Is dócha gur chuala tú ar oiliúint chuaird agus, má tá tú sean d'aois, b'fhéidir go ndearna tú roinnt leagan turneacha de oiliúint chiorcaid i roinnt rang PE ársa nó rud éigin. Sea, cuimhin liom na laethanta sin agus níl cuimhní cinn mhaith agam ar oiliúint chiorcad.
Is é an t-am traenála a bhíonn ag gach duine a ghearradh ar amanna reatha agus ar oiliúint chuaird.
Cén fáth? Ar rud amháin, tá sé carraigeacha.
Cad é an Oiliúint Chuarda
Is teicníc é oiliúint chiorcad a bhaineann le sraith cleachtaí a dhéanamh, ceachtar cleachtaí oiliúna neart , cleachtaí cardio nó meascán den dá cheann, ceann i ndiaidh an duine eile agus nach bhfuil idir cleachtaí idir.
Cad é an Pointe um Oiliúint Chuarda?
Mar sin, cén fáth go mbeadh muid ag iarraidh ár gcleachtaí a dhéanamh ar cheann tar éis an duine eile seachas, deir, tacair dhíreacha de chleachtaí neart nó cardio stáit níos seasta? Tá cúiseanna éagsúla ann, lena n-áirítear:
- Coinníonn tú do ráta croí ardaithe agus calories níos mó a dhó. Toisc go bhfuil tú ag bogadh go tapa idir cleachtaí, coinníonn tú do ráta croí suas, agus is é sin an méid is gá duit chun calraí a dhó agus meáchan a chailleadh
- Tá spraoi agat. Má chaith tú an iomarca ama riamh ar "dreadmill," tá a fhios agat cad a labhair mé. Is minic go dtéann workouts ciorclach le bogadh níos tapúla, nó ar a laghad a bhraitheann ar an mbealach sin, toisc go bhfuil tú ag díriú ar bhogadh amháin ag an am. Agus nuair a bhíonn an t-aistriú sin os a chionn, déanann tú é!
- Traenáil tú do chorp níos feidhmiúla . In oiliúint chuaird, aistríonn tú ó ghluaiseacht amháin go ceann eile, díreach mar a dhéanann tú i suíomhanna saoil, rud a choinníonn do chorp sláintiúil, cothrom agus leannach
- Is féidir leis cabhrú leat plátaí a sheachaint. Ós rud é go bhfuil siad chomh solúbtha, is féidir leat do workouts ciorcad a athrú gach 3-4 seachtaine chun do chuid oibre a choinneáil úr, leanúint de bheith ag tabhairt dúshlán do chorp agus pléigh meáchain caillteanas a sheachaint
Cén chaoi a dtéann tú traenach traenach?
Is é an rud iontach faoi oiliúint chuaird ná go bhfuil roinnt bealaí ann chun é a dhéanamh. Feicfidh tú go bhfuil ranganna traenála ciorcaid ann ann - Is minic go mbíonn ranganna cosúil le CrossFit ag leanúint den chineál sin formáid. Is féidir leat seiceáil freisin ag do seomra aclaíochta áitiúil do ranganna, nó is féidir leat do chuid féin a dhéanamh. Seo mar atá:
- Roghnaigh thart ar 10-12 cleachtas. Is féidir iad seo a bheith ar fad cardio, gach neart nó meascán. Is maith liom a bheith ag bogadh éagsúil ach a choinneáil ar an déine seasmhach. Mar shampla, is dóichí go dtiocfaidh méadú ar do chroí-ráta níos mó ná brúigh cófra , ionas gur féidir leat é sin a roghnú
- Tosaigh le teas, ar ndóigh, agus ansin tosú leis an gcéad chleachtadh, ag déanamh an t-aistriú ar feadh thart ar 30-60 soicind nó líon áirithe de na hionadaithe (más rud é sin é do rud)
- Leanúint ar aghaidh ag dul i ngach ceann de na cleachtaí, ceann tar éis an taobh eile, gan aon chuid eile idir (mura bhfuil ort go hiomlán)
- Nuair a dhéantar tú, is féidir leat an ciorcad a athrá a mhéad uair is mian leat nó is féidir le do chorp a láimhseáil
Oibreacha Oiliúna Ciorclach Samplach
Feicfidh tú ón liosta thíos gur breá liom, grá, oiliúint ciorcad grá. Tabhair iarracht amháin nó dhó agus féach conas a théann sé!
- Cuarda Meáchan Comhlacht 10 Nóiméad
- Workout Express 10-Minute (Int / Adv)
- Oibriú Ciorcail Baile 10-Nóiméad
- Workout Met-10 Nóiméad (Adv)
- Cuarda Casta & Neart Ard (Adv)
- Bootcamp 2 (Int / Adv)
- Dúshlán Ciorcad Neart Cardio (Int / Adv)
- Ciorcal Dóite Saill agus Calorie (Int / Adv)
- Ciorclán Iomlán Neartúlacht Comhlacht Neart (Int / Adv)
- Oibriú Ciorcaireachta Lasmuigh 1 (Int / Adv)
- Track Trackout Workout (Int / Adv)
- Oibriú Cuarda Dóite Saill (Int / Adv)
- Oibriú Ciorcad Staire na hOifige
- Workout Neart Neart (Adv)
- Ciorclán Iomlán an Choláiste Timesaver (Int / Adv)
- Ciorclán Comhlacht Uile (Int / Adv)