Ciallaíonn ar ais ar scoil tús séasúr reáchtála tras-tír do rádalaithe meánscoile, ardscoileanna agus coláiste. Cé go bhfuil roinnt rádálaithe trasteorann ag rith ar feadh na mblianta, b'fhéidir gurb é ceann de na háitritheoirí a tháinig isteach sa fhoireann den chéad uair. Má tá tú ag mothú beagán néaróg faoi thosú, tá roinnt leideanna anseo do ritheoirí tosaitheoirí (cibé acu atá tú ar fhoireann nó nach ea):
1. Faigh na bróga reatha ceart.
Is é an príomhbhrabús a bhaineann le cosc a chur ar chompord agus díobháil a bheith ag caitheamh na bróga reatha. Ná faigh na bróga reatha céanna a bhíonn ag ceann de na foireann atá agat. Tabhair cuairt ar siopa speisialtachta reáchtáil chun a bheith oiriúnach do na bróga reatha ceart le haghaidh do chineál cos agus stíl reatha. Chomh maith leis sin, déan cinnte nach reáchtálann tú bróga reatha caite - ba chóir iad a chur in ionad gach 300-400 míle . Mar sin, fiú má ghrá leat do bhróga reatha atá ann faoi láthair, d'fhéadfadh sé go mbeadh sé in am do bheirt nua.
2. Ná itheann tú díreach sula dtosaíonn tú ag rith.
Ach déan cinnte go n-itheann tú rud éigin solas, cosúil le barra granola nó slices úll le im peanut, thart ar 90 nóiméad go dhá uair an chloig roimh thosaíonn an cleachtas. Déanfaidh sé seo cinnte go bhfuil go leor breosla agat chun do chuid oibre a fháil. Má tá cleachtas agat tar éis na scoile, déan cinnte go bhfuil roinnt sneaiceanna sláintiúla pacáilte agat i do backpack, ionas gur féidir leat breosla suas go tapa nuair a bhíonn an deis agat.
3. Ná síneadh roimh do reáchtáil.
D'fhéadfá riosca a tharraingt má thriail tú matáin fuar a shíneadh. Mura bhfuil do chuid matáin teoite roimh do shíneadh, tá tú níos mó i mbaol iad a tharraingt. Déan gearr -théamh ar nós sreabhadh éasca 5-10 nóiméad nó roinnt cleachtaí teas sula síneann tú, nó fanacht go dtí go mbeidh tú ag rith go dtí an bpíosa.
Nuair atá tú réidh le stráice, tá roinnt síneanna maith ann do runners anseo .
4. Téigh tríd do bhéal.
Ní mór do na matáin ocsaigin a choinneáil chun gluaiseacht agus ní féidir le do shrón go leor a sheachadadh. Déan cinnte go bhfuil tú ag anáil níos mó ó do scairt, nó ó bolg, ní ó do chiste - tá sé ró-éadomhain. Ligeann análaithe an-bolg leat níos mó aeir a ghlacadh, rud a d'fhéadfadh cuidiú le cosc a chur ar na stitches taobh .
5. Bí othar.
D'fhéadfadh sé go mbeadh do chéad cúpla seachtain de chleachtas deacair agus b'fhéidir gur mhaith leat go bhfuil daoine eile ar an bhfoireann i bhfad níos láidre agus níos tapúla ná mar atá tú. Déan iarracht gan tú féin a chur i gcomparáid le rádalaithe eile. Ina áit sin, déan do chuid dul chun cinn féin a rianú agus tabhair faoi deara conas a fhaigheann tú níos láidre agus leanann tú ar aghaidh ag oiliúint.
6. Bí réidh le haghaidh rian a dhéanamh.
Is minic a dhéanann reáchtálaithe tras-tír roinnt rianú, i gcleachtas agus i rith na chéile. Mura bhfuil tú ar siúl riamh roimhe seo, bíodh eolas agat ar roinnt leideanna le haghaidh rian a dhéanamh ionas go mbeidh a fhios agat cad a bheith ag súil leis agus conas fanacht slán.
7. Ná bíodh drogall ort.
Bí cúramach gan é a mhaolú. Mar a d'fhoghlaim go leor rádálaithe trí thriail agus earráid, is féidir go dtiocfaidh gortú mór ar do ghéarchéim i do mhíleáiste. Seinn sé sábháilte agus ní mhéadaigh tú do mhíleáiste foriomlán níos mó ná 10% gach seachtain. Má bhraitheann tú go bhfuil tú ag dul ar bun, gabháil lá agus scíthe.
Níos mó: