Meánmhéide na Marathón
Tá amanna críochnaithe do mharatón (26.2 míle) ó beagán níos mó ná dhá uair an chloig le haghaidh marathoners mionlach den scoth agus 8 nó níos mó uaireanta do lucht siúil. I dtéarmaí meánréire na marathón, ba é 4:20:13 (luas 9: 55 / míle) de réir am Running USA an t-am a chríochnaigh an marathón lárnach i 2015 d'fhir i maratónna SAM. Ba é an t-am a chríochnaigh an t-ionad do mhná 4:45:30 (luas 10: 53 / míle).
Sula ndéantar do mharatón a reáchtáil, tá sé cinnte go mbeadh sé mar chuidiú meastachán a bheith agat ar am críochnaithe do mharatóin, mar sin tá a fhios agat conas tú féin a luas i gceart. Ba mhaith leat freisin do bhaill teaghlaigh agus do chairde a bheith ag smaoineamh ort nuair a bheidh tú ag súil leat ar an gcúrsa. Ach is féidir a bheith diana ag tuar amanna cine, go háirithe do mharatóin, toisc go bhfuil an oiread sin athróg, mar shampla aimsir agus coinníollacha cúrsa.
Is é foirmle mear gur mhaith le húsáideoirí a úsáid go leor ama marathón le déanaí a dhéanamh, dúbailt é, agus ansin 10-20 nóiméad a chur leis, ag brath ar an deacracht atá ag an gcúrsa, ach is féidir leat modhanna eile a úsáid chun do chuid ama a thuar. .
Áireamháin Prediction Cine
Cuidíonn cairteacha réamhráite ama rásaíochta nó ríomhairí d'am maratóin a chinneadh bunaithe ar rás le déanaí. Maidir leis an tuar is cruinne, ba cheart duit cine a úsáid ó rás a rinne tú thart ar 4 go 6 seachtaine roimh do mharatón.
Seo cúpla ríomhchláraitheoirí réamhaisnéise maith chun iarracht a dhéanamh. Más é seo do chéad mharatón, cuir 5 go 6 faoin gcéad le tuar an áireamháin. Tá teorainneacha ama ag cuid de na marathónacha, amhail sé nó seacht n-uaire an chloig (cé nach bhfuil teorainn ag daoine eile). Mar sin, má tá tú ina dhiaidh sin níos moille ná mar shiúlóidí, déan cinnte go bhfaighidh tú amach má bhíonn am scoir ann nuair a roghnaíonn sé marathón.
- Ag Rith le haghaidh Réamhfhórsa Rásaíocht Aclaíochta : Cuir do aois, inscne, agus am / achar ar aghaidh ó rás le déanaí isteach san áireamhán chun a fháil amach conas a d'fhéadfá a dhéanamh i rásaí ag achair eile. Léiríonn an t-áireamhán seo roinnt tuar éagsúla, bunaithe ar fhoirmlí éagsúla. Mar sin, gheobhaidh tú raon amanna réamh-mheasta agus is féidir leat a fheiceáil nach eolaíocht chruinn é, ach meastachán.
- MarathonGuide.com Torthaí Rás Prediction : Roghnaigh achar agus am chun torthaí cine teoiriciúla a ríomh ag achair éagsúla agus seiceáil ar do thuar maratón.
- Réamh-Réamhaisnéiseoir Am Rásaíocht an Runner : Úsáideann an t-áireamhán seo rás ama le déanaí chomh maith le mionsonraí faoi do oiliúint (míleáiste seachtainiúil, etc.) chun am cine réamhaisnéise marathón a chinneadh.
Chomh luath agus a bhíonn am críochnaithe measta agat, is féidir leat Áireamhán Pace a úsáid chun an meán-luas don am sin a léiriú.
Déan anailís ar Thorthaí na bliana seo caite
Má tá a fhios agat cén áit a d'fhéadfá deireadh a chur (deireadh 25 faoin gcéad, buaiteoir aoisghrúpa, etc.) i maratón áirithe, féach na torthaí ar líne ó rás na bliana seo caite. Is dócha go mbeidh raon na n-amanna críochnaithe agus líon na rannpháirtithe cosúil leis an mbliain seo. Is minic a bhíonn marathónacha móra na cathrach agus maratónacha comhréidh, go tapa i bhfad níos iomaíche ná cinn bheag, áitiúla. Ach beidh tú i bhfad níos mó seans go mbeidh daoine eile timpeall ort a reáchtáil má roghnaíonn tú maratón mór.
An féidir liom an t-am réamhráite a reáchtáil?
Coinnigh i gcuimhne nach ráthaíocht é am maratón tuartha go mbainfidh tú an t-am sin ar siúl. I bhformhór na gcásanna, níl ach marathoners taithí acu a gcuid ama réamh-mheasta a bhaint amach nó an-dlúth leis. Caithfidh tú an oiliúint chuí seasmhachta a dhéanamh do mharatón, agus tá go leor deacrachtaí cúrsa fachtóirí eile ann, sluaite ar an gcúrsa, coinníollacha aimsire, cothaithe agus hiodráitiú , conas atá tú ag mothú-a thagann i mbun spraoi.
Cuidíonn an oiliúint agus an ullmhúchán i gcónaí. Tabhair faoi deara gur féidir go mbeadh difríocht ag do sceideal oiliúna ag brath ar cé acu an bhfuil tú ag bunleibhéal , idirmheánach , nó rádala chun cinn .
Focal ó
Má tá tú ag rith do chéad mharatón, díriú ar an rás a chríochnú agus a chríochnú go láidir. Beag beann ar do chuid ama, is éard atá i gceist le marathón a chríochnú. Ba chóir duit iarracht a dhéanamh ar an am a theastaíonn uait, ach cuimhnigh a bheith réalaíoch freisin. Go mall, le hoiliúint chuí, is féidir leat do chuid ama a fheabhsú.
Foinse:
> Rith na Stáit Aontaithe. 2015 Rith Tuarascáil Bhliantúil Maratón na Stát Aontaithe.