Faigheann beagnach gach dara háit imithe ceannairí réamh-rás nó imní feidhmíochta ag pointe áirithe. Agus ní théann sé amach de ghnáth mar a thagann tú i rádala níos mó taithí. Go deimhin, cuireann cuid de na háitritheoirí níos mó brú orthu féin mar a fheabhsaíonn a gcuid cineálacha cine. Lean na leideanna seo chun d'imní feidhmíochta cine a bhainistiú go rathúil agus bain úsáid as an néaróg réamhchine sin chun do bhuntáiste.
1 - Ag súil leis an mBliain Gan choinne
Is féidir leis an imní a ullmhú don leibhéal gan choinne a thabhairt freisin go leibhéal inbhuanaithe. Cleachtais a reáchtáil i ngach cineál aimsire: báisteach, sneachta, sleid, teas. Mar sin, má tá an bháisteach i réamhaisnéis an lae rása agus tá tú ag rith sa bháisteach , is é sin an rud is lú ná a bheith buartha.
2 - Bí ullamh
Tá sé ar ndóigh cuid de bheith réidh le do rás a chinntiú go ndéanann tú an oiliúint chuí. Ach is féidir leat rudaí eile a dhéanamh chun cabhrú leat a bheith níos fearr ullmhaithe do do rás, rud a d'fhéadfadh leibhéil imní réamhchine a ísliú. Mar shampla, is maith le go leor rádálaithe staidéar a dhéanamh ar léarscáil an chúrsa ionas go mbeidh a fhios acu go díreach cad a bheith ag súil leo. Má tá a fhios agat go mbeidh stáisiúin chúnamh ag gach míle eile ar an gcúrsa, braitheann tú níos lú imní faoi fanacht hydrated le linn do chine.
Má tá tú ag taisteal go rás agus má tá tú imníoch ort faoi ríthe tábhachtach a dhéanamh ar rás, tús a phacáil go luath agus seicliosta a úsáid chun a chinntiú nach bhfuil tú ag iarraidh rud ar bith. Cuirfidh feitheamh go dtí an nóiméad deireanach chun réidh a dhéanamh d'imní a mhéadú.
Cé nach bhfuil tú ag iarraidh an réamhaisnéis aimsire a sheiceáil go obsessively, tá sé go maith smaoineamh ginearálta a bheith ann ar aimsir ionchasach ionas gur féidir leat do chulaith rás a phleanáil agus tosú ag ullmhú go meabhrach don lá. Faigh leideanna maidir le rásaíocht i aimsir fuar , te, nó coise báistí.
3 - Réitigh Réamh-Rás a fhorbairt
In áit a bheith ag iarraidh dul i ngleic le imní ar fheidhmíocht, bainfidh lúthchleasaithe mionlach deasghnátha réamh-rás chun cabhrú leo iad a bhainistiú. D'fhéadfadh siad éisteacht le ceol, guí, machnamh a dhéanamh orthu , nó dul trí theas ar leith. Oibrigh maidir le do theagmhais réamh-rása féin a fhorbairt agus iad a dhéanamh os comhair gach cine, ionas go mbeidh siad ar an eolas agus ag scíth a ligean.
4 - Bain triail as Deep Breathing
Nuair a bhíonn imníoch ort, éiríonn d'análaithe éadomhain. De réir mar a théann tú trí do chuid deasghnátha réamhchine, déan iarracht anáil a dhéanamh go domhain ó do bolg . Feicfidh tú éifeacht meabhrach láithreach. Leanúint ar aghaidh ag déanamh análaithe domhain mar a bhíonn tú ag fanacht chun socair a dhéanamh le linn an rás agus cuidiú le cosc a chur ar na stitches taobh .
5 - Úsáid Amharcléiriú
Is teicníc í an léirshamhlú a úsáideann lúthchleasaithe chun a bhfócas a fheabhsú agus imní feidhmíochta a laghdú. Cúpla seachtain roimh do rás, tosú ag léiriú tú féin ag tosú an rás, ag rith ann, agus ag trasnú an líne chríochnaithe. Déan pictiúr ar cad a bheidh tú ag caitheamh, a bheidh ag faire ort, agus ar an dóigh a mbraitheann tú nuair a chloiseann tú daoine ag caint agus tú ag trasnú an líne chríochnaithe.
Cén fáth a chuidíonn an léirshamhlú imní feidhmíochta a laghdú? Feicfidh tú deireadh a chur leis-nó ar a laghad a íoslaghdú-eagla anaithnid, is cúis mhór é an strus. Trí shamhlú tú féin ag rith do chine, tá tú ar an eolas faoi cad a tharlóidh, chomh maith le conas is féidir leat freagairt.
6 - Rith Gan Ionchais
Is é ceann de na cúiseanna is mó a bhaineann le himscrúdú réamhchine a chur i bhfeidhm ar ard-ionchais toisc go gcuireann tú a lán brú ort féin chun sprioc áirithe a bhaint amach. Cuir do chuid ionchais ar leataobh agus díriú díreach ar do chuid is fearr. Feicfidh tú go leor socair, rud a d'fhéadfadh cabhrú leat go rásaíonn tú rás iontach.