Bain úsáid as an obair seo chun d'am Sprioc Maratón a bhaint amach
Is saothair tóir iad Yasso 800s i measc na huaireoirí atá ag iarraidh sprioc sainiúil marathón a bhaint amach, mar shampla ag iarraidh cáiliú do Mharatón Boston . Tagann an t-ainm "Yasso" ó Bart Yasso, an t-oifigeach príomhfheidhmeannach ag iris Runner's World , a rinne tóir ar an obair seo.
Is fearr is féidir Yasso 800s a dhéanamh ar an mbóthar ionas gur féidir leat 800 méadar a thomhas go héasca (dhá laps de na rianta is mó).
D'fhéadfá iad a dhéanamh ar chreidmill ós rud é go mbeidh a fhios agat go cruinn cé chomh fada agus is tapúla atá tú ag rith. Ach is féidir leat iad a reáchtáil go bunúsach in áit ar bith, chomh fada agus a bhfuil bealach agat chun 800 méadar a thomhas. Tá sé thart ar 1/2 míle.
Conas Feidhmiú Yasso 800 a dhéanamh
- Glac d' am sprioc na maratón in uaireanta agus i nóiméid agus déan é seo chun miontuairiscí agus soicind. Mar shampla, má tá do sprioc maratón 3 uair an chloig agus 10 nóiméad, ansin déan é sin go 3 nóiméad agus 10 soicind.
- Gcéad dul síos, téigh suas go héasca 5 nó 10 nóiméad ar an gcogadóireacht agus ar roinnt cleachtaí teasctha .
- Ansin, déan iarracht 800 méadar a reáchtáil (thart ar 1/2 míle) ar do chuid ama athraithe (3:10 san sampla seo).
- Aisghabháil tar éis gach 800 ag bogadh nó ag siúl ar feadh an méid céanna ama (arís, 3:10 san sampla seo).
- Tús le trí nó ceithre athrá in aghaidh na hoibre sa chéad seachtain.
- Ná déan dearmad fionnuar le 5 nóiméad ar siúl nó ag siúl go héasca, agus síneadh ansin .
Ag Athdhéanamh
Leanúint ar aghaidh le hobair Yasso 800 uair sa tseachtain agus déan iarracht athrá amháin eile a chur le chéile gach seachtain go dtí go mbainfidh tú 10 athrá.
Ba cheart go mbraitheann an chéad chúpla go leor éasca agus d'fhéadfá a reáchtáil faoi d'am sprioc. Mar sin féin, de réir mar a chuireann tú athuair, feicfidh tú go dtosóidh siad níos deacra agus b'fhéidir go mbeadh deacracht agat ag bualadh ar do chuid ama.
Mura féidir leat do sprioc sprioc a bhaint amach (nó níos tapúla) ar do athuair dheireanach, bí ag cloí leis an líon athuair sin sna seachtaine seo a leanas go dtí go mbeidh tú in ann gach athrá a dhéanamh ag do am sprioc.
Má tá am deacair agat ag dul chun cinn ar do am sprioc tar éis cúpla athrá, b'fhéidir gur mhaith leat athmheas a dhéanamh an bhfuil sé ina sprioc sprioc réalaíoch duit.
Ná Overdo It
Ná déan dearmad go nglacfaidh Yasso 800s níos minice ná do seans go mbainfidh tú d'am sprioc. Déan cinnte go bhfuil tú ag tógáil do athrá go mall agus nach ndéanann tú an obair níos mó ná uair sa tseachtain. Mar aon le hobair oibre luas, is féidir leis an iomarca é a mhéadú. Agus gan deis a thabhairt do chorp a gcuid eile a athbhunú, is féidir leat cuid de na héifeachtaí atá ag obair chrua a dhiúltú.
Bataí ar do Sceideal Oiliúna
Chomh maith le Yasso 800s seachtainiúil, caithfidh tú fós do oiliúint rialta marathón a dhéanamh, lena n-áirítear ritheann seachtaine fada. Fiú amháin leis an oiliúint chuí, níl sé in ann 10 repetition Yasso a chomhlánú ná go mbainfidh tú deireadh leis an marathón i d'am sprioc. Braitheann do chuid ama críochnaithe ar fhachtóirí eile, mar shampla oiliúint, tír-raon cúrsa, agus coinníollacha aimsire. Ach más rud é nach féidir leat na 10 athrá a chomhlánú, is dócha gur léiriú maith é nach bhuailfidh tú d'am sprioc.