Conas 10K, Half-Marathon, nó Marathon Rainy a mhaireachtáil
Is féidir le báisteach ar an lá cine do phleananna do 10K, leath-marathón nó maratón a dhéanamh do runners nó do choisithe. Is dócha gur oiliúint tú an chuid is mó ar laethanta tirim, nó ar laethanta na coise tinne nuair nach n-úsáideann tú fearas a bhí oiriúnach do rás. Ar an lá cine, beidh tú ag iarraidh fanacht le fearas éadroma a athróidh do dhícheall chomh beag agus is féidir. Is mian leat géara dhlúth is féidir leat a iompar go héasca, agus b'fhearr é a dhiúscairt ionas gur féidir leat é a chaitheamh más rud é go n-imíonn an aimsir. Chun an t-uasmhéid a choinneáil nach n-úsáideann tú aon rud nua ar lá cine, déan iarracht iad seo a dhéanamh le linn do chuid oiliúna agus cuireann sé ar siúl chun a fháil amach cad is fearr duit.
1 - Shorts nó Sciorta Rith
Tá do chosa drip tirim, agus beidh riteoga rásaíochta, capris , nó pants ag fanacht soggy nuair a bheidh siad fliuch. Níos measa fós, cuirfidh siad suas an t-uisce suas chomh maith le go dtí go mbeidh tú ag dul faoi bhun an choim. Ar an lá cine, pleanáil gearrthóga nó sciorta gearr a reáchtáil - an níos giorra is fearr má bhíonn an t-uisce ag sileadh. Ba chóir do shorts a thriomú go tapa agus a dhéantar as fabraic allais (agus báisteach). Fiú má tá sé fuar lasmuigh, beidh do chosa níos teo ná mar a bheidh siad nuair a bheidh siad clúdaithe le fabraic fliuch.
2 - Shirt nó umar Gearr-Sleeved
Mar atá le shorts-tá tú níos fearr le craiceann drip-tirim ná ag caitheamh sleeves fada a théann fliuch. Caith an barr rásaíochta gúna-sleeved sweat-wicking is dócha a chaith tú ar do laethanta oiliúna fada. Ná bíodh imní ort faoi do chuid arm a bheith fliuch. Is é an rud a gcaithfidh tú imní ort ná hypothermia a fháil ó éadaí fliuch le linn rás fada nó ina dhiaidh sin. Roghnaigh barr nach nochtann aon fabraic le sleamhnáin poncho báisteach indiúscartha. Déan é seo a thástáil le linn do chuid oiliúna a bheith ar siúl nó ag siúl.
Níos mó
3 - Báisteach Indiúscartha Poncho
Beidh cosaint uiscedhíonach de dhíth ort, ach ní gá duit é a dhéanamh don rás iomlán. Seachas le seaicéad uiscedhíonach ardteicneolaíochta a ghlacadh, b'fhéidir go gcaithfeá cuid den rás a dhéanamh, bain úsáid as poncho báisteach indiúscartha. Bí ar an eolas gur dócha go dtéann na sleeves ach amháin go dtí do dhúblach, agus tá roinnt ponchos ró-ghearr chun gach ceann de na shorts a chlúdach. Má tá an poncho ró-fhada, d'fhéadfadh sé cur isteach ar do stride. Ní bhíonn ponchos plaisteacha inghlactha, ach tá níos mó sreabhadh ag poncho ná jacket ar aon nós.
Níos mó
4 - Clúdaíonn bróg uiscedhíonach indiúscartha ó Caps Shower Óstáin
Mura raibh tú ag súil le rás na coise tinne, is dócha nach raibh tú ag traenáil i bróga uiscedhíonach. Tá sé tábhachtach cineáil a dhéanamh sna bróga a ndearna tú oiliúint orthu. Is féidir leat clúdaigh bróg uiscedhíonach a dhéanamh go héasca ag baint úsáide as caipíní cithfholcartha óstáin indiúscartha agus téip duct . Is ionadh é an obair seo an chuid is mó den bháisteach a choinneáil as do bhróga. Beidh stocaí taise fós agat, ach ní bheidh do bhróga ag cur uisce amach le gach céim.
5 - Cosaint Caorach le haghaidh Dúí agus Crotch
Cé go gcosnóidh bra spóirt an chuid is mó de na mná ó chaitheamh nipple , ní mór do na fir cuimhneamh orthu a gcuid siní a chosaint le linn rásaí níos faide. Ní mór cuimhne a bheith ag an dá ghnéas a n-uachtair uachtair agus crotches uachtair ó chafing painful. Is féidir fadhbanna breise a bheith ag aimsir bhia, de réir mar a d'fhéadfadh na Banna-Aids úsáid a bhaint as go leor fir le haghaidh cosanta nipple scaoilte mar gheall ar léine fliuch. Bain úsáid as bealach ar nós glóthach peitriliam, SportShield, BodyGlide nó táirgí eile den sórt sin ar gach réimse a d'fhéadfadh caife.
Níos mó
6 - Coinnigh Do Fón agus Leictreonaic Tirim
Ná déan dearmad go bhfuil gráin leictreonaic ann fliuch a fháil. Fágfaidh uaireadóirí, teileafóin phóca, seinnteoirí ceoil, agus rianaithe folláine ag obair nuair a chuireann uisce isteach orthu. Bí cinnte go bhfuil clúdach uiscedhíonach agat nó má mheasann tú úsáid a bhaint as coiscín a dhéanann folks do leictreonaic i léiriúcháin amharclainne.
7 - Málaí Bruscair le haghaidh Teas
Le haghaidh cosanta báistí saor agus indiúscartha agus le húsáid agus tú ag teas suas, grab mála mór bruscair ó do chomh-aireachta cistine agus déan poill do do cheann agus do airm. Feicfidh tú go leor racers ag caitheamh málaí bruscair roimh an gunna tosaigh. Coinnigh i gcuimhne nach mbeidh cochall ort uisce a choinneáil ó do mhuineál a reáchtáil agus do léine a chaitheamh.
8 - Sleeves Nuachtáin mar Armfarmers nó Legwarmers
Má tá an teocht fuar, b'fhéidir gur mhaith leat fós do chuid arm agus cosa a chlúdach. Má chónaíonn tú i gceantar ina dtagann na nuachtáin i gclúdaigh plaisteach chun iad a chosaint ón mbáisteach, ach iad seo a úsáid mar chlúdaigh cosa agus lámh uiscedhíonacha indiúscartha. Má tá tú níos mó móra, b'fhéidir gur mhaith leat clúdaigh irisí plaisteacha a shábháil le húsáid. Díreach an dá cheann a oscailt agus an feadán a shleamhnú thar an géag atá ag teastáil. Bain úsáid as téip duct chun iad a dhaingniú má tá siad ró-scaoilte. De ghnáth, ba mhaith leat do cubhra nó glúine a nochtadh mar sin ní fhágann tú a ghluaiseacht. Is féidir leo seo cabhrú le do chuid lámh nó do chosc a chur in ainneoin go bhfuil do léine nó pants fliuch.
9 - Pacáiste Éadaí Tirim agus Bróga
Má tá sé cosúil le báisteach, seiceáil sraith iomlán éadaí agus bróga tirim ag an bhfearas rása ionas gur féidir leat rud éigin tirim a athrú láithreach chun droch-chill a fháil. Mura bhfuil seiceáil fearas acu, caithfidh cara iad seo a thabhairt go dtí an líne chríochnaithe nó má tá siad réidh i d'fheithicil. Bí cinnte go bundle suas sa bhileog teasa de ghnáth a thugann siad amach ag an deireadh. Mura ndéanann siad, caithfidh cara a bheith réidh ag an deireadh le blaincéad spáis agus / nó le fearas tirim. Fágfaidh do chorp fionnuar an-tapa, nuair a stopann tú ag siúl nó ag rith. Is féidir leat a bheith i dtrioblóid fíor mura dtéann tú go tapa le héadaí tirim.
10 - Faigh Teas nuair a bhíonn tú ag stopadh le Grabber Hand Warmers
Is féidir le pacáistí teorach ceimiceacha indiúscartha cuidiú i ndáiríre nuair a chríochnaíonn tú an cine fliuch agus fuaraithe. Tar éis duit éadaí tirim a athrú, déan iarracht teas a chur ar ais duit. Deoch te deoch mar cócó (a bhfuil deoch athshlánú próitéine den scoth ann), tae nó caife freisin. Nuair a fhaigheann tú abhaile, cuir folctha te ort.
Níos mó