Tá Rachel Piskin, sean-rinceoir le Ballet Nua-Eabhrac agus bunaitheoir stiúideo folláine siopa nua-aimseartha i Nua-Eabhrac, ChaiseFitness, tar éis athchóiriú a dhéanamh ar obair an bhanna. Is meascán de chleachtaí bailé, cardio, agus croí-obair í bogadh sínithe a stiúideo, rinneadh gach ceann níos deacra le bandaireacht réitigh árasán Theraband, a d'fhéadfaí a úsáid chun an dúshlán a bhaineann le cleachtadh ar bith a dhéanamh go praiticiúil.
Ós rud é nach bhfuil an só-mhaireachtáil ag gach duine i gceantar Chathair Nua-Eabhrac, cuireann Rachel suas ceithre ghluaiseacht cosa agus fóillithe ar féidir leat triail sa bhaile. Má shocraíonn tú gur mhaith leat an stíl gnáthamh, seiceáil ar an gclár Chaisleán Piskin ar an nGaeilge ina bhfuil ceithre fhíseán sruthú ar féidir le duine ar bith a leanúint ar líne.
1 - Síneadh Lámh Curtsy
Seas i lár an Theraband le do chos chlé, casadh an ladhar amach, agus ceann amháin den Theraband a shealbhú i ngach lámh le do lámha ag do thaobh. Cuir do chos ceart amach taobh thiar de tú, ag cinntiú go bhfanfaidh tú ar an liathróid de do chos mar sin tá tú i riocht curtsy. Tarraing do Theraband agus do airm suas go dtí do thaobh agus tú ag cur do ghlúine go mall, ag ísliú go curtsy domhain, ag obair i gcoinne fhriotaíocht an bhanda. Fill ar an suíomh tosaithe agus athuair 12-20 huaire roimh an taobh a athrú. Tarraingíonn an bogadh seo na haistrithe, na glúta, na croí, agus na hamstrings.
Déan é níos deacra: Nuair a bhíonn tú i riocht íseal curtsy, cuir do chuid arm agus cosa 10-20 huaire chun gabháil do ghlúin agus do hamstrings.
2 - Ardaitheoirí SÚil Ard
Fócas ar do staidiúir a fheabhsú agus a ailíniú, a chothromú agus a neartú agus iad ag comhlíonadh na n-ardaitheoirí ard sÚil (ar a dtugtar squat freisin ).
Críochnaíonn foircinn an bhanda go docht timpeall do lámha agus do airm a leathnú os comhair tú chun cruth triantáin a dhéanamh le do chorp. Seas leis na cosa fad cromáin óna chéile, iompaigh toes, agus bend do ghlúine. Ardaigh do chuid arm os cionn do cheann agus cuir do chuid sála ar ais le cothromaíocht. Ar ais síos níos ísle sula ndéanann tú 20 ardán sÚil ar fad.
Déan é níos deacra: Coinnigh do chothromaíocht ag barr an phláta agus cuir do chosa 20 uair.
3 - Síneadh Cosa Taobh
Tarraingíonn an cleachtadh seo do gliúis, cearnóga, croí, agus comhlacht uachtarach. Tosaigh ar an urlár i riocht glúine, cothrom ar do ghlúin dheis. Leathnaigh do chos chlé díreach chuig an taobh do chorp. Leis an Theraband fillte i do dheis, le do lámh curtha ar an urlár faoi do ghualainn, cuir an ceann eile ar do thaobh clé agus leathnaigh do lámh chlé chun an spéir. Bend do dhrochlach chlé ionas go dtosóidh do dhorn clé taobh thiar do mhuineál. Ardaigh do chos chlé suas go dtí an uasteorainn agus leathnaigh do lámh chlé díreach ag an am céanna. Déan 10-12 ardaitheoirí a shealbhú, ansin do chos a thógáil agus é a bhrú 10-20 huaire.
Déan é níos deacra: Coinnigh do chos tógtha tar éis na cuisíní agus an pointe a chomhlánú agus do chos a dhéanamh deich n-uaire.
4 - Pléanna Plie
Cuir do chosa isteach i bpost beagán iompú amach (cuir slat as a chéile le chéile) i gcoinne balla. Siúil do lámha amach i riocht an phláta ionas go mbeidh líne dhíreach ó do cheann go sála ag do chorp. Déan cinnte go bhfuil do phalms díreach faoi do ghualainn. Ón seasamh seo, brúigh do chromáin ar ais i dtreo an bhalla agus do shála, ag lúbadh do ghlúine i dtreo an urláir i suíomh níos mó. Brúigh an bhalla chun do chosa a leathnú agus filleadh ar ais chuig an bpáirc. Déan 15 cinn de dhá shraith go trí cinn leis an gcuid eile i measc tacair. Neartaíonn an cleachtadh seo na glúta, na sliabháin inmheánacha agus lasmuigh, cromáin, hamstrings, croí, agus comhlacht uachtarach.
Déan é níos deacra: Déan iarracht a dhéanamh ar ais tar éis duit filleadh ar an bpost.
Focal ó
Coinnigh i gcuimhne go dtagann bannaí frithsheasmhachta i réimse leathan frithsheasmhachta. Má fhaigheann tú cuid de na cleachtaí Piskin beagnach dodhéanta a dhéanamh, is gá duit banna a roghnú le friotaíocht níos lú. Mar an gcéanna, más cosúil nach bhfuil aon dúshlán ag an banna atá á úsáid agat, is dócha go dtiocfaidh sé ar chéim chun an chéad leibhéal eile den fhriotaíocht. Chomh maith leis sin, cuimhnigh go bhfuil tú i gceannas ar an méid taitneamhachta atá ag an mbanna. Is féidir leat banna friotaíochta éadroma a dhéanamh níos dúshlánaí trí "bualadh suas" ar an mbanda agus an teannas a mhéadú.
Ar deireadh, seiceáil do bhannaí frithsheasmhachta le haghaidh caitheamh agus cuimilt roimh gach úsáid. Is é an rud deireanach is mian leat do bhanna a bhriseadh i lár cleachtadh agus bíonn bata rubair ollmhór ar mhaith leat.