Buaicphointí Cothaithe (in aghaidh an tseirbhís)
Calories - 131
Saill - 11g
Carbs - 4g
Próitéin - 5g
Am Iomlán 20 nóiméad
Prep 20 nóiméad , Cook 0 nóiméad
Seirbheálacha 7 (1/4 cupán gach ceann)
Is é Pónairí soighe neamhaibí Edamame, dá ngairtear "pónairí soighe glasraí" orthu uaireanta. Is iad na dé-éicoscaicrídí an FODMAP féideartha i bpiana soighe, ach tá níos mó oligosaccharídí ag roinnt táirgí soighe ná mar a chéile. Murab ionann agus pónairí soighe aibí, tá edamame oiriúnach d'aistí íseal-FODMAP i gcodanna beaga go measartha.
Is féidir leat freastal a dhéanamh ar chlúmhilleadh IBS i gcodanna mar appetizer, scuabtha agus a sheirbheáil mar mhias taobh, nó glan, mar atá sa mhias taitneamhach seo! Is féidir leis an scaipeadh seo, atá séasúrach go leor cosúil le háitis chosáin, bataí cairéad nó craiceann tí nó scaipeadh ar do cheapaire is fearr leat.
Comhábhair
- 1 1/2 cupán edamame (mála 8-unsa), reoite agus scéalaithe
- 6 spúnóg bhoird sú líomóide
- 3 spúnóg bhoird uisce
- 2 spúnóg bhoird im peanut
- 3 spúnóg bhoird ola olóige-infused gairleog
- 1 cuisleán cuan talún
- 1/2 salann snáithíní
- 2 ola siosame spúnóg
- 1/2 sclábhachán scuab dearg piobar dearg
- 2 spúnóg bhoird cilantro mionghearrtha
Ullmhúchán
- I sáspan meánach, tabhair cuibhreann amháin d'uisce le boil thar teas ard. Cuir an edamame reoite leis agus cuir an phota ar ais go dtí boil. Laghdaigh an teas agus suanbhruith ar feadh 5 nóiméad. Drain an edamame agus lig dó fuarú go dtí go bhfuil sé sábháilte a láimhseáil.
- I cumascóir nó próiseálaí bia, cuir leis an edamame, sú líomóide, uisce, im peanut, ola gairleog-infused, cumin, salann, ola sesame, agus calóga piobar dearga. Mireann ar luas íseal, ansin próiseáil ar ard go dtí go mbainfear amach an leibhéal réidh atá ag teastáil. Cruthaigh i cilantro.
- Clúdaigh agus fuaraigh sula ndéantar freastal ort. Déan snámh le ola sesame breise agus garnish le cilantro, más mian leat.
Athruithe agus Fochuideachtaí
Is féidir ola sesame spicy a úsáid in ionad ola sesame rialta (toasted) má tá tú ag taitneamh as an teas breise.
Leideanna Cócaireachta agus Freastal
Más fearr leat, is féidir leat an edamame a chócaireacht ar feadh trí nóiméad amháin, in ionad cúig cinn. Beidh blas níos mó cosúil le glasraí amh mar thoradh ar an snámh, agus beidh an uigeacht sách fionnuar.