Buaicphointí Cothaithe (in aghaidh an tseirbhís)
Calories - 110
Saill - 1g
Carbs - 20g
Próitéin - 6g
Am Iomlán 30 min
Prep 10 nóiméad , Cook 20 nóiméad
Seirbhisí 8
Is dea-scéal é vegairí cosúil le brócailí agus prátaí dóibh siúd a bhfuil taithí acu orthu. Luaitear na bianna seo le cothaithigh nach bhfuil claonadh orthu chun comharthaí a dhíscaoileadh. Déantar sciobadh cáis íseal-saill a dhéanamh ar na spúiníní seo a bheith níos súile ach íseal go leor saille chun na hairíonna a choinneáil faoi smacht.
Comhábhair
- 4 prátaí meánacha, bácáilte, gearrtha i leath ar fad
- 1 cupán bróisiúir brocailí, mionghearrtha
- 1 cupán cáis cheddar íseal-saille, criochtaithe
Ullmhúchán
- Preheat oigheann go 350F.
- Cuir prátaí gearrtha ar bhileog bileog, gearrtha taobh suas.
- Déan barr gach prátaí le brocailí agus ansin cáis a scriosadh.
- Bácáil ar feadh 10 go 15 nóiméad nó go dtí go leagtar cáise.
- Lig chun fuarú beagán sula bhfónann tú.
Athruithe ar Chomhábhair agus Fochuideachtaí
Bíonn droch-cháil ag prátaí le bheith neamh-shláinte, ach tá siad ag maireachtáil i ndáiríre le vitimíní, mianraí agus snáithín. Tairgeann prátaí milis painéal éagsúla cothaithigh ach tá siad chomh cothaitheach.
Is féidir iad a chur in ionad an t-oideas seo freisin.
In ionad brocailí le zucchini, cóilis, nó aon veggies eile atá cairdiúil le heartburn (an chuid is mó, seachas na trátaí!). Is féidir le lovers uachtar géar a chur in ionad an barr níos airde saill sin le hogóg de iógart plain Gréigis neamh-neamhfat agus próitéin-líontha ina ionad.
Leideanna Cócaireachta agus Freastal
Déan an mhias seo le haghaidh lóin solais nó taobh dinnéar. Chun an t-am a shábháil ar bhrú, bácáil na prátaí roimh an am agus stóráil sa chuisneoir ar feadh suas le 4 lá.
Chun prátaí a dhéanamh roimh an am, déan scrobarnáin go maith agus bácáil in oigheann 350F ar feadh thart ar 45 nóiméad nó go dtí go mbeidh siad ag tairiscint. Bain as an oigheann agus cuir ar leataobh é chun fuarú ar feadh 15 nóiméad roimh a láimhseáil.