Faigh go láidir chun an pacáiste sin a dhéanamh
Is rud é a dhéanaimid le haghaidh spraoi a dhéanamh le pacáiste trom ar chúl le go leor míle turasóireachta nó taistil ar ais - ach amháin má tá tú sa mhíleata , ar ndóigh. Ach fiú sin, cabhróidh na leideanna seo a leanas leat chun ullmhú do dhian-shaol na míleata.
Ar shlí amháin, is gá duit a bheith oiriúnaithe leis an ualach seo nó is féidir go mbeadh sé an-fhada agus míchompordach - agus ansin caithfidh tú é a dhéanamh arís an chéad lá eile.
Is fiú go bhfuil tú ag tarraingt síos ar do ghualainn agus fiú ag ligean do phacáistí neamh-fheistiú, pacáiste 30 go 40 punt le héadaí, bia, paistí, málaí codlata, sornáin agus cibé rud eile a mheasann tú a bheith riachtanach le haghaidh eachtraíochta den sórt sin. ar ais uachtarach.
Tháinig mé i go leor áiteanna, ó shneachta agus oighir campa bonn Everest go dtí jungles Sumatra agus wilds chósta infested crogall Queensland Thuaidh. Seo an méid a mhol mé do dhaoine ag tosú le backpacking d'fhonn a bheith oiriúnach agus go mbeadh taithí mhaith acu seachas rud a bheadh brónach.
Gheobhaidh tú oiliúint meáchain, oiliúint cardio , agus cleachtas le pacáiste ar do chúl i dtús báire le haghaidh eachtraíochta backpacking.
Príomhghrúpaí Muscle a thacaíonn le Pacáiste
Tríd is tríd, tugann pacáiste trom ar chúl mórán matáin isteach, lena n-áirítear iad siúd den lámh agus an ghualainn a úsáideann tú chun an phacáiste a shíneadh ar chúl. Seo achoimre.
Mura ndearna tú aon oiliúint meáchain roimhe seo, is é an clár oibreoir tosaithe go maith, an t-áit a thosaíonn.
- Ní mór duit matáin láidir trapezius a bheith ag teastáil uait, agus na matáin ag teastáil ó bhonn an mhuineál. Seo an áit a shuíonn an t-acmhainn ghualainn. Cuidíonn "gaistí daingean" le tinneas a chosc. (Teoiriciúil, ba chóir an chuid is mó den mheáchan a dhéanamh ar na cromáin, ach ní oibríonn sé i gcónaí ar an mbealach sin, ag brath ar dhearadh pacáiste agus cruth an chomhlachta.)
- Bíonn na matáin bhoilg ag obair go crua ag iarraidh an pacáiste sin a chobhsú nuair a bhíonn tú ag casadh agus ag casadh; ní mór duit abs láidir láidir a bheith agat.
- Bíonn matáin an uachtair agus na meáin ar ais go leanúnach ar bhonn leanúnach chun an pacáiste a chobhsú ó shlí amháin nó go ceann eile, go háirithe le pacáistí an-trom. Is minic go bhfaigheann cuairteoirí agus backpackers pian an-mhaith i lár na lanna ghualainn.
- Glacann an t-ísliú níos ísle leis an ualach a ardú agus le slabhra posterior na matáin a dhroim agus an pacáiste á luchtú ar chúl.
- Tá an ghualainn an lámh a úsáideann tú chun an pacáiste a luchtú agus a dhíluchtú is tábhachtaí go deimhin toisc go ndéanann sé a lán oibre ag uillinneacha neamhghnácha ualaigh. Tá cuimilt an ghuaisigh den ghualainn go háirithe leochaileacha leis na huaire ualaigh seo.
- Agus go deireanach, ach ar a laghad, tacaíonn tú leis an meáchan seo go léir ar dhá chosa agus is minic go gcaithfidh tú squat agus seasamh leis an bpacáiste sin ar do chúl. Déanann cosa láidre , go háirithe na mná, difríocht le héifeachtacht agus taitneamh a bhaint as backpacking.
Is mór an anailís muscle agus neart a bhaineann le hiompórtáil trom. Lean an clár bunleibhéil le clár oibre níos airde chun cinn má tá tú ag iarraidh a bheith láidir i gcomhair hiking agus backpacking.
Aclaíocht Aeróbach
Anois go bhfuil an comhlacht agat chun tacú leis an bpacáiste sin is gá duit an aclaíocht a bheith in ann é a tharraingt ar achair fhada.
Tabharfaidh oiliúint meáchain cuid de sin duit ach ní chuirfidh sé an t-intuigtheacht láidir ar fáil thar roinnt uaireanta an chloig a chuirfidh clár cardió aeróbach maith ar fáil. Caithfidh tú a fháil ar an treadmill nó ar an rothar nó amach ar an mbóthar agus an ráta croí a fháil suas le haghaidh suas le 30 go 45 nóiméad arís agus arís eile gach seachtain.
Cleachtais, Cleachtas, Cleachtas
Má tá sé ar intinn agat taisteal ar feadh tréimhse fada le pacáiste, agus níor úsáideadh tú ceann amháin roimhe seo, tá sé tábhachtach a úsáid chun a bhraitheann; agus ní dhéanfaidh aon ní coinníoll tú le haghaidh pacáiste trom ar ais níos fearr ná mar a bhíonn sé i ndáiríre.
Tosaigh le meáchan éadrom agus achair ghearr agus é a leathnú de réir a chéile le meáchain níos troime agus achair níos faide.
Cuir clár meáchain agus cardiochta san áireamh agus beidh tú ullmhaithe go luath d'aon eachtra atá ag teacht suas. Bain sult as an turas.