Nuair a gheobhaidh tú an chuid is fearr de do leath nó oiliúint iomlán marathón, b'fhéidir go dtosaíonn tú ag iarraidh imní ort agus go spreagfaidh tú do rás mór. Is am atá strusach é, agus is furasta botúin a dhéanamh a d'fhéadfadh a bheith an-dochar do rás. Seo iad sé cinn de na botúin is coitianta a bhíonn ag fás le leideanna maidir le conas iad a sheachaint.
1 - Rith ró-mhaith
Nuair a thagann sé le leath nó oiliúint iomlán marathón, níl aon rud den sórt sin mar chramming for the final. Gabhfaidh tú níos deacra nó níos tapúla sa dá sheachtain a thiocfaidh chun cinn do rás níos mó ná do chuidiú leat i do rás. Le dhá sheachtain le dul, tá tú ag do bhuaic folláine agus níl aon fheabhsuithe folláine á dhéanamh agat.
Déan iarracht cuimhneamh: tá níos lú níos mó. Laghdaíonn tú ag rith níos lú do riosca díobhála, tugann sé deis duit am a scíth a ligean agus a ghnóthú, agus ligeann do na matáin carbaihiodráití a stóráil mar ullmhúchán don rás mór. Lean sceideal leath maratón nó sceideal iomlán marathóin chun a chinntiú nach bhfuil tú ag maireachtáil sna seachtaine seo caite.
2 - Rith ró-bheag
Ar ndóigh, ní chiallaíonn scoráil gur chóir duit stop a rith go hiomlán roimh do rás. Ní mór duit a bheith ag rith go fóill chun do folláine a choinneáil agus a bheith géar, go meabhrach agus go fisiceach. Arís, téigh ar do sceideal leath-maratóin nó oiliúna iomlán marathón agus beidh tú réidh le dul.
3 - Tharla
Glacann cuid daoine go bhfuil carbo-luchtú in ann gur féidir leo iad féin a iompú go hiomlán le pasta agus arán sna laethanta a dtiocfaidh suas lena rás. Is féidir leis an gcineál carbo-luchtú sin "carbo-unloading" a thabhairt i rith an rás. Ní gá duit an méid calories a thógann tú a mhéadú go mór - déan iarracht ach do chéatadán carbs a mhéadú. Sa tseachtain roimh do mharatón, ba chóir go dtiocfadh thart ar 65% de do chalaraí ó carbs. Déan iarracht aiste bia a ithe saibhir i carbaihiodráití casta (arán gráin, pasta agus gránaigh), agus neart sreabhán a ól. Féadfaidh tú féin a bheith ag mothú ocras ar fad, mar sin déan cinnte go bhfuil go leor sneaiceanna sláintiúla agat .
4 - Scimáil ar Chodladh
Cé nach bhfuil tú ag reáchtáil an oiread sin le linn na tréimhse athshlánúcháin, b'fhéidir go mbainfeá tú féin gnóthach ag teacht suas ar an obair agus ar rudaí eile a ndearnadh faillí ort le linn do chuid oiliúna. Ná húsáid an t-am scéalaithe mar dheis dul i ngleic le mór-thionscadal nó dul i ngleic leis na rudaí beaga a chaill tú agus tú ag obair i mbun oiliúna. Déan roinnt gníomhaíochtaí scíth a phleanáil nach gcuirfidh strus ort. Tá codladh chomh maith mar chuid thábhachtach den phróiseas athbheartaithe, mar sin déan iarracht iarracht ocht n-uaire a chodladh oíche ar a laghad.
5 - Faigh Rás faoi Bhreathnú
Sna seachtaine ag dul suas do rás, is dócha go bhfaighidh tú isteach i "mód taighde" nuair a thosaíonn tú ar shuíomh gréasáin cine, weather.com, fóraim a reáchtáil, agus láithreáin ghréasáin a reáchtáil. Féadfaidh tú féin a bheith ag caint gan stop a chur le do chairde reatha (agus duine ar bith eile a éisteoidh) faoi do straitéis cine agus d'eagla.
Cé go bhfuil roinnt réamhthréimhse cineálacha - mar shampla seiceáil ar léarscáil an chúrsa - go maith, tá an iomarca ag dul chun do imní réamhrása a dhéanamh agus cuirfidh tú tús le hachras ort féin (féach thíos) agus cailleadh codlata (féach thuas).
6 - Dabht féin
Tá sé an-choitianta go dtuigeann tú do oiliúint agus bíodh imní ort gur chóir duit níos mó a dhéanamh chun ullmhú do do rás. Iontaobhas a chur ar do oiliúint agus smaoineamh ar na ritheanna sin nuair a bhraith tú go láidir agus go muiníneach . Má choinnigh tú iris oiliúna, féach ar ais agus léigh do chuid iontrálacha chun tú féin a chur i gcuimhne duit cé chomh crua a d'oibrigh tú. Má tá tú ag oiliúint le daoine eile, labhair le do chomhpháirtithe reatha agus iad a chur ar a suaimhneas duit go bhfuil tú réidh.