Deochanna Ard-Caiféin gan Tiomantas le haghaidh Ceacht
Tá deochanna fuinnimh ardchaiféin ag éirí níos coitianta, ach ní dhéantar na deochanna seo a mheascadh go maith le cleachtadh. Cé go bhfuil an chuid is mó deochanna spóirt neamh-caiféinithe agus ba cheart dóibh sreabháin a cailleadh i bhfeidhmiú a athlánú, tá dáileog mór de dhíthóirí caiféin agus caiféin (mar shampla guarana) ag deochanna fuinnimh. Is féidir go dtiocfadh díhiodráitiú orthu seo, de réir Dee Rollins, RD, Ph.D., ar aiste bia le Ionad Leighis Baylor Regional ag Grapevine, Texas.
Deochanna Spóirt vs Deochanna Fuinnimh
I measc na deochanna spóirt traidisiúnta, mar shampla Gatorade agus Powerade, tá uisce, salann agus siúcraí i gcionúirí a chuidíonn leis an gcomhlacht sreabhán agus salainn a chailltear i allais agus san anáil agus iad ag feidhmiú. Ní chuireann na siúcraí ach cuidiú leis an gcomhlacht a ghlacadh san uisce, ach freisin cuireann siad breosla ar fáil do na matáin a dteastaíonn siúcraí orthu chun go bhfeiceann siad go maith le linn siúlóidí, ritheanna nó rothair. Cuidíonn méid beag salann leis an gcomhlacht a chosaint ó hyponatremia (ar a dtugtar meisce uisce freisin), rud a d'fhéadfadh tarlú má ólann tú méid mór uisce gan salann.
Cuirtear deochanna fuinnimh le chéile chun caiféin agus spreagthaithe eile a sheachadadh, mar shampla guarana nó ginseng, chun borradh fuinnimh a thabhairt don ólta. Níl siad ceaptha chun sreabháin caillte a chur in ionad le linn cleachtadh. Tagann cuid i cannaí beaga a sheachadann mórán caiféin i méid beag sreabhach. Tá go leor carbónáitithe iontu, agus is féidir le cleachtóirí a threorú burping a fháil, nausea agus mothú bloated.
Margaíocht ag Imeachtaí Lúthchleas
Is minic a dhéantar an deoch fuinnimh Red Bull a sheachadadh ag imeachtóirí agus ag imeachtaí siúlóide, rud a d'fhéadfadh daoine a cheapadh gur dóigh spóirt é. "Glacann formhór na ndaoine má ghlacann tú rud éigin ina lámh agus iad ag feidhmiú, go bhfuil sé go maith dóibh," a deir Rollins.
Ach tagann Red Bull i cannaí beaga a phacaíonn an oiread caiféin mar cupán caife (80 milleagram) agus níos mó ná caolín (40 milleagram). Cé go n-athraíonn sé níos lú sreabhach, cuireann sé punch caiféin ar fáil a spreagann na duáin chun níos mó fuail a tháirgeadh agus níos mó sreabhach a chailleadh.
Droch-bhainfeadh Caiféin agus Cleachtadh
Tugann Rollins nótaí más rud é go bhfuil cupán nó dhá chaife agat cheana féin ar maidin cheana féin, agus gur féidir le deoch fuinnimh a chur leis an méid caiféin is mó a mheasann go bhfuil teorann réasúnta ann don lá. "Tá tú ag cailleadh sreabhán an chomhlachta trí shúshlán nuair a bhíonn tú ag siúl. Dehydration comhdhúile Caiféin a thuilleadh," a dúirt Rollins.
Cailléin a chailliúint
Má bhíonn cleachtóirí ag brath ar dheochanna fuinnimh, féadfaidh siad dhá nó trí cinn cannaí a ól nach bhfuil go leor sreabhán acu. Má ólann siad níos mó, is féidir go mbeadh dhá sheirbhís ann. Tá caiféin chomh maith le go leor míochainí pian, míochainí sinus, agus deochanna eile. "D'fhéadfadh daoine a bheith i dtrioblóid níos mó ná mar a thuigeann siad," a dúirt Rollins. Deir sí go bhfuil comhaontú ginearálta ann gur chóir go mbeadh 250 milleagram in aghaidh an lae de caiféin mar theorainn. Ag óláil níos mó ná 400 milleagram in aghaidh an lae - dhá chupán caife agus deoch fuinnimh - is féidir go dtiocfadh buailteoirí, bréagáin nó fiú croílár croí.
Éifeachtaí Caiféin nuair a bhíonn siad ag feidhmiú
Spreagann Caiféin táirgeadh fual, rud a fhágann uisce ón gcorp. Má tá tú ag caitheamh uisce cheana féin i sweat, ciallaíonn sé go gcaithfí níos mó a chailleadh sa bhfual a ól níos mó le linn a fheidhmiú. Is féidir éifeacht laxative a bheith ag caiféin freisin. "Nuair a shiúlann tú, déanann tú do ghluaiseacht conartha GI iomlán ó bhéal go rectum," thug Rollins faoi deara. D'fhéadfadh go mbeadh gá le restroom níos minice, nó le níos mó práinne ( trots runners ).
Dulhiodráitiú a Chosc
Níl aon fhoirmle draíochta ann chun a chinneadh cé mhéad deoch uisce agus spóirt is gá duit chun díhiodráitiú a chosc agus é ag feidhmiú. Freagraíonn gach duine beagán difriúil.
Is é an riail ordú molta do lucht siúil agus rádóirí ná deoch uisce nó spóirt a iompar leatsa ionas gur féidir leat deoch a luaithe is atá tú tart. Ná bíodh imní ort ar na hábhair. Tugann Rollins go n-éireoidh le daoine ocras seachas tart nuair is gá uisce dóibh.
Má mheastar go bhfuil tú ag ól i gceart, féadann tú féin a mheabhrú roimh an obair agus i ndiaidh a chéile. Níor chóir duit aon mheáchan a fháil ná a chailliúint thar thréimhse oibre. Má chailleann tú meáchan, tá tú díhiodráitithe. Má bhuaigh tú meáchan, tá tú ag ól an iomarca agus féadfaidh tú féin a bheith i mbaol hyponatremia.
Moltaí Óil do Chuairteoirí Fad
Rinne Coiste Stiúrthóir Leighis Marathon Idirnáisiúnta treoirlínte athbhreithnithe maidir le hól agus sreabhach a iontógáil le haghaidh siúlóirí agus rádalaithe ag imeachtaí marthanachta i mí na Bealtaine 2006. Ar feadh obair 30 nóiméad nó níos mó, moltar deoch spóirt a ól, agus níl siad ag caitheamh an deoch spóirt le huisce breise nó ag athrú ar ais agus amach idir deoch spóirt agus uisce. Deir fianaise gurb é an tart an chosaint is fearr do lúthchleasaithe nuair a thagann sé chun an méid ceart a ól.
- Ól nuair a bhíonn tú tart.
- Ná deoch mura bhfuil tart ort.
- Ná deoch ag gach stad uisce ag ócáid díreach toisc go bhfuil sé ann nó go bhfuil do chompánaigh ag ól.
- Braitheann ort ar do thart mura bhfuarthas amach go bhfuil tú i gceannas ort, ó mheá féin a bheith agat roimh agus tar éis workout.
Foinsí
Lewis G. Maharam, MD.FACSM (cathaoirleach), Tamara Hew DPM, Arthur Siegel MD, Marv Adner, MD, Bruce Adams, MD agus Pedro Pujol, MD, FACSM. "Moltaí Sreabhach Athbhreithnithe IMMDA do Runners and Walkers." IMMDA. 6 Bealtaine 2006.
Tamara Hew-Butler, DPM, Joseph G. Verbalis, MD, agus Timothy D. Noakes, MBChB, MD, DSc, "Moladh Sreabhán Nuashonraithe: Ráiteas Seasamh Ó Chumann Idirnáisiúnta na Stiúrthóirí Leighis Marathon (IMMDA)," Journal Clinic of Sports Medicine , 2006; 16: 283