Socraigh na Mearcaill Folláine seo le Dóigh níos Saill
Fágann sé go leor é, cé is gnách go mbíonn tú ag teacht i gcruth níos éasca duit ná mar atá sé do na mban, tá botúin choitianta ann fós a dhéanann tú sa seomra aclaíochta. Mar chuid de Mhíleabhar na bhFear ar Chaillteanas Meáchain , labhair mé le painéal saineolaithe faoi na comharthaí comhoibritheacha a dhéanann daoine ar féidir leo iad a stopadh ó mheáchan a chailliúint.
10 Comharthaí Coitianta Oibre a rinne Fir
- Ag déanamh iomarca ró-luath. Ceann de na dúshláin meáchain caillteanais is coitianta a bhaineann le fir ná an brú a bheith diana. "Tá fir ag macho, ionas go bhféadfadh siad a bheith ró-chrua, dul ró-throm nó go bhfuil an iomarca ró-tapa agus ansin sruthán nó gortaítear iad," a deir Tom Venuto, an saineolaí caillteanas saille. Molann sé comhsheasmhacht agus feabhsú leanúnach ar thorthaí fadtéarmacha.
- Ag éisteacht leis an chomhairle mícheart. Molann oiliúnóir den scoth Jason Corrie gur chóir go mbeadh guth ar mian leo fíor-thorthaí ag obair le fíor-ghairmiúil. Deir sé go minic éisteann fir leis an chomhairle mícheart - ó chairde nó ó chomhghleacaithe - agus ní fhaigheann siad na torthaí is mian leo.
- Ag brath ar cardio. Tá go leor de na guys ar mian leo a bheith caol ag dul go dtí cardio dóite saill meáchan a chailleadh. Ach má chiallaíonn sé sin mainneachtain an tseomra meáchain ansin tá siad ag déanamh botún. "Tógann muscle tógála tú isteach i meaisín dóite saill," a deir Jason. Aontaíonn Tony Saineolaí. Feiceann sé go bhfuil fir ag déanamh iomarca cardio ró-luath. "Sábháil an cardio nuair is gá duit é. Má thosaíonn tú le seisiúin cardio 4-5 ag an tús, ní bheidh seomra agat chun cártaí breise a chur isteach nuair a bheidh do stallaí meáchain caillteanas agat . "
- Meáchan a ardú i bhfad ró. Tá an t-oiliúint meáchain maith ach is féidir an iomarca a bheith ina botún freisin. Feiceann oiliúnóir Nua-Eabhrac Matt Griffin guile ag a giomnáisiam ag meáchan an iomarca. Deir sé gur miotas é go bhfuil níos troime níos fearr. "Beidh meáchan níos éadroime leis an bhfoirm cheart i bhfad níos éifeachtaí chun na torthaí atá ag teastáil a bhaint amach."
- Gan bacadh a dhéanamh ar an measúnú feidhme. Déanfaidh oiliúnóir maith measúnú feidhmiúil a dhéanamh agus clár cleachtais oiliúna feidhmiúla a chur ar fáil ansin. Ligeann sé seo duit réimsí áirithe laige nó teorainneacha a shainaithint i do raon gluaiseachta a d'fhéadfadh tionchar a bheith agat ar do fheidhmíocht sa seomra aclaíochta agus a chosc ó mheáchan a chailliúint go héifeachtach.
- Gan cleachtaí cumaisc a dhéanamh. An ndéanann tú ach grúpa muscle amháin a traenáil ag an am? "Ná bíodh!" A deir Jason. Molann sé cleachtaí neart cumaisc a éilíonn grúpaí matáin a bheith ag obair le chéile chun neart a thógáil. Tá cleachtaí comhdhéanta níos éifeachtaí agus déanann siad an comhlacht a oiliúint níos éifeachtaí. Aontaíonn Tony. "Ba chóir go mbeadh bunúsacha cosúil le brúigh an bhinse, an squats, deadlifts, agus sraitheanna stáplacha i do chlár workout."
- Faillí cothaithe. "Tá an oiread sin daoine ag fulaingt go bhfuil ardleibhéal oiliúna ann go gcaillfidh sé meáchan a chailleadh," a deir Venuto. Deir sé go dtéann oiliúint agus cothú ar láimh. Glacann sé an dá ghné chun meáchan a chailleadh go rathúil agus comhlacht feiceálach oiriúnach a fháil.
- Ag brath ró-mhór ar fhorlíontaí. Tá pills agus púdair phróitéin coitianta ach ní gá gurb iad an bealach is tapúla chun meáchain a chailliúint. "Tá a n-áit ag púdair, ach má tá tú ag iarraidh leanúint, is maith liom daoine a fheiceáil ag ithe an oiread agus is féidir de bhia soladach. Ní amháin go bhfuil bianna ar fad níos cothaitheach dlúth, ach tá siad níos fearr a líonadh, rud atá chomh tábhachtach i dtimpeallacht hypo-calórach, "a deir Tony. Aontaíonn Hollywood stuntman Bobby Holland Hanton. Is é ceann de na leideanna aiste bia atá ag fir ná bia fíor a ithe seachas forlíontaí nó púdair.
- Cárta cardio an-seasta. Tá gníomhaíocht aeróbach measartha maith do shláinte an chroí, ach ba chóir go mbeadh guys ar mian leo meáchan a chailleadh ag leibhéil déine éagsúla, lena n - áirítear tréimhsí déine déine . Deir Jason go gcaithfidh na daoine an iomarca ama go minic sna "criosanna ráta croí" ar a n-trealamh cardio.
- Ag cur béime ar chainníocht thar cháilíocht : Ní dhéanfaidh rátaí meáchain caillteanais ráthaíocht a dhéanamh ar mhéid áirithe ama sa ghiomnáisiam. Caithfidh an t-am a chaitheann tú a fheidhmiú a bheith ina chaighdeán ama. "Is iad na torthaí a thugann ráthaíochtaí ná do chuid ama a úsáid go héifeachtach agus ciallaíonn sé trí rud," a deir Tom Venuto, "cliste oiliúna (clár dea-dheartha ), oiliúint go crua, agus d'fhéadfaimis déine a ghlaoch, agus oiliúint a dhéanamh ar bhonn leanúnach, nuair a bhrúigh tú as do crios chompord. "
Ag iarraidh a shuí ar an bpainéal an chomhairle iontach seo a chur ar fáil? Seo an liosta uile-réalta de shaineolaithe.
- Tá Jason Corrie ag oiliúint ag leibhéal sinsearach le breis agus 9 mbliana ag cuid de na gyms is mó le rá i Londain agus i Nua-Eabhrac. Roghnaíodh Virgin Active i Londain in 2011 chun páirt a ghlacadh sa chatagóir leibhéal is airde de "Traenálaí Pearsanta Domhanda".
- Is sean-rinceoir agus ealaíontóir é Matt Griffin , a rinne le Cirque du Soleil agus le cuideachtaí idirnáisiúnta eile. Oibríonn sé anois mar oiliúnóir pearsanta i Nua-Eabhrac, lena n-áirítear a chuid taithí oiliúna uathúil ina bpleananna cleachtais a chuid cliant.
- Is oiliúnóir pearsanta deimhnithe é Tony Schober, agus bunaíodh Coach Calorie, a bunaíodh i 2011 mar bhealach chun a chuid paisean a chothú le haghaidh folláine.
- Is é Pete Thomas an "Caillteóir Mór is rathúla" de chuid an NBC. Is é an buaiteoir Séasúr 2 ag an bhaile an The Biggesterer agus is é údar an leabhair é, "Lose It Fast, Caill sé go Dún." Is cainteoir spreagúil lánaimseartha é , múinteoir, urlabhraí, údar, cóiste folláine agus lúthchleasaí.
- Saineolaí caillteanas saille is ea Tom Venuto, cóiste claochlaithe agus údar bestselling Burn the Fat, Feed the Muscle . Tá céim ag Tom i eolaíocht a fheidhmiú agus d'oibrigh sé sa tionscal aclaíochta ó 1989, lena n-áirítear ceithre bliana déag mar oiliúnóir pearsanta. Cuireann sé chun cinn straitéisí nádúrtha, sláintiúla le haghaidh saill a dhó agus muscle a thógáil.