Is cosúil go bhfuil deireadh brónach ag deireadh an tsamhraidh ar feadh na bliana, ach tá rud éigin mar gheall ar an aer fionnuar, bréagach a d'fhéadfadh saol nua a spleáil isteach i do ghnáthghnáthamh, go háirithe nuair a thagann sé chun cleachtadh.
1 - Buntáiste a bhaint as na hAmuigh Mór
Gan an teas agus an taise, bíonn an obair amuigh faoin aer i bhfad níos compordaí agus, tar éis samhradh gnóthach, tá cuid mhaith againn réidh chun dul ar ais go dtí gnáthamh folláine éigin. Cuireann an aimsir titim, i gcás go leor réimsí, cuid de na hobair oibre is fearr lasmuigh ar fáil i rith na bliana.
Le páistí ar ais go dtí an scoil agus laethanta saoire ar an mbealach, d'fhéadfadh sé a bheith ina dhúshlán am a aimsiú chun a fheidhmiú , go háirithe nuair nach bhfuil solas an lae ann. Tá an dúshlán, áfach, ag croílár a bheith oiriúnach, go háirithe le laethanta fada an gheimhridh le teacht.
Is féidir le tosú anois cabhrú leat móiminteam a ghiniúint chun é a dhéanamh sna séasúir amach romhainn gan meáchan a fháil. Bain triail as na hoibreacha titim mór chun tú a choinneáil oiriúnach.
Ag siúl
Is é an bealach is éasca a bhíonn ag siúl taobh amuigh a fheidhmiú agus slí iontach a fháil i roinnt gluaiseachta breise i rith an lae. Le níos mó aimsire, ní gá duit a bheith buartha faoi sweating an oiread sin, ionas go mbeidh sé níos éasca a bheith gníomhach ar feadh an lae.
Is é an rud is gá duit go bhfuil péire maith bróga siúil agat agus, b'fhéidir, roinnt géarchéime aimsire chun tú a choinneáil te, tirim agus cosanta. Is é an rud is mó chun é a dhéanamh taitneamhach é a dhéanamh ina rud laethúil:
- Déan gnáthchónaí air siúl gach lá nuair a fhaigheann tú abhaile ón obair nó san oíche tar éis an dinnéir.
- Faigh suas 10 nóiméad go luath agus tús a chur le do lá le siúlóid shimplí timpeall an bhloc. Bain úsáid as an am chun smaoineamh ar an méid is mian leat a dhéanamh agus a dhéanamh ar do liosta a dhéanamh.
- Gníomhaíochtaí titim plean a chuimsíonn siúl - Piocadh Apple, seiceáil don phumpkin foirfe nó taitneamh a bhaint as na dathanna álainn le roinnt Siúlóid Dathúil Fómhar .
- Téigh i mbun oibre cúpla nóiméad go luath agus cuir cúpla laps timpeall an pháirceála.
Fánaíocht
Is é an t-am iontach an t-am a bheith ag dul ar siúl - An aimsir fhuar, gan aon bhrú agus, ar ndóigh, radhairc iontacha. Móide, is dócha go mbíonn mega-calories ag dul i gcéill agus tú ag méadú d'ingearchló agus ag obair na gcosanna sin i ndáiríre.
Díreach cúpla cúis le hiking a chur ar do ghnáthamh:
- Oibríonn sé réimsí éagsúla folláine: Ní amháin go n-éireoidh tú do chuid matáin trí dhreapadh, má mhéadaíonn tú do cháithneacht cárta chomh maith. Fágann sé nó sí ag siúl nó ag dul chun cinn ag dul i ngleic le do chroí, ag cabhrú leat calories a dhó agus a bheith oiriúnach.
- Oibríonn sé na matáin éagsúla: Is éard atá i gceist le hiking suas agus síos fiú inclines beaga an gliúis, an cearnóg, an t-airtíní, an laonna, an croí agus na cosa.
- Faigheann sé tú lasmuigh: Má tá tú mar an chuid is mó daoine, caitheann tú go leor ama taobh istigh den obair. Ligeann Hiking tú ar ais go nádúr, soiléir do cheann agus cuimhnigh go bhfuil domhan taobh amuigh.
- Cleachtadh titim iontach é Hiking : Ní hamháin go dtagann sé foirfe do hiking, má dhéanann tú é ag an am ceart is féidir leat a fheiceáil dathanna iontach mar a athraíonn na duilleoga.
Má tá tú i limistéar árasán, déan cuardach do lochanna beaga, do chaomhnáin foraoise nó do rothaí rothair a ligeann duit dul amach ó shaol na cathrach agus taitneamh a bhaint as an scoth. Is féidir leat seiceáil freisin ar na 10 Rianta Hiking Fall is Fearr.
Má dhéanann tú siúl, beidh tú ag iarraidh a chinntiú go bhfuil an trealamh ceart agat mar buataisí siúil, agus bealach chun fanacht le hiodráitithe .
Rith
Tá na gníomhaíochtaí barr titim lasmuigh á rith ag rith.
Is dócha gurb é an t-am an t-am is fearr den bhliain chun imeacht lasmuigh. Níl sé ró-theas, ní ró-fhuar agus breathnú ar na duilleoga ag athrú dathanna gach uair a théann tú lasmuigh, is féidir le gach eachtra nua a bheith ag obair.
Is é an príomh-eochair a bhíonn ag éirí níos compordaí ná éadaí a dhéanamh i sraitheanna ionas nach bhfaigheann tú ró-theas nó ró-fhuar. Ar Aghaidh? Ag déanamh cinnte gur féidir le daoine a fheiceann tú má tá tú ag rith sa dorchadas ag caitheamh fearas reáchtála machnamhach .
Amharc ar na hOibreacha Rith Éifeachtach 30-Nóiméad le tosú.
2 - Faigh ar ais go dtí an Giomnáisiam
Nuair a bhíonn an aimsir ina dhiaidh sin, is féidir leis an seomra aclaíochta cabhrú leat fanacht ar an mbóthar le do chuid oibre, go háirithe má bhíonn baint agat le gníomhaíochtaí éagsúla.
Chun an chuid is mó de do chuid ama a dhéanamh ag an seomra aclaíochta, ná déan na meaisíní céanna gach uair a théann tú, ach buntáiste a bhaint as gach giomnáisiam atá agat a thairiscint :
- Snámha: Is snámha an-ghníomhaíocht agus níl aon tionchar ann agus is foirfe do shaothrú iomlán an chomhlachta iomláin.
- Ranganna aclaíochta: Tá fuinneamh ann a bhailíonn tú ó dhaoine eile nuair a bhíonn tú ag obair i suíomh ranga nach minic a bhíonn tú ag obair amach duit féin.
- Faigh oiliúnóir pearsanta: Is é an t-am iontach an t-am iontach chun pro a fhostú agus do chuid oibre a fháil ar an mbóthar ceart ón lá amháin.
- Oibrigh le cara: Má bhraitheann tú eagla nó nach mhaith leat oibriú amach duit féin, bribe cara chun oibriú amach leat. Beidh a fhios agat go gcaithfidh tú a thaispeáint suas tú a spreagadh.
- Coinnigh sé suimiúil: Má bhíonn tuiscint ort go meaisíní cardio áirithe, is féidir leat rudaí a athrú suas le hoiliúint eatramh , is bealach iontach é calories a dhó agus cruth a fháil. Is féidir leat níos mó éagsúlacht a dhéanamh fiú trí mheaisíní cardio éagsúla a mheascadh agus a mheaitseáil, mar atá sa Cardio Medley Workout seo .
Ag déanamh do ghnáthaimh cleachtais
Tá móiminteam ar fad ag baint le bata aclaíochta (i measc rudaí eile), mar sin má tá tú ag tosaitheoirí, tosóidh tú le thart ar 3 lá d'fheidhmiú sa tseachtain.
Déan níos mó más féidir leat, ach tosú i gcónaí i gcás ina bhfuil tú seachas áit ar mhaith leat a bheith. Éascaigh do chorp agus d'intinn i do sceideal nua a fheidhmiú chun an baol díobhála a íoslaghdú agus cuir leis mar a shocraítear tú. Seo Sceideal Samplach chun smaoineamh ar conas a thosóidh tú:
Lá 1 : 20 nóiméad oiliúnóir elliptical, 20 nóiméad Iomlán Neart an Chomhlachta agus síneadh
Lá 2 : 30-45 nóiméad Cardio Medley Workout
Lá 3 : 20 nóiméad oiliúint elliptical, 20 nóiméad Iomlán Neart an Chomhlachta agus síneadh
3 - Faigh Fit ag Baile
Ní gá duit dul i giomnáisiam chun dul ar ais go folláine. Is féidir le bheith ag obair amach sa bhaile a bheith chomh héifeachtach, go háirithe mura bhfuil tú ag mire ort faoin giomnáisiam nó má tá tú ar bhuiséad.
Tá roinnt sochar ag obair amach sa bhaile, lena n-áirítear:
- Áise: Ní gá duit mála nó tiomáint a phacáil in áit ar bith.
- Solúbthacht: Ciallaíonn giomnáisiam sa bhaile gur féidir leat obair a dhéanamh ar aon am.
- Éagsúlacht: Cé nach bhfuil rochtain agat ar na meaisíní go léir atá ag giomnáisiam, tá rochtain agat ar bhealaí éagsúla chun feidhmiú. Físeáin workout, apps workout ar do smartphone nó tablet nó a dhéanamh do workouts féin.
- Éasca ar an sparán: Is é do chorp féin is gá duit i ndáiríre le haghaidh obair iontach. De réir mar a théann tú ar aghaidh ó chleachtaí meáchain, is féidir leat trealamh saor a cheannach, mar shampla bannaí friotaíochta nó dumbbells.
Rud amháin a choinneáil i gcuimhne ná go bhfuil gá le roinnt féin-smacht ag obair sa bhaile. Tá rud éigin le déanamh i gcónaí - Obair, níocháin, billí a íoc ... tá sé éasca a ligean gur leithscéal é do scileanna oibre a scipeáil.
Is dea-smaoineamh gnáth a chruthú is féidir leat bualadh leis trí oibriú amach ag an am céanna gach lá agus go bhfuil go leor éagsúlachta i do ghnáthamh.
4 - Bain triail as Rud Nua
Faigheann an samhradh go minic linn a bheith linn laochra seachtaine - ag dul ar thurais rothar fada, ag imirt spóirt agus go ginearálta ag éirí amach agus a bheith níos gníomhaí.
Nuair a bhíonn buailte ag titim, téann cuid mhaith againn go dtí an seomra aclaíochta nó tabharfaimid ár n-workouts taobh istigh agus is féidir go dtiocfadh borradh agus sruthán astu go tapa. In ionad dul i mbun an ghnáthaimh leadráin is gnách, is iontach an rud é seo triail a bhaint as rud éigin go hiomlán difriúil.
Tai Chi
Chomh maith leis sin ar a dtugtar machnamh bog, is gníomhaíocht mhaol é an Tai Chi, rud a chabhraíonn le cothromaíocht agus neart a fheabhsú agus é a choinneáil ar scíth a ligean agus a bheith bainteach le do chorp.
Is gníomhaíocht den scoth é Tai Chi a dhéanamh ar oíche titim fuar chun cabhrú leat fanacht gníomhach. Is féidir leis do ghiúmar a threisiú, staidiúir a fheabhsú agus do shláinte chroí a fheabhsú.
Leis an strus a bhaineann le dul ar ais go dtí an obair agus leis an scoil, is é Tai Chi an obair foirfe faoiseamh ar strus.
Yoga
Is cineál eile smaointeoireachta bog é Yoga a chuireann cothromaíocht, solúbthacht agus naisc intinne / comhlacht soothing chun cinn. Ag brath ar an gcineál a roghnaíonn tú, is féidir le yoga a bheith scíth a ligean nó is féidir a bheith dúshlánach, uaireanta araon.
Gheobhaidh tú stiúideo Yoga áitiúil in aice leat, déan iarracht app nó físeáin Yoga , nó fiú do shraith féin a chur le chéile.
Workouts Barre
Aon oibríocht a spreagadh le bailé a dhíríonn ar chothromaíocht, ar chomhordú agus ar neart lárnach trí ionchorprú meascán cleachtaí a théann trí raon iomlán tairiscint agus iad siúd a shainaithníonn agus a bhfuil poist dhúshlánacha acu; I measc na samplaí tóir ar Physique 57 , The Bar Method, Pure Barre, agus Pop Physique.
CrossFit
Más mian leat do theorainneacha a thástáil, déan iarracht ar nós CrossFit. Bhain an cineál oibre seo le hoiliúint idirghabhála ard-déine, ag déanamh cleachtaí feidhmiúla le huaire an-trom agus meicníochtaí éagsúla a thomhas le linn gach obair ionas gur féidir leat a fheabhsú.
Meastar go bhfuil na gluaiseachtaí feidhmiúla , rud a chiallaíonn go nglacann siad le do chorp ar fad ar bhealaí éagsúla.
Tá an-ardsheasmhacht ag CrossFit agus ní gá do thosaitheoirí, mar sin beidh tú ag iarraidh taithí éigin a bheith acu agus a chinntiú go bhfuil dea-cháil ag an seomra aclaíochta a roghnaíonn tú.
Oiliúint Chuarda
Más mian leat rud éigin le go leor éagsúlacht ach gan déine rud éigin cosúil le CrossFit, is rogha iontach é oiliúint chiorcaid maith d'aois.
Le oiliúint ciorcad, roghnaíonn tú 10 cleachtas nó níos mó, cardio, oiliúint neart, nó an dá cheann agus déanann gach ceann acu, ceann i ndiaidh an duine eile agus gan a bheith taobh istigh. Leis an gcineál seo oiliúna, oibríonn tú réimsí éagsúla folláine, sruthán níos mó calraí agus déanann do chuid oibre níos suimiúla.
Ciorcad Cártaí Samplach
Téigh suas le 5 nóiméad cártaí éadroma agus ansin déan gach cleachtadh thíos, ceann tar éis an duine eile, gan a bheith ag síneadh idir. Comhlánaigh 1-3 ciorcaid.
- 1 nóim - Plyo Jacks
- 1 nóiméad - Burpees
- 1 nóiméad - Jog in Place
- 1 nóiméad - High Knee Jogs
- 1 nóiméad - Plyo Lunges
- 1 nóiméad - Sci Abs
- 1 nóiméad - Tosaíonn Squat
- 1 nóiméad - Léim na gCluichí
- 1 nóim - Squat Jumps
- 1 nóiméad - Scátálaithe Gaoithe
5 - Faigh Sláintiúil le Bianna Fall
Díreach mar ní chiallaíonn an tsamhraidh go gcaithfidh tú an roinn táirgeachta a sheachaint. Go deimhin, tugann titim roinnt roghanna móra chun luach cothaitheach do bhéilí a chur suas agus tú ag baint taitneamhach as cuid de na bianna móra atá sa séasúr.
Pumpkin
Déanann Pumpkins mór-lasairneoirí agus tá siad iontach freisin le haghaidh béilí cothaitheacha agus bréagacha. Soláthraíonn Pumpkin carotenoids (a chabhraíonn le galar croí agus ailse a chothú), vitimíní C, E agus ribaflaivin, iarann, snáithín, agus potaisiam, ach chun cúpla a ainmniú. D'fhéadfá reáchtáil amach agus tús a chur le bataí pumpkin nó d'fhéadfá smaointe níos sláintiúla a dhéanamh trí na Recipes Pumpkin Sláintiúla seo a sheiceáil.
Úlla
An uair seo den bhliain, tá úlla ar a ndícheall agus, toisc go bhfuil siad chomh solúbtha, is féidir leat go leor bealaí chun iad a oibriú i do aiste bia. Tá úlla íseal i calraí, ard i snáithín, níl colaistéaról ar bith acu agus cothaithigh tábhachtacha do chorp mar photaisiam, vitimín C, cailciam agus aigéad fólach. Is féidir leat iad a ithe ina n-aonar nó iad a chur le haon líon miasa le haghaidh blas breise agus cothaithe. Bain triail as ceann de na Recipes Apple Sláintiúla seo.
Peacáin
Is dócha go bhfuil a fhios agat go bhfuil cnónna maith agat (chomh fada agus a chleachtann tú roinnt smachta) agus tá peacaí ag barr an liosta nuair a thagann sé ar chnna sláintiúla. Tugann peacaí since, maignéisiam, potaisiam, thiamine, aigéad fólach, agus vitimín B6, ach ainmnigh cúpla, agus tá siad sásta go maith ar sailéid nó a itheann iad féin mar shócáiste. Foghlaim níos mó faoi conas is féidir le pacans sláintiúil a choinneáil leat.
Faigh tuilleadh eolais faoi na táirgí is fearr a fháil le linn an tséasúir titim .