Ní hamháin le haghaidh Caillteanas Meáchain
Déanann Cardio na moltaí maidir le folláine, sláinte agus calories a dhó a fheidhmiú. Ach d'fhéadfá a bheith eatarthu fós faoi cé mhéad is gá duit agus na buntáistí uile a bhaineann le cleachtadh cardashoithíoch.
Tugann na treoirlínte a d'fhoilsigh Coláiste Meiriceánach na Leigheas Spóirt 30 nóiméad d' fheidhmiú déine measartha cúig lá sa tseachtain, nó cártaí bríomhar 20 nóiméad sa lá, trí lá sa tseachtain.
I gcás meáchain caillteanas, deir siad go mbeadh ort níos mó (suas le 60 go 90 nóiméad) de dhíth ort, ag brath ar do aiste bia agus ar ghníomhaíochtaí eile.
Tá sé deacair na rialacha seo go léir a choinneáil díreach ach is é an dea-scéal nach gá duit. Uaireanta is fearr an dearmad a dhéanamh ar na rialacha agus níl sé ach le haghaidh meáchain caillteanas a fháil ar ais go basics-cardio.
Comhlachtaí Déantar Bogadh
Má tá post sedentary agat, smaoineamh ar an gcaoi a bhraitheann do chorp ag deireadh an lae. An bhfuil matáin dhianacha agat, ar ais ar ais, nó má bhíonn tú ídithe, cé nach ndearna tú aon rud fisiciúil? B'fhéidir go n-éireoidh do ghualainn ó theannas agus go mbainfidh do cheann gortaithe ó scriosadh ar scáileán ríomhaire ró-fhada.
Anois, smaoineamh ar an gcaoi a bhraitheann do chorp tar éis workout. Má dhéanann tú é ceart, tá do chuid matáin te agus solúbtha, tá an fhuil ag caidéalú trí do chorp, ag soláthar ocsaigin agus fuinnimh. Braitheann tú fuinneamh, muiníneach, bródúil as tú féin agus réidh chun an domhan a ghlacadh. Tá sé an-difriúil, nach bhfuil sé?
Déantar comhlachtaí daonna chun bogadh-gan suí timpeall an lae.
Gach Sochar Cardio Exercise
Féadfaidh tú smaoineamh ar cardio mar chore-huffing, puffing, agus sweating trí workouts ach a athrú conas a oibríonn do chorp. Sea, is féidir cardio cabhrú le do chorp a athrú, ach tá go leor sochair eile aige. D'fhéadfá breathnú ar chleachtadh cardio le súile éagsúla.
I measc roinnt sochar tá:
- Caillteanas meáchain
- Croí níos láidre agus scamhóga
- Dlús cnámh méadaithe
- Strus laghdaithe
- Riosca laghdaithe galar croí agus roinnt cineálacha ailse
- Faoiseamh sealadach ó dhúlagar agus imní
- Tuilleadh muinín faoi conas a bhraitheann tú agus conas a fhéachann tú
- Codladh níos fearr
- Níos mó fuinnimh
- Dea-shampla a leagan síos do do pháistí fanacht gníomhach nuair a théann siad níos sine
Tabhair faoi deara go bhfuil an meáchain caillteanas, cé go bhfuil fócas mór do go leor daoine, ach tairbhe amháin de cardio. In ainneoin sin, is minic gurb é cuspóir amháin an duine meáchain caillteanas , agus ní hamháin do shláinte, ach chun breathnú go maith.
Cé nach bhfuil aon rud cearr leis gur mhaith leat breathnú go maith, agus é sin mar is féidir le do sprioc amháin a bheith níos deacra a fheidhmiú. Meáchan a thógann am. Mura bhfeiceann tú torthaí, féadfaidh tú an spreagadh a chailliúint a fheidhmiú. Oscail d'intinn ar chúiseanna eile a fheidhmiú - b'fhéidir go bhfaighidh tú bealaí nua chun feidhmiú níos éasca a dhéanamh.
Cardio le haghaidh Caighdeán Saoil Níos Fearr
Tá sé nádúrtha ag iarraidh breathnú go maith, ach d'fhéadfá a bheith crochta ar an gcaoi a fhéachann tú go ndéanann tú dearmad ar an dóigh a mbraitheann tú i ndáiríre. Má fhéachann tú ar na buntáistí a liostaítear thuas, aistrítear go léir le mothú go maith anois agus sa todhchaí. In ainneoin sin, b'fhéidir go mbeidh tú níos mó ag baint le seiseáil sé phacáiste a fháil ná mothú go maith, go fisiceach agus go meabhrach.
Déanann a lán daoine dearmad gur féidir iad a bheith gníomhach a saol a dhéanamh níos fearr.
Mura bhfuil sreabhadh fola ag gluaiseacht timpeall ar do chuid matáin, neartaíonn sé an croí agus na scamhóga, agus múineann sé an croí chun oibriú níos éifeachtaí.
Ní hamháin sin, nuair a fheidhmíonn tú, go mbeidh tú mar mhúnla do gach duine i do shaol. An níos mó a fheiceann tú a fheidhmiú, is mó a spreagtar iad a dhéanamh mar an gcéanna.
Má tá sé seo fíor, cén fáth nach bhfuil sé sin go leor chun tú a ghluaiseacht? Cén fáth a bhfuil a lán daoine ag streachailt le bheith gníomhach? D'fhéadfadh sé a bheith mar chuid de conas a cheapann tú faoi tú féin, do chorp, agus a fheidhmiú.
Ag Athrú an Bhealach Smaoiníonn tú
Is féidir leat a bheith ceangailte go mothúchánach le smaointe áirithe, go háirithe nuair a thagann sé chun feidhmiú.
Cé go bhfuil grá ag roinnt daoine air, is mór é a fheiceáil mar oibleagáid, ar chore, nó fiú céasadh. D'fhéadfadh sé a bheith deacair a chreidiúint gur féidir le cleachtadh mothú go maith.
Is féidir go mbraitheann sé go maith do chorp a bhogadh. Is féidir go mbraitheann sé go maith a bheith láidir agus muiníneach agus go bhfuil a fhios agat gur féidir leat é a dhéanamh trí shaothrú. Aistríonn an muinín sin isteach i réimsí eile de do shaol. Más féidir leat a fheidhmiú, cad eile is féidir leat dul i ngleic leis?
Mura bhfuil tú ag díriú ach ar mheáchain caillteanas, tá tú ag iarraidh na rudaí maithe sin go léir. Is féidir leat sin a athrú ar na bealaí seo:
- Coinnigh sé simplí . Má tá tú ag mearbhall faoi cad atá le déanamh, tosú leis na bunghnéithe - ní mór duit 20 nóiméad ar a laghad a bheith ag teastáil don chomhlacht dul, mar sin tosú ansin. Faigh amach do chuid féilire, faigh 20 nóiméad ama ar thrí lá éagsúla agus rud éigin a dhéanamh, ag siúl, ag rith, ag dul go dtí an seomra aclaíochta, obair chlós bríomhar-is cuma cad is mian leat. Déan gnáthchónaí air agus obair ar do chuid ama agus déine níos déanaí.
- Bí foighneach. Tá cuid de do chuid ama féin chun gnáthamh a dhéanamh a bheith ina othar. Ní féidir leat tosú nuair is mian leat a bheith, a d'fhéadfadh a bheith níos mó ná mar is féidir leat a láimhseáil. Caithfidh tú tús a chur leis an áit a bhfuil tú ceart anois. Ciallaíonn sé sin go dtiocfaidh sé isteach agus é ag ligean do chorp agus d'intinn do fhreagra a thabhairt ar an méid atá á dhéanamh agat. Beidh an meáchain caillteanas ag teacht i ndeireadh na dála ach ní hamháin.
- Bí níos mó aireach . Caith roinnt ama ag díriú ar an gcaoi a mbraitheann do chorp agus é ag feidhmiú. Cé go spreagann an ceol spreagadh mór, leagtar amach sprioc oibre amháin a dhéanamh sa tseachtain gan aon chlaonadh a dhéanamh. Fág monatóireacht ar ráta croí, irisí agus ceol sa bhaile. Ná déan dearmad faoi chalaraí, déine, agus an chuid eile agus díriú ar an gcaoi a mbraitheann do chorp . Bain triail as gníomhaíochtaí éagsúla. Téigh níos moille nó níos tapúla agus féach conas a fhreagraíonn do chorp. Tóg roinnt ama chun foghlaim faoi do chorp agus beidh tú in ann obair a chruthú bunaithe ar do rialacha féin seachas duine eile.
- Faigh rud éigin chun taitneamh a bhaint as . Más cosúil le cóir a bheith ag cleachtadh, skip do ghnáth-obair agus triail a bhaint as rud éigin eile. Déan siúl taobh amuigh agus féach timpeall. Fógra an radharcra. Tóg bealach nua. Breathe san aer. Breathe domhain. Uaireanta is meabhrúchán a bhíonn i gceist lasmuigh de chomh maith agus is é comhlacht sláintiúil agus feidhmiúil a bheith ann.
- Measc sé suas . Is é an rud is fearr faoi chleachtadh cardio gur féidir leat aon ghníomhaíocht a roghnú a ardóidh do ráta croí. Ní gá duit an obair chéanna a dhéanamh gach seisiún, ná gach seachtain. Má tá tú ag déanamh na hiarrachtaí céanna déan iarracht rud éigin nua a thriail. Tá sé éasca le do chárta a athrú, mar sin déan é go minic agus feicfidh tú níos mó gníomhaíochtaí a thaitníonn leat. Is féidir leat ach an obair a dhéanann tú faoi láthair a athrú suas. Mar shampla, má ghlactar leat i dtreo na hoibreacha treadmill, déan iarracht é a mheascadh le traenáil eatramh.
- Buíoch do chorp . Tá sé éasca díriú ar na rudaí nach maith leat faoi tú féin , ach le beagán, smaoineamh ar an gcaoi a bhfuil do chorp ceart anois. Má tá sé in ord oibre go maith, nó ar a laghad gar dó, smaoineamh ar an dóigh a bhraitheann sin. Is féidir leat seasamh, siúl, agus bogadh. Ní féidir ach cúpla nóiméad a ghlacadh le linn do chuid oibre a shamhlú cad é mar a bheadh sé más rud é nach bhféadfadh tú an méid a theastaigh uait cabhrú leat a chur i gcuimhne duit cé chomh iontach is atá do chorp - is cuma cén chaoi a bhreathnaíonn sé.
Bíonn sé in am athrú conas a smaoiníonn tú faoi rudaí. D'fhéadfadh sé go mbeadh d'intinn ag oscailt d'intinn le féidearthachtaí éagsúla mar chuid d'fheidhmiú a dhéanamh ar chuid de do shaol. Díreach ar feadh nóiméad, shamhlú cad é mar a bheadh sé a fheidhmiú toisc go mbraitheann sé go maith-ní hamháin toisc go gcabhraíonn sé leat breathnú go maith.
Samhlaigh cé mhéad atá níos spreagúla ná é a fheidhmiú mar is mian leat, ní hamháin toisc go gcaithfidh tú. Is féidir an chuid is fearr de do shaol a fheidhmiú. Is féidir cabhrú leat níos mó a bheith i láthair faoin méid atá á dhéanamh agat.
> Foinsí:
> Treoirlínte Gníomhaíochta Fisiceacha 2008 do Meiriceánaigh . Roinn Sláinte agus Seirbhísí Daonna na Stát Aontaithe. https://health.gov/paguidelines/pdf/paguide.pdf.
> Donnelly JE, Blair SN, Jakicic JM, Manore MM, Rankin JW, Smith BK. Straitéisí Idirghabhála Gníomhaíochta Fisiceacha oiriúnacha maidir le Caillteanas Meáchain agus Cosc ar Mheáchan a Fháil i gcomhair Daoine Fásta. Leigheas & Eolaíocht i Spórt & Cleachtadh . 2009; 41 (2): 459-471. doi: 10.1249 / mss.0b013e3181949333.
> Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. Cainníocht agus Cáilíocht an Chleachtais chun Folláine Cártaí Spioradáire, Múineadh Cnámharlaigh, agus Neuromotor a Fhorbairt agus a Chothabháil i bhFostaithe Fásta Sláintiúla. Leigheas & Eolaíocht i Spórt & Cleachtadh . 2011; 43 (7): 1334-1359. doi: 10.1249 / mss.0b013e318213fefb.