Tá an tástáil iontrála maidir le ligean isteach chuig na fórsaí speisialta míleata éagsúla cosúil le SAS na Breataine agus na hAstráile agus na SEALS Navy agus Deltas (is dócha) dian agus éilitheach. Éilíonn folláine feidhmiúil do na róil fórsaí speisialta seo neart coirp agus seasmhacht, chomh maith le leibhéal neamhghnách de chumas síceach chomh maith. Soláthraíonn an t-alt seo forbhreathnú ar na riachtanais agus na caighdeáin folláine fhisiceacha agus oiliúna ar chóir duit díriú chun a bheith réidh le haghaidh tástála roghnúcháin do na fórsaí míleata seo.
Ba cheart duit eolas a iarraidh ó na haonaid féin chun na cáilíochtaí folláine agus iontrála is ábhartha maidir le d'iarratas a úsáid. Ní féidir ach an achoimre seo a bheith ar achoimre ar phrionsabail agus ar chleachtais leathana.
Oideachas Ginearálta agus Riachtanais Eile
Tá fórsaí comhra Ardleibhéil cosúil le Marines na SA agus an Ríocht Aontaithe, ar na paratroopers SAM agus na Breataine, comharthaí na hAstráile agus daoine eile ar a dtugtar a gcuid caighdeán eisceachtúla maidir le folláine fhisiceach. Mar sin féin, is minic go mbíonn gá le scileanna breise agus próifílí síceacha a bheith rathúil ag fórsaí ceilte, a oibríonn go minic i ngrúpaí beaga nó ina n-aonar thar achair mhóra ar scór, agus ón bhfarraige agus ón aer - SAS, SEALS, agus Deltas.
Caighdeáin Aclaíochta
Anseo thíos tá raon caighdeán folláine ba chóir duit a ullmhú le haghaidh dúshláin fhisiceacha roghnaithe fórsaí speisialta mionlach. Beidh go leor iarratasóirí níos feiste ná seo, agus bheadh tú ag amú do chuid ama mura bhfuil tú in aice leis na cumais seo, cé go bhfuil béim éagsúla ag fórsaí éagsúla.
Caithfidh an straitéis a bheith oiriúnach go leor ionas nach dteipeann ort na dúshláin fhisiciúla. Sábháil do chuid fuinnimh le haghaidh na ndúshlán síceolaíochta agus meabhrach a mheasann cuid acu mar 60 faoin gcéad den phróiseas roghnóireachta.
Thóg SAS faisnéise faoi láthair na hAstráile: Search for Warriors dúinn taobh istigh de thástáil roghnaithe SASR na hAstráile de 130 fear (rinne níos lú ná 20 faoin gcéad é).
Ceann de na chéad thascanna ná siúlóid phacáiste de 20 ciliméadar (thart ar 12 míle) le beagnach 30 cileagram (thart ar 66 punt) de phacáiste agus trealamh laistigh de 3 uair an chloig 15 nóiméad. Ní mór é seo a dhéanamh ag thart ar 6.5-7 ciliméadar uair an chloig ag siúl / luas soghluaiste a bheith go compordach faoin teorainn ama. Níor chóir go mbeadh sé seo ró- dhúshlánach mar thagairt do shaighdiúir óg oiriúnach nó d'fhreastail ar shaighdiúir an iarratasóra. Níor ullmhaíodh go fisiciúil iad siúd a thit amach ag an gcéim seo.
Sprioc na caighdeáin aeróbach / seasmhachta seo a shocrú:
- Tástáil bíp, ilchéime nó tointeála. Leibhéal 14
- Reáchtáil trí chiliméadar: 11.5 nóiméad
- Reáchtáil cúig ciliméadar: 20 nóiméad
- Reáchtáil deich gciliméadar: 42 nóiméad
- Ritheann fiche ciliméadar: 88 nóiméad
- Rith maratón (42.2 km): 3 uair an chloig 15 nóiméad. Nó triathlon achar Oilimpeach i 2 uair an chloig 30 nóiméad
- Snámh dhá chiliméadar i 40 nóiméad.
- Siúlóid 40 ciliméadar le pacáiste 20 cileagram i 7 uair an chloig
Féach ar na caighdeáin neart / intuartha seo:
- Pushups, comhlacht iomlán: 80
- Situps, caighdeánach míleata: 100
- Pullups (le caighdeán ceart crochta agus smig): 12
Chuir mé an liosta le chéile ó mo thaithí - taithí cúltaca míleata ach níl fórsaí speisialta - agus mórán trekking agus siúil le pacáistí iomlána móide marathon agus triathlon agus taithí oiliúna meáchain le blianta fada. Más féidir leat na caighdeáin aclaíochta thuas a bhaint amach, ba cheart go mbeadh neart agus seasmhacht an chomhlachta uachtarach agus níos ísle den scoth agat, agus folláine aeróbach.
Níor chóir go mbeadh iomarca fadhbanna agat maidir le gnéithe folláine fhisiceach amh SAS, SEALS, agus prótacail roghnóireachta nó oiliúna eile. Is ábhar eile é cibé an gcomhlíonann tú na riachtanais síceolaíochta, lena n-áirítear caillteanas agus díothacht bia srl. Theipeann ar go leor ag seo mar a chonaic muid le déanaí ar an sraith iontach teilifíse ar thástáil roghnóireachta SASR na hAstráile.
Is é an chúis amháin a bhaineann le marathón iomlán san oiliúint seo ná taithí a fháil ar thuirse trom a théann le trí uair an chloig nó níos mó de shaothrú fisiceach ardleibhéil gan a gcuid eile. Mar sin féin, d'fhéadfadh go mbeadh do chumas a bheith ag rith go maith ag an achar seo teoranta ag cineál snáithín muscle ; tá sprint tapa agus snáithíní cumhachta níos oiriúnaí do na gníomhaíochtaí fadtéarmacha seo.
D'fhéadfadh sé seo a bheith ina fhachtóir teoranta a bheith rathúil ag roghnú nó oiliúint fórsaí speisialta. Ach ná bíodh imní ort; is féidir cineálacha snáithíní tapa a oiliúint chun mairfidh, agus tá luas i gcónaí úsáideach. Bata leis.
Oiliúint meáchan
Beidh dúshlán ar do oiliúint idir gníomhaíochtaí seasmhachta agus oiliúint neart ina dhúshlán mar go bhfuil claonadh ag gach cineál fiseolaíocht agus bithcheimic speisialaithe a fhorbairt. Beidh ort an comhréiteach is fearr a dhéanamh a d'fhéadfadh a bheith líofa araon. Leagfaidh an iomarca acmhainn aeróbaigh mórchóirithe agus rófhorbartha go mall duit le haghaidh gníomhaíochtaí dúshláine a éilíonn cosúil le máirseáil phacáiste fada; agus teorainnfidh neart agus neart an-chomhlachta uachtair do chumas dul i ngleic le hobair rópa, dreapadóireachta, snámha agus ard-choirp ginearálta, lena n-áirítear iompar pacáistí trom agus trealamh.
Comhlacht níos ísle. Tabharfaidh neart cos maith duit, ag rith , go háirithe ag rith na cnoc agus go tapa , eatarthu . Is féidir leat é seo a fhorlíonadh le hobair rialta squat agus deadlift, a fhorbróidh neart croí agus níos ísle freisin.
Comhlacht uachtarach. Caithfidh tú na matáin ar ais a fhorbairt, go háirithe na lata (latissimus), na matáin ghualainn (deltoid), agus na gaistí (trapezius) ar bharr na guaillí. Ar ndóigh, ní féidir leat neamhaird a dhéanamh ar na matáin lámh móra - na bicepaí agus na tricepaí ag tosaigh agus ar chúl na n-arm uachtair.
Anseo thíos tá liosta de na cleachtaí oiliúna meáchain chun an comhlacht uachtarach sin a thógáil agus chun cuidiú leat cainníochtaí móra pushups agus pullups a dhéanamh. Déanfaidh tú go leor, go leor pushups caighdeánach, suíomhanna, agus tarraingtí - chun ídiú - i seisiún amháin de shraith il.
- Brúigh an Bhinse Barbell
- Bairr Barbell nó dumbbell thar a chéile
- Preas míleata Barbell (forchostais)
- Meaisín sraith cábla
- Meaisín latldown Lat
- Barbell hang glan nó cumhacht glan
- Tarraingtí - greim ró-láimhe agus neamhdhéanta
- Curls Bicep
- Clúdaíonn cáblaí Tricep nó síntí nó sreabhadh lastuas
Achoimre
Ní é an príomhtheachtaireacht anseo ná bac a chur ar d'ullmhúchán do na trialacha roghnacha fisiceacha éilimh seo. Ar shuíomhanna eile, is féidir leat samplaí de chláir oiliúna 3 mhí a fheiceáil a cheapfar chun a bheith oiriúnach go cuí, ach nach bhfuil 3 mhí ann go leor má thosaíonn tú ó thús. Is é mo thuairim, ní mór duit 6 mhí ar a laghad agus go hidéalach a ullmhú 12 mhí, oiliúint go rialta chun na hathruithe ar bithcheimic chomhlachta agus fiseolaíocht a fhorbairt a léiríonn aerchóiriú feabhsaithe aeróbach agus neart.