Tá imní ar roinnt daoine nach bhfuil cothaithigh go leor acu ar aiste bia carb-íseal , ach tá go leor bealaí ann chun cosaint a dhéanamh i gcoinne na ndaoine sin. Mar shampla, is féidir leat Déan Dearbhú Carbs a dhéanamh trí roghanna bia ciallmhar a dhéanamh. Is féidir leat a chinntiú go bhfaighidh tú cuid de na cothaithigh a bhíonn ag easpa i gciall íseal-carb trí bheith eolach orthu. Is féidir leat mo Phirimid Íseal-Carb a úsáid mar threoir. Agus is féidir leat na Mionchláir Ard-Chothaithe Íseal-Carb a úsáid mar mhúnla chun cabhrú leat do bhiachláir ardchothaithe féin a dhearadh.
Is bealach eile chun cabhrú le cinntiú go bhfuil tú ag fáil na cothaithigh ceart ag ithe go leor de na superfoods carb íseal! Tá go leor de na vitimíní, mianraí, snáithíní agus phytonutrients ag teastáil ó na comhlachtaí sin gan cur le siúcra agus stáirse nach gá do na comhlachtaí sin!
1 - Tá Uibheacha i ndáiríre dochreidte
Tá uibheacha ach pacáilte le cothaithigh! Is beag an próitéin atá sa bhána, ach is é an buíocán i ndáiríre i gcás ina bhfuil an gníomh. Is é an aidhm atá aige ná cothaithe a sholáthar don ainmhí le linn na gcéimeanna forbartha ríthábhachtacha seo go dtí go mbeidh sé réidh chun a bia féin a fháil. An bhfuil aon iontas ann, tá sé chomh bia dúinn, freisin?
B'fhéidir gur mhaith leat a fháil amach cad iad na téarmaí ar nós cage saor in aisce, saor in aisce agus uibheacha pastured i ndáiríre (d'fhéadfá a bheith iontas).
2 - Tá Glasraí Glasa, Leafy CUMHACHT!
Féadfaidh siad breathnú flimsy, agus d'fhéadfadh muid a bheith tuirseach orthu, ach tá cúis ann moltar dúinn arís agus arís eile na duilleoga glasa sin a ithe. Is mar is dócha gurb iad na bianna is cothaitheach-dlúth ar an bplainéad iad, agus go gcabhraíonn siad linn ó go leor galair agus coinníollacha is fearr linn a sheachaint.
3 - Seacláid! TÁ!
Hurraigh! Tá seacláid maith dúinn! Ar ndóigh, níl tú ag iarraidh na cineálacha a ithe le go leor siúcra, agus mar sin cabhraíonn sé le treoir éigin a bheith acu. Faigh amach faoi na rudaí móra ar fad i seacláid, chomh maith le conas a roghnú go ciallmhar agus cócaireacht go rathúil leis.
4 - Almonds, an Friend Low Carb
Faoi láthair, chuala tú na buntáistí a bhaineann le cnónna a chur le do aiste bia, agus tá beagnach na cnónna go hiontach ag itheoirí carb íseal . Ach tá áit speisialta i mo chroí (agus i mo phóca). Tá meascán mór de saillte agus snáithín iontu, bíonn siad i mo phóca le haghaidh sneaiceanna, agus is é an plúr almond is fearr liom an t-ionadaí plúr carbóin íseal is fearr leat.
5 - Bradán, an Éisc do Dhaoine nach bhfuil Cosúil le hÉisc
Tá a fhios agat go bhfuil sé sásta le saillte omega-3 sláintiúil. Tá a fhios agat go bhfuil iasc saille ag ithe go maith leat. Ach ... iasc. Go leor daoine cúthail as. Seo an fáth ar chóir duit níos mó bradán a chur le do aiste bia, conas é a dhéanamh, bradán a fheirmeoireacht i gcoinne fiadhúlra, agus níos mó. Is maith liom an bradán atá ag mo fhear céile éisc. Is maith liom bradán fiáin stánaithe seachas tuna a mheascadh leis an mbá le sailéad.
6 - Ná Bí Ógallach! Bain triail as Síl Flax!
Déan é a chur ar do cháis iógart nó teachín, cuir arán as é, nó cuir uisce ar fiuchphointe os a chionn chun arbhair te a dhéanamh. Tá go leor bealaí ann chun béile síol lín a úsáid agus go leor cúiseanna a dhéanamh. Tá blas maith aige agus tá sí snáithín agus cothaitheach.
7 - Tá Olive Oil Fiú Níos Fearr ná Smaoinigh ort
Cluinnimid go bhfuil ola olóige san Aiste bia cáiliúil sa Mheánmhuir - agus is cúis mhaith é a bheith ann chun na Gréagaigh a imiú agus ola olóige a dhoirteadh thar gach rud (an raibh a fhios agat go gcaithfidh duine Gréigis tipiciúil 26 lítear ola olóige in aghaidh na bliana?) D'fhéadfadh ola olóige a chosaint linn ó ailse agus galar croí, agus athlasadh inár gcomhlachtaí a laghdú.
8 - Caora: Íseal i Siúcra agus SO Dea-Orainn
Is breá liom caora, agus mar sin nuair a thosaigh mé ag carbhú carbs, bhíim áthas orm a fháil amach go bhfuil siad siúd is ísle i siúcra de na torthaí go léir - AGUS an ceann is airde i go leor cothaithigh.
9 - Is rogha mór é Pumpkin ar aiste bia íseal-carb
Ní gá Pumpkins a bheith díreach le haghaidh Go raibh maith agat. Coinnigh cúpla cannaí timpeall le haghaidh anraith nó pudding pumpkin éasca am ar bith!
10 - Cad iad na Síolta Chia Síolta?
Ar chuala tú faoi shíolta Chia agus gur chuala tú é? Tá siad an-mhaith dúinn. Faigh amach go léir mar gheall orthu, chomh maith le bealaí carb-íseal chun freastal orthu.
11 - Ní bhíonn Cranberries díreach i mí na Samhna
Tá feicthe againn cheana féin cé chomh maith is atá caora linn - go maith, is é an caora is fearr a bhíonn ag cranberries i roinnt bealaí, agus tá go leor bealaí ann chun freastal orthu seachas na bealaí taitneamhach. Cuir cúpla málaí sa reoiteoir an chéad uair eile go bhfuil siad sna siopaí!
12 - Cinnamon: Simplí, Bailey ... agus Mighty
An raibh a fhios agat gur féidir le cainéal a bheith ina chuidiú le haghaidh rialú siúcra fola? Am chun bealaí nua a aimsiú chun cainéal a chur leis an méid a bhíonnimid ag ithe.