mó a fháil.
- Monatóireacht a dhéanamh ar an bhfeistis. Sa bhaile, caitheamh saladú tráchtála le splancscáileán d'fhínéagar leann úll úll nó le sú líomóide. Ag an mbialann, ordú do chuid feistis ar an taobh nó iarr ola agus fínéagar.
- Seachain deochanna alcólacha. Tá thart ar 100 calories ar ghloine fíona amháin. Ina theannta sin, is féidir le fíon do siúcra fola a ísliú agus do ocras a dhéanamh.
- Faigh codanna ceart. Nuair a itheann tú, déan leath leath den phláta a líonadh isteach le glasraí steamed nó amh, ansin an leath eile a líonadh le codanna comhionanna de phróitéin agus stáirse, nach bhfuil ard saille.
- Siúlóid níos mó. Páirc i láthair níos mó ón siopa chun níos mó siúlóide a chur le do ghnáthamh laethúil. Glac an staighre in ionad an t-ardaitheoir.
- Faigh lasmuigh. Faigh lasmuigh le do mhadra nó do theaghlach nuair a bhíonn an aimsir deas. Siúlóid sa pháirc, téigh ar turas rothar nó tabhair cuairt ar do linn snámha áitiúil.
- Fás gairdín. Fás do glasraí úra féin agus calories a dhó agus tú ag garraíodóireacht.