Glacann sé phacáiste sé níos mó ná cleachtaí abhaile
Cad é an sprioc folláine amháin ar mhaith leat a bhaint amach? Más mian leat an chuid is mó daoine, ba mhaith leat seiseag phacáiste . Dealraíonn sé go héasca: An bhfuil na céadta crunches in aghaidh an lae agus fanacht le do chuma a bheith le feiceáil go draíochta.
Glacann sé níos mó ná Ab Cleachtais
De réir mar a d'aimsigh tú, níl crunches go leor chun do ABS a ghlanadh. Tógann cleachtaí Ab neart, go háirithe má dhíríonn tú ar neart lárnach .
Mar sin féin, má tá sraith saille ann a chlúdaíonn do lárphointe, ní fheiceann tú iad.
Is dócha gur chuala tú go bhfuil an laghdú ar an láthair éifeachtach mar spitting sa ghaoth, ach nuair a oibríonn tú do ABS le hiarracht chun an bolgán a laghdú, is é an t-ionad a laghdú go díreach cad atá tú ag iarraidh a dhéanamh. Ní féidir éigean a dhéanamh ar an gcomhlacht saill a chailleadh i gceantar ar leith trí na matáin a fheidhmiú go díreach faoin limistéar sin. Is é an rud ba cheart duit a bheith ag díriú ar chailliúint saille comhlacht agus muscle beag a fháil.
Tosaigh le Do Aiste bia
Is é an chéad chéim a chailleann saille comhlacht ag athrú do aiste bia.
- Eat níos minice. Tabharfaidh béilí beaga éagsúla i rith an lae do mheitibileacht a mhéadú agus cabhrú leat calories níos mó a dhó.
- Eat Fewer Calories . Cruthaigh easnamh calóideach éadrom trí mhonatóireacht a dhéanamh ar do chuid méideanna agus a chinntiú go bhfuil tú ag ithe níos lú ná mar a bhíonn tú ag dul . Tá sé níos éasca calories níos lú a ithe má líonann tú suas ar bhianna snáithíní ard le fócas ar gráin, torthaí, glasraí agus bianna eile cothaitheach.
- Deoch Níos Uisce . Uaireanta is éard atá i gceist le háireachtaí ná pléadáil do chorp d'uisce.
Fócas Do Ghnáthamh Cleachtais
Mar thoradh ar aiste bia gan cleachtadh beidh roinnt meáchain caillteanas ach ag pointe áirithe beidh tú ag teacht ar ardchlár . Is féidir le cleachtadh na plátaí atá agat a chaitheamh agus tú ag maisiú do mhais muscle. Nuair a bheidh tú ag glacadh d' iontógáil calóra , tá sé in am a chinntiú go bhfuil do chuid oibre ag cabhrú leat do spriocanna fisice a bhaint amach.
Ba chóir go n-áireodh do chlár:
- 3-5 lá de cardio sa tseachtain ar feadh 30 go 60 nóiméad i do chrios ráta ráta croí. Déan aon chárta a thaitníonn leat. Ba chóir duit obair a dhéanamh freisin ar éagsúlacht déine chun an chuid is mó as d'fheidhmiú a fháil.
- Oiliúint meáchain a dhíríonn ar do ghrúpaí muscle ar fad 2-3 lá neamh-as a chéile sa tseachtain, san áireamh. Ní gá duit do ABS a oibriú gach lá agus, i ndáiríre, is féidir a bheith contúirteach. Tá tú i bhfad níos fearr as do chuid fuinnimh a dhíriú ar na grúpaí matáin níos mó, cosúil le cosa, cúlra agus cófra, agus gníomhaíochtaí a chabhróidh leat calories níos mó a dhó san iomlán, cosúil le cardio.
- Síne tar éis do workouts le haghaidh solúbthachta agus scíthe.
- Téigh i ngleic roimh gach cleachtadh, déan fuarú i ndiaidh, agus deoch neart uisce idir.
Smaoinigh ar do Ghéineolaíocht agus do Stíl Mhaireachtála
Is é an fhírinne, fiú má dhéanann tú gach rud ceart agus go dtosaíonn tú ag cailleadh saille comhlacht, níl aon ráthaíocht ann go mbeidh sé leá ó do lárphointe agus nochtann sé sé phacáiste. Déanann do chorp siopaí agus cailleann saill de réir do ghéinte, ionas nach féidir leat a rialú nuair a chailleann tú saille ó áiteanna áirithe. Stóráilimid go leor saill áit ar bith - do mhná, is minic a bhíonn sé thart ar an bolg níos ísle, na cromáin agus na mianta. Maidir le fir, is minic go bhfuil sé thart ar an lár agus ar ais.
Mar sin, a chiallaíonn sé sin go bhfuil sé dodhéanta saille a chailleadh sna háiteanna seo?
Níl ar chor ar bith. Ach is féidir go dtógfadh sé uaireanta agus ní fhéadfaidh sé dul go hiomlán. Is é an t-aon bhealach atá le fios ná aiste bia sláintiúil a leanúint, a fheidhmiú go rialta, agus cead a thabhairt do chorp freagairt.
Caithfidh tú smaoineamh freisin ar do stíl mhaireachtála. D'fhéadfadh sé go bhféadfadh tú ABS árasán a bhaint amach má d'éirigh leat do saille comhlacht a thógáil go leibhéil níos ísle - ach cad a tharlaíonn má éilíonn níos mó cleachtadh nó aire níos doimhne ar do aiste bia ná mar a bhíonn an t-am nó an t-am ar fad agat? Más é sin an cás, b'fhéidir go gcaithfí dearmad a dhéanamh maidir le ABS árasán a fháil agus do spriocanna a oiriúnú chun an bealach ina gcónaíonn tú a oiriúnú.
Ar chóir duit Cleachtaí Ab a dhéanamh?
D'fhéadfá a bheith ag smaoineamh má tá aon phointe ag déanamh cleachtais spriocdhírithe anois go bhfuil a fhios agat nach bhfuil siad ag cabhrú le laghdú a dhéanamh ar an saille timpeall do bolg.
Sea, ba mhaith leat fós do ABS a oibriú (do chroílár iomlán, i ndáiríre) ach b'fhéidir nach bhfuil na gluaiseachtaí is gnách cosúil le crunches agus suíomhanna suí.
Is é an bealach is fearr chun é seo a dhéanamh ná matáin éagsúla a oibriú ag an am céanna neart agus cobhsaíocht a thógáil, chomh maith le calories níos mó a dhó i rith do chuid oibre. Nuair a thagann sé ar do ABS, tá roinnt cleachtaí agus uirlisí iontach is féidir leat a úsáid chun do chroí a neartú le bogadh níos dinimiciúla.
Is é ceann de na huirlisí is fearr is féidir leat a infheistiú ná liathróid a fheidhmiú agus is féidir é a úsáid le haghaidh éagsúlacht gluaiseachtaí cosúil leis na cinn atá le feiceáil sa chroí-obair seo. Toisc go gcaithfidh tú do chorp a chobhsú ar an liathróid, úsáideann tú grúpaí matáin níos mó ná cleachtaí traidisiúnta.