Guys, an bhfuil sé in am fáil réidh le do bolg beoir? An bhfuil do waistline ag leathnú thar do rialú? Más é an freagra atá ann, níl tú ina n-aonar. Is minic a bhíonn meáchan ag na fir ar a gclár lárnach agus is féidir iarracht a dhéanamh an bealach is fearr chun fáil réidh le saille bolg a bheith dúshlánach toisc go n-aontaíonn saineolaithe go minic. Mar a d'fhéadfadh tú a bheith ag súil leis, is é an clár is fearr chun caol a laghdú i do bolg ná aiste bia agus cleachtadh.
Ach cad a d'fhéadfadh a bheith ag súil leis ná gur chóir do chlár tosú le turas chuig do dhochtúir.
Cén fáth go n-éiríonn le Bréag Saill Belly?
Má tá tú róthrom, is dócha gur smaoineamh maith é do mhéid iomlán an chomhlachta a laghdú. Ach ní mór aird ar leith a bheith ag saille bolg. Léirigh taighde gur féidir le saill bhoilg a bheith ina fhadhb go háirithe do shláinte. Léirigh staidéir taighde iomadúla comhlachas idir imthosca méadaithe waist agus riosca ard le haghaidh galar croí agus coinníollacha eile, lena n-áirítear siondróm meitibileach agus diaibéiteas cineál 2.
Mar sin, cé chomh mór is atá an-mhór? Má thomhaiseann tú do bolg díreach os cionn do chromáin agus tá do thomhas os cionn 40 orlach (35 orlach do mhná) ansin tá tú i mbaol níos mó i gcás coinníollacha áirithe, de réir na nInstitiúidí Sláinte Náisiúnta. Léirigh staidéar amháin go bhféadfaí tomhais choise chomh híseal agus 33 orlach i bhfear agus 28 orlach in mhná a úsáid chun cuidiú le daoine a bhfuil baol níos mó acu le haghaidh galar croí a aithint.
Smaoinigh go bhfuil tú as an Hook mura bhfuil tú róthrom? Smaoinigh arís! Fiú má tá do BMI gnáth, tugann roinnt staidéir le fios go bhféadfadh iomarca meáchain timpeall do lárchuid a bheith ina fhadhb, go háirithe nuair a bhíonn muid ag aois. Léirigh meastóireacht de níos mó ná 100,000 fear agus mná atá 50 bliain d'aois agus níos sine, gan aird ar bith ar BMI, go raibh imthosca waist arda bainteach le baol níos airde bás i ndaoine fásta níos sine.
Ar ndóigh, níl aon thomhas amháin ann a úsáideann do dhochtúir nuair a mheasfaidh tú do riosca foriomlán do dhálaí éagsúla leighis. Ach má chinneann tú féin agus do dhochtúir go gcuireann saille bolg tú faoi riosca níos airde i leith galar croí nó fiú bás, ansin d'fhéadfadh sé an spreagadh a theastaíonn uait chun fáil réidh le do gut.
Na Bealaí is Fearr chun Saill Bhéal a Laghdú: Aiste bia vs Cleachtadh
Mar sin, cad é an bealach is fearr chun an bolg beoir sin a laghdú? Ní haon ionadh é go n-éilíonn an réiteach go cúramach ar aiste bia agus ar fheidhmiú araon. Ach a bhfuil comhpháirt níos mó?
Tugann roinnt staidéar le déanaí le fios go bhfuil ról níos tábhachtaí ag cleachtadh maidir le bolgán a choinneáil. D'aithin staidéar amháin gníomhaíocht aeróbach mar fhachtóir lárnach. D 'aimsigh taighdeoirí gur dócha go mbeadh meáchain níos géire ag fir a raibh leibhéil níos airde d' aclaíocht cardashoithíoch (ar a dtugtar aclaíocht aeróbach), fiú má bhí na fir sin róthrom.
Ach ar ndóigh, ní chiallaíonn sé seo gur cheart duit cleachtadh a úsáid mar leithscéal chun neamhaird a dhéanamh ar do aiste bia. Ní féidir leat an rud is mian leat a ithe agus fós ag súil le fáil réidh le do phá. Deir an t-údar leabhar agus an saineolaí caillteanas saille Tom Venuto gurb é ceann de na botúin is coitianta a dhéantar ag fir ná neamhaird a dhéanamh ar an gcaidreamh tábhachtach idir aiste bia agus cleachtadh chun spriocanna meáchain caillteanais a bhaint amach.
Aontaíonn Tony Schober an Chóiste Calorie. Deir sé go bhfuil aiste bia sláintiúil riachtanach agus gur chóir go mbeadh níos mó próitéine ag daoine ar mian leo saille bhoilg a chailleadh. Tugann leabhar Tom Venuto, Burn the Fat, Feed the Muscle , treoir chabhrach chun plean aiste bia pearsanta a chruthú atá níos airde i bpróitéin agus go hiomlán carbs sláintiúla agus saillte riachtanach chun meáchan sláintiúil a bhaint amach.
An Feachtas is Fearr le Caitheamh ar Do Gut
Oibríonn an t-oiliúnóir folláine i Nua-Eabhrac Matt Griffin ag giomnáisiam i gcás gurb é fir an chliaint den chuid is mó fir. Deir sé go dteastaíonn meascán d'oiliúint chardashoithíoch agus meáchain ardaithe a bheith ag teastáil ó chomhlacht leanúnach. "Coinníonn an meascán oiliúna meáchain agus cardio an comhlacht ag smaoineamh agus ag freagairt ar na béimeanna atá á gcur ar aghaidh." Deir Griffin agus Schober araon go bhfuil oiliúint idirghabhála ard-déine (HIIT) éifeachtach go háirithe le haghaidh saille a dhó agus ag díriú ar an gut.
Mar sin a chiallaíonn sé seo ba chóir duit neamhaird a dhéanamh ar na gcuacha bhoilg tóir orthu sin? Ní go díreach, a deir Griffin. "Is éard atá i gceist le hárachas mór ná níos mó ná cúpla suíochán suí a dhéanamh." Deir sé gur chóir go mbeadh an oiliúint bhoilg i mbun an chomhlachta ar fad. Molann sé oiliúint fheidhmiúil dá chliaint. "Tá an oiliúint lárnach a chuimsíonn gluaiseacht an chomhlachta ar fad níos ábhartha leis an saol laethúil," a deir sé. Is fearr leis Pilates agus oiliúint Gyrotonic go sonrach d'fhir a dteastaíonn uaim réidh.
Mura bhfuil rochtain agat ar an seomra aclaíochta, tá cleachtaí eile ann a d'fhéadfadh cabhrú leat do bolg a chaitheamh agus is féidir go leor díobh a dhéanamh sa bhaile. "Is cleachtas pleanála bealach éifeachtach chun gach ceann de na matáin i do chroí a neartú," a deir an t-oiliúnóir peile Brian Martin, CSCS. D'oiligh Martin iomadóirí proifisiúnta iomadúla agus deir sé "go n-oibríonn an plank móráin de na matáin ar fad ag an am céanna. Is cleachtadh i bhfad níos iomláine é ansin crunches bhoilg nó suí suas."
Faoi láthair, úsáideann Martin táirge ar a dtugtar an Stealth Core Trainer lena chliaint. Glacann an t-úsáideoir ab abhaile bunaithe ar an úsáideoir le cluichí fón cliste le haghaidh obair dhúshlánach. Cuireann an bord neamhchothromaithe do chorp i riocht éagobhsaí a dhéantar a ionramháil chun spriocanna agus scór a bhaint amach. Ní hamháin go dtógann an córas cluiche d'intinn as an obair, ach cabhraíonn an cobhsú atá ag teastáil chun pointí sa chluiche a mhéadú chun croí daingean a dhealbh.
Le nó gan oiliúnóir Stealth, is féidir le duine ar bith clár pleanála a thosú sa bhaile. "Is féidir pleananna a dhéanamh go laethúil, a deir Martin," toisc go n-athshlánóidh an croí go tapa. "Molaimid tosú le suas le 30 soicind do thosaitheoirí agus ag obair ar do bhealach suas le trí nóiméad sa lá. Le haghaidh na dtorthaí is fearr, áfach, deir sé gur chóir do dhaoine déanann siad obair-chomhlachta iomlán ar a laghad 30 nóiméad 3-5 lá sa tseachtain chomh maith le plean cothaithe cothrom. "
Aontaíonn Griffin, ag béim ar an tábhacht atá le clár cuimsitheach chun meáchan a chailleadh agus le saill bolg a fháil. Níl sé díreach mar gheall ar an aiste bia nó díreach faoin giomnáisiam. D'fhéadfadh tionchar a bheith agat ar do shaol fadtéarmach a thromadh. Tóg an t-am chun labhairt le do dhochtúir, agus plean ar feadh an tsaoil maidir le bia sláintiúil agus cleachtadh bríomhar a fhorbairt chun folláine a choinneáil agus a bheith oiriúnach don saol.
> Foinsí:
> Alan J. Flint, Kathryn M. Rexrode, Frank B. Hu, Robert J. Glynn, Hervé Caspard, JoAnn E. Manson, Walter C. Willett, Eric B. Rimm. "Innéacs mais an chomhlachta, imthosca waist, agus baol galair corónach croí: Staidéar ionchasach i measc fir agus mná." Taighde Obesity & Cleachtais Chliniciúil Iúil 2010.
> Eric J. Jacobs, PhD; et al. "Imscrúdú Waist agus Básmhaireacht ar Fad-Cúis i gCórtar mór SAM". Leigheas Inmheánach JAMA Lúnasa 2010.
> Maigh Eo, Melissa J. Grantham, Justin R. Balasekaran, Govindasamy. "Laghdaíonn Caillteanas Meáchain Cleachtadh Go Fabhrach Saill bhoilg." Leigheas & Eolaíocht i Spórt & Cleachtadh Feabhra 2003.
> Rosane Ness-Abramof, MD, Caroline M. Apovian, "Tomhas Ciorclúdaithe Waist in Practice Clinic." Cothú sa Chleachtas Cliniciúil Lúnasa > 2008.
> Wong, Suzy L.Katzmarzyk, Peter T. Nichaman, Milton Z. Church, Timothy S Blair, Steven N Ross, Robert. Tá "Folláine Cáipéispéireasaithe Comhcheangailte le Saill Neamhspleách bhoilg Neamhspleách ar Innéacs Aifreann an Chomhlachta." Leigheas & Eolaíocht i Spórt & Cleachtadh Feabhra 2004.