Is cleachtadh an-íogair é an clog báistí. Ní ghluaiseann an pelvis ach orlach nó mar sin i ngach treo. Cé nach bhféadfadh sé sin a bheith fuaime suimiúil, is minic a bhíonn gluaiseachtaí níos lú mar seo mar bhunús chun tuiscint a fháil ar conas an pelvis a sheasamh agus an ABS a chur i bhfeidhm go héifeachtach. Cabhróidh an cleachtadh seo freisin míchothromaíochtaí matáin an chúl agus na mná .
Is é an clog a bhaineann le foghlaim a mhaolú agus an fócas a thabhairt taobh istigh.
Ón áit sin, féadfaidh an ghluaiseacht seo a dhéanamh leis an ABS agus níl sé ar ais, agus é a dhéanamh go cothrom cothromaithe ar fud an domhain - féadfaidh sé cur le cleachtadh suimiúil tar éis an tsaoil.
Socraigh
- Labhraigh ar do dhroim le do ghlúine glúine agus cosa cothrom ar an urlár. Beidh do chosa comhthreomhar: tá rúitíní, glúine agus cromáin i líne amháin.
- Bí cinnte go bhfuil do chosa ag teacht suas go díreach as duit. Beidh tú i suíomh spine neodrach , rud a fhágann cuar nádúrtha an spine lumbar (níos ísle ar ais). Déan do mhuineál agus do ghualainn a dhícheall, ag tabhairt na guaillí ó na cluasa. Oscailt cliabh, thit ribáin. D'fhéadfadh rolla muineál a bheith ag tacú le do cheann ar chillín beag nó do mhuineál.
Seasamh Láimhe: Tabhair do lámha le chéile ionas go mbeidh tuirseanna do mhéara innéacs i dteagmháil léi agus teagmháil a dhéanamh le do chorp. An chuid eile den chruth árasán seo a shocrú ar do bolg níos ísle ionas go mbeidh na leideanna do mhéara ag fulaingt go héadrom ar bharr do chnámh tosaigh, agus tá do thumbs in aice le do navel. Cabhróidh sé seo leat go mbraitheann tú gluaiseacht na pelvis.
Tune I
Tóg roinnt ama anseo chun tune i do chorp. Lig do anáil a bheith domhain. Ceadaigh do anáil do ribíní a leathnú go cothrom, agus taisteal go léir chuig an abs níos ísle.
An Clog
Samhlaigh go bhfuil clog atá suite ar do bolg níos ísle, i gcás ina bhfuil do lámha. Tá dhá uair déag ar do bhosca bolg, tá sé a chlog ag barr do chnámh tosaigh.
Tá do chnámha cromáin ag naoi agus trí cinn.
Tá tú ag dul i ngleic le do bhoilg chun an pelvis a bhogadh. De réir mar a bhíonn tú ag obair, beidh tú ag iarraidh a leithéidiú a dhéanamh ar ghluaiseacht na pelvis ionas go mbeidh an comhlacht uachtarach ag fanacht go fóill agus a scíth a ligean. Ar an gcaoi chéanna, tugann na soicéid cromáin an pelvis chun bogadh gan dochar a dhéanamh ar na cosa.
- Inhale, Exhale: Déan do chuid abdomach ionas go dtabharfaidh siad do bhosca bolg síos go dtí do spine, ag leathnú an spine ar an urlár mar fhreagra. Cruthaigh sé sreabhadh pelvic i gcás nach bhfuil do chlog árasán níos faide anois, ach síos ag an suíomh déag (bellybutton) agus suas ag na sé (cnámh pubic).
- Inhale: Bain úsáid as do ABS chun do chlog a rothlú go dtí an taobh ionas go mbeidh an cromáin trí a chlog níos ísle. Lean ar aghaidh leis an inhale chun bogadh thart ar an pelvis ag clogadh go dtí go mbeidh an seasamh sé a chlog is ísle. Cruthóidh sé áirse beag i do chúl íseal.
- Exhale: Cuir an ghluaiseacht timpeall ionas go mbeidh an cromáin naoi a chlog síos. Leanúint ar aghaidh le do sheasamh mar a thugann tú do bolgán, an seasamh déag, go dtí an pointe íseal arís
- Inhale: Déan timthriall eile sa treo eile, ag bogadh an chromáin 3 a chlog.
- Déan gach treo arís 2 nó trí huaire agus ansin déan droim ar ais.
Leideanna
- Má tá an patrún análaithe mearbhall, déan an cleachtadh a ligeann do sreabhadh anála a nádúrtha.
- Fócas ar úsáid na n-abdomhaí chun do ghluaiseacht a thosú. Beidh baint ag matáin eile, go háirithe nuair a bhíonn an pelvis ag titim síos ag sé, ach is é an t-ABS ná movers bunscoile.
- De réir mar a bhogann tú timpeall an chloig, is féidir go bhféacfaidh tú go bhfuil do chúl níos déine ar thaobh amháin nó go bhfuil níos mó ná do chuid abdomaí ag gabháil go héasca ar an taobh clé nó ar chlé. Coinnigh análaithe agus bogadh agus ag iarraidh ligean don ghluaiseacht a bheith réidh. Is cleachtadh é seo nuair a scaoiltear teannas, agus aird inmheánach, cad a dhéanfaidh na hathruithe is mó duitse.
- Is cleachtas gaolmhar é Curl Pelvic a ghlacfaidh an sreabhadh pelvic tuilleadh.