Is é an glúine an comhpháirte is casta sa chorp le cnámha, matáin, tendons agus ligaments il ag obair le chéile chun do chosa a choinneáil. Is é do ghlúin freisin go bhfaighidh tú suas le trí huaire do mheáchan an chomhlachta aon uair a shiúlann tú, agus é a dhéanamh i mbaol pian agus, uaireanta, coinníollacha ainsealacha cosúil le osteoarthritis glúine. Má tá OA glúine agat, b'fhéidir go mbraitheann tú an oiread sin pian, stiffness, agus at a fhágann tú a sheachaint go hiomlán, ach is é ceann de na rudaí is fearr is féidir leat a dhéanamh chun an pian a bhainistiú, neart a thógáil agus meáchan a chailleadh.
Is í an eochair é cur chuige é ar an mbealach ceart.
Bunghnéithe na Osteoarthritis Géine
Má tá pian glúine de chineál ar bith agat, ba cheart duit do dhochtúir a fheiceáil chun diagnóis ceart a fháil. Is féidir le go leor rudaí a bheith ina chúis le pian géine, tá sé tábhachtach an méid atá ar siúl a dhéanamh amach ionas go mbeidh a fhios agat go díreach conas é a chóireáil. Nuair a thagann sé chun osteoarthritis glúine, tá fachtóirí riosca ann a d'fhéadfadh a bheith níos leochailí. Pléann Carol agus Richard Eustice, Treoracha ar Osteoarthritis roinnt cúiseanna don OA glúine lena n-áirítear:
- Gortaithe glúine a bhí ann roimhe seo
- Gortuithe brú athshóiteacha
- Díobhálacha a bhaineann le briseadh briste nó ligament a d'fhéadfadh tionchar a bheith ag ailíniú na glúine agus go dtiocfadh níos mó caitheamh agus cuimilt
- Géineolaíocht
- Obesity
Is iad na hairíonna is coitianta atá ag OA glúine ná:
- Péine le linn gníomhaíochtaí fisiceacha
- In iúl agus stiffness timpeall na glúine comhpháirteach
- D'fhéadfadh sé go mbeadh sé deacair leat do ghlúin a dhúbailt agus raon teoranta tairiscint a bheith agat
- D'fhéadfadh do ghlúin a bheith ag tairisceana nó go pianmhar
- Laigí i gcomhpháirt na glúine
Tá roinnt roghanna cóireála ann a d'fhéadfadh do dhochtúir a labhairt leat mar leigheas, instealltaí cortisóin, forlíontaí nó, i gcásanna áirithe, máinliacht. Mar sin féin, b'fhéidir gurb é ceann de na cóireálacha is fearr an rud amháin a sheachaint go leor díobhánaigh OA: Cleachtadh. Tá an t-oibriú deacair go leor nuair atá tú saor ó phian, ach déanann sé iarracht é a dhéanamh le pian comhpháirteach agus le soghluaisteacht theoranta é a dhéanamh níos deacra.
Tá sé deacair teacht ar chleachtaí a bhraitheann go maith ar do chorp, ach tá siad ann agus is fiú a thástáil chun a fháil amach cad a bheidh ag obair duit.
Ceacht le haghaidh Osteoarthritis Géine
Má tá OA glúine agat, is é a fheidhmiú, le do dhochtúir ceart, ar cheann de na bealaí is fearr chun an pian a bhainistiú. Is féidir le cúpla rud a fheidhmiú a dhéanamh duitse:
- Na matáin timpeall do chuid hailt a neartú
- Laghdaigh caillteanas cnámh
- Laghdaigh stiffness, pian, agus at
- Cabhair leat feidhmiú níos fearr agus meáchan a chailleadh
- Níos mó fuinnimh
- Giúmar níos fearr
Is í an eochair, ar dtús, ag caint le do dhochtúir agus / nó le teiripeoir fisiceach faoi na rudaí is féidir leat agus nach féidir leat a dhéanamh. Ina dhiaidh sin, is dócha go gcaithfidh tú triail a dhéanamh amach go díreach conas a bheith ag obair thart ar do phian glúine. Mar shampla, b'fhéidir gur mhaith leat gníomhaíochtaí ard-thionchair a sheachaint a chuireann strus ar na hailt, cosúil le reáchtáil nó aeróbaice agus bualadh le héifeacht beag nó gan aon tionchar ar bith acu ar nós siúl nó rothaíocht. D'fhéadfadh babhtaí glúine domhain, mar atá i squats nó scamhóga, a bheith as an mbord freisin, ach tá roghanna eile nó modhnuithe ann a d'fhéadfadh a bheith ag obair duit. Is féidir le do dhochtúir nó le PT cabhrú leat plean oibre solúbtha a chruthú, ach thíos tá roinnt smaointe maidir le conas is féidir leat tosú.
Cleachtadh Uisce
Má tá tú ag pian, is rogha iontach é cleachtadh uisce. Tacaíonn an taoibhiúlacht do chorp, rud a ligeann duit a fheidhmiú gan na hailt a mhilleadh.
Tugann roinnt staidéir le fios gur féidir le cleachtadh aeróbach chomh maith le síneadh, neartú, agus raon cleachtais tairiscint in uisce te (90-97 céim) pian a laghdú agus raon tairiscint a fheabhsú.
Conas Tosaigh a Thosú
- Aeróbaice uisce: Cuireann go leor gyms agus ionaid phobail ranganna aeróbaice uisce ar fáil le fócas ar chleachtaí cardio, neart agus solúbthachta i ngnáthamh chraograithe. Freastalóidh an chuid is mó de na ranganna seo do dhaoine a bhfuil fadhbanna comhpháirteacha nó díobhálacha eile orthu agus má tá timpeallacht fheidhmiú níos sóisialta agat, d'fhéadfadh sé seo a bheith ina rogha maith duit.
- Siúil Uisce: Is é rogha eile é a choinneáil simplí le siúil uisce. Is féidir leat siúl in uisce éadomhain nó crios snámhachta a úsáid in uisce níos doimhne. Chun tús a chur, siúlóidí thart ar 5-10 nóiméad chun mothú a fháil air. Déanfaidh frithsheasmhacht an uisce do chuid céimeanna níos moille agus d'fhéadfadh sé go mbeadh sé dian ar dtús. Téigh chomh fada agus is féidir leat agus, gach obair a dhéanamh, cuir cúpla nóiméad suas go dtí go bhféadfaidh tú siúl 20 nóiméad. Is féidir leat lámhainní ceamara gréasáin a chaitheamh freisin chun friotaíocht a chur le do chomhlacht uachtarach chomh maith.
- Oiliúint Neart Uisce: Is féidir beagnach aon chleachtadh a dhéanann tú sa seomra aclaíochta a dhéanamh san uisce. Is féidir le squats, scamhóga, ardaitheoirí cos agus tosaithe cosa an comhlacht níos ísle a oibriú agus is féidir leat lámhainní ceamara gréasáin nó dumbbells uisce a úsáid le haghaidh cuacha biceps, cuileoga nó clúdaigh cláracha, arduithe cliathánach nó briseadh triceps.
Cardio Tionchar Íseal
Má tá OA glúine agat, d'fhéadfadh go mbeadh cárta ard-thionchar cosúil le reáchtáil nó aeróbaice ró-bhrú ar na hailt, ach tá roghanna malartacha íseal nó gan aon tionchar eile ann. Tá cúpla imeacht ag siúl, ag marcaíocht ar rothar stáiseanóireachta nó ag baint úsáide as oiliúnóir éilipseagach a d'fhéadfadh a bheith in ann obair chárta mór a thabhairt duit gan aon strus a bheith ar na hailt. Cibé gníomhaíocht a roghnaíonn tú, déan cinnte go bhfuil tú:
- Teas suas: Is féidir le teas seasmhach cabhrú le do chuid hailt a shaothrú agus iad a fháil réidh le haghaidh cleachtadh.
- Éasca a thabhairt isteach: Tosaigh leis an méid is féidir leat a láimhseáil, fiú amháin má tá sé ach cúpla nóiméad. Gach uair a fheidhmíonn tú, cuir cúpla nóiméad le chéile go dtí go bhféadfaidh tú a bheith ag obair go leanúnach ar feadh 20-30 nóiméad.
- Síne : Síneadh do hamstrings, laonna, agus ceathracha tar éis do workout is féidir leat a choinneáil solúbtha agus d'fhéadfadh sé cabhrú le pian a laghdú le himeacht ama.
Yoga agus Pilates
Is rogha iontach é Yoga agus Pilates má tá pian glúine agat. Cuidíonn an dá chuid solúbthacht, neart lárnach agus cothromaíocht a thógáil agus pian agus stiffness á laghdú acu. Go deimhin, aimsigh staidéar amháin gur féidir le Iyengar Yoga an pian agus an míchumas a d'fhág an OA glúine a laghdú. I measc cuid de na gnéithe a úsáidtear sa staidéar tá:
Is cuid amháin den chothromóid iad cardio agus solúbthacht. Ag obair ar neartú na matáin a thacaíonn le do ghlúine, is féidir leat cabhrú le pian a laghdú agus fíochán muscle lean a choimeád i do chorp níos ísle.
Oiliúint Neart do Osteoarthritis Géine
Má bhraitheann tú pian i do ghlúine nuair a fheidhmíonn tú, b'fhéidir go gceapann tú go ndéanfaidh oiliúint neart ach níos measa. Is fíor gur féidir le roinnt gluaiseachtaí an fhadhb a dhíscaoileadh, ach d'fhéadfadh sé go n-éireoidh le hobair ar na matáin a thacaíonn le do ghlúin pian le himeacht ama agus é ag cabhrú leat níos mó neart agus seasmhachta a thógáil.
I measc na matáin sin tá:
- Céimeanna : Is féidir leat an réimse seo a neartú le héagsúlacht cleachtaí lena n-áirítear síntí cos, ardaitheoirí cos díreach, ardaitheoirí glúine nó céimeanna a bhrú.
- Hamstrings : Tá na cleachtaí seo iontach chun neart a thógáil sna hamstrings: Curls Hamstring, tarraingtí nó rollaí casta.
- Thigh Isteach agus Lasmuigh : Oibríonn ardaitheoirí leg agus céimeanna taobh an thighse seachtrach nuair a fhásann agus a thógann an muirir istigh na hoighir istigh.
Más gá duit roinnt treoir, cuimsíonn an cleachtadh pian glúine seo éagsúlacht neart agus cleachtaí solúbthachta do na glúine, ach déan cinnte go ndéanfaidh tú seiceáil le do dhochtúir sula ndéanann tú iarracht é seo nó aon obair eile.
Is féidir le maireachtáil le OA glúine a bheith frustrach, ach d'fhéadfadh sé go ndéanfadh an cleachtadh a sheachaint rudaí níos measa. Is féidir le gluaiseacht laethúil, is cuma cén ghníomhaíocht a roghnaíonn tú, do chuid hailt a choinneáil láidir, soghluaiste agus solúbtha. Ní hamháin sin, is meabhrúchán iontach é gur féidir leat smacht a fháil ar do chás, fiú má tá roinnt teorainneacha ann maidir leis an méid is féidir leat a dhéanamh.
Foinsí
Bartels EM, Lund H, Hagen KB, et al. Cleachtadh Uisceach Chun Cóireáil Géine agus Osteoarthritis Hip a Chóireáil. 2007. Bunachar Sonraí Cochrane de Léirmheasanna Córasacha, Eisiúint 4. Ealaín. Uimh.: CD005523.
Bennell K, Rana Hinman. Cleachtadh mar Chóireáil le haghaidh Osteoarthritis. 2005. Réamaiteolaíocht. 17 (5) ;: 634-640,
Kolasinski S, Garfinkel M, Tsai A, et al. Iyengar Yoga le haghaidh Comharthaí a Chóireáil Osteoarthritis na Knees. J of Comp Med. 2005, 11 (4): 689-693.
Patrella R. An bhfuil cóireáil éifeachtach á fheidhmiú le haghaidh osteoarthritis na glúine? . Br J Sports Med 2000 Deireadh Fómhair; 34 (5): 326-331