Má tá tú ag oiliúint do leath maratón, b'fhéidir go bhfuil tú ag mothú beagán néaróg agus go bhfuil roinnt ceisteanna agus imní réamhriachtacha agat. Chun cabhrú le do chuid néaróg a chaitheamh agus cuid d'eagla a éascú, freagraí a fháil ar chuid de na ceisteanna is coitianta maidir le leath maratón a reáchtáil.
1 - An gcaithfí Bróga Rith Nua do Leath Maratón?
Ós rud é go bhfuil tú ag oiliúint do leath maratón, b'fhéidir go bhfuil a fhios agat cheana féin nár chóir duit a reáchtáil i bróga reatha seanbhunaithe. Le linn na hoiliúna, ba chóir duit do bhróga reatha a athsholáthar gach 300 go 400 míle.
Nuair a thagann sé le lá cine, ní smaoineamh maith é a reáchtáil i seanbhróga reatha nó cinn nua. Ba chóir duit bróga a chaitheamh a bhfuil thart ar 40 go 50 míle orthu, agus mar sin tá siad fós ar a gcuid cushioning ar chlé. Mar sin, is féidir leat péire bróga reatha a cheannach thart ar thrí seachtaine roimh do rás agus déanann roinnt ritheann gearr agus reáchtáil amháin níos faide iontu. Má tá tú sásta leis na bróga reatha a chaith tú le linn na hoiliúna, faigh péire eile de na cinn céanna do do rás. Níl aon chúis ann rud ar bith a athrú nó rud éigin nua a thriail. Is riail mhaith é "Níl aon rud nua ar lá cine" chun bualadh leis.
Chomh maith leis sin, ná bróga lá rás a chaitheamh an lá roimh an rás toisc nach mbeidh am acu díchumpilleadh roimh do rás. Caith péire éagsúla bróga reatha nó bróga an-chompordach agus tú ag siúl timpeall an lae roimh do rás.
2 - Ar chóir dom an lá a rith roimh shlí marathon?
Níl freagra yes nó aon fhreagra ann i ndáiríre. Is maith le cuid de na háitritheoirí a scíth a ligean agus ní reáchtáiltear an lá roimh leath maratón ionas go mbraitheann siad úr agus réidh nuair a thagann siad chun an líne tosaithe. Ach déanann na háitritheoirí eile imréitigh trí reáchtáil 20 nóiméad éasca an lá roimh leath maratón chun cuidiú le fanacht a gcuid nerves a scaoilte agus a shaothrú.
Mar sin, is gá duit a dhéanamh i ndáiríre cad atá ag obair is fearr duitse. Más rud é gurb é an cineál duine a fhaigheann imní cine , d'fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú leat an-mhall, 20-nóiméad, an lá roimh ré a dhéanamh. Ach má cheapann tú go ndéanann tú níos fearr ar an gcuid eile, ansin scíth a ligean le linn na 24 uair an chloig sin, rud a fhágann go dtí an leath maratón. Cibé rud a dhéanann tú, déan cinnte nach ndéanann tú obair chrua fhada nó dian, cosúil le fadtéarmach, oibríocht luas nó oiliúint neart, rud a fhágann go mbeidh tú ag mothú tuirseach nó tinn an lá dár gcionn. Coinnigh sé go gairid agus go héasca sna cúpla lá ag dul suas le do leath maratón.
3 - Ar chóir dom a ithe roimh an Leath Maratón?
Sea, ba chóir duit cinnte a chinntiú go itheann tú rud éigin roimh an rás. Déantar an chuid is mó leath maratón a choinneáil ar maidin, mar sin mura n-itheann tú rud ar bith do bhricfeasta, beidh sé go leor uaireanta ó do bhéile deireanach. Tá sé tábhachtach a bheith i do bhéile i gceart. Ní mian leat a ithe díreach roimh do rás toisc go bhféadfadh sé seo a bheith mar thoradh ar stitches cramping nó taobh . Is é do gheall is fearr ná sneaiceanna nó béile éadrom a ithe thart ar 1 1/2 go 2 uair an chloig sula dtosaíonn tú ag rith.
Roghnaigh rud éigin ard i carbaihiodráití agus níos lú saille, snáithín, agus próitéin. I measc roinnt samplaí de bhreosla maith réamh-oibrithe tá: bagel le im imní; turcaí agus cáis ar arán cruithneachta ar fad; banana agus barra fuinnimh; nó babhla de arbhair fuar le cupán bainne. Fan ar shiúl ó bhianna saibhir, an-sailleacha nó ard-snáithíní, de réir mar a d'fhéadfadh siad a bheith ina chúis le anacair gastrointestinal .
4 - Conas is féidir liom Réamh-mheas a dhéanamh ar an Am Leath Maratón?
Is féidir go dtiocfadh dona do réamh-mharatón a thuar, ós rud é go bhfuil an oiread sin athróg i rásaíocht, amhail ullmhúchán fisiceach agus mheabhrach don rás, don aimsir, d'fhorchlár an chúrsa, do lucht siúil, etc.
Chun meastachán garbh a fháil ar cad is féidir leat a reáchtáil, caithfidh tú rás achar níos giorra a reáchtáil le déanaí (is smaoineamh maith é a bheith réidh le do leath-marathón, mar sin féin). Is féidir leat do rás ama le déanaí a chur isteach i áireamhán, amhail an t-áireamhán réamhaisnéiseora rása seo ar Running for Fitness. Cuireann tú díreach isteach i do aois, inscne, agus am / achar ó rás le déanaí. Ansin léiríonn an t-áireamhán duit conas a d'fhéadfá a dhéanamh i rásaí ag achair eile, lena n-áirítear leath maratón.
5 - An féidir liom siúl i rith Leath-Mharatón?
Sea, is cinnte go gceadaítear siúil le leath maratón. B'fhéidir gur mhaith leat pleanáil sosanna siúlóide a ghlacadh chun sos fisiceach agus meabhrach a thabhairt duit féin. Is féidir le hidirghabháil siúlóide gearr an monotony a bhriseadh suas le linn cine, rud a d'fhéadfadh cabhrú leat déileáil leis na dúshláin mheabhrach agus aon míchompord a d'fhéadfadh a bheith agat.
Ar ndóigh, má tá sé i gceist agat an chuid is mó de do rás a siúl, ba chóir duit a chinntiú go bhfuil an rás a shíneann tú suas le cairdiúil don lucht siúil. Tá uaireanta scoir ag roinnt leath marathón, teorainn ama a gcaithfidh gach rannpháirtí an líne críochnaithe a thrasnú.
6 - Conas is féidir liom Déileáil le Míchompord Le linn an Leath Maratón?
Sea, is cinnte go mbainfidh tú roinnt pian nó míchompord le linn na 13.1 míle. Déan cuma cad a thógann sé d'intinn a choinneáil: Can amhráin, cluichí meabhracha a imirt, daoine a chomhaireamh, labhairt le himeachtaí eile. Fócas ar an méid atá ag lucht féachana agus a gcuid comharthaí a léamh. Tabhair caint beagán duit féin - cibé an bhfuil sé os ard nó i do cheann. Coinnigh do mantras reáchtáil arís.
Bain triail as cuid de na leideanna eile seo chun déileáil le míchompord leis an leath maratón .