Na Roghanna Sláinte is Fearr agus Sláinte is Measa ag Nando
Ní é an bia atá ag Nando ná do tháillí caighdeánach bia mear. Déantar bia na Portaingéile ag an bpobal seo ag baint úsáide as an Chili Eye Bird's's Eye nó PERi-PERi uathúil. Tá go leor comhábhair shláintiúla ar an roghchlár. Ach an féidir leat béile iomlán a fháil ar aiste bia nuair a itheann tú ann? Is féidir do phlean ithe sláintiúil a choinneáil nuair a itheann tú ag Nando chomh fada agus a leanann tú roinnt treoirlínte.
Anailís a dhéanamh ar Chlár Nando
Gheobhaidh lucht ithe sláintiúil go leor le taitneamh a bhaint as ag Nando. Tá fíricí cothaithe roghnaithe ar fáil ar líne ionas go mbeidh sé éasca a mheas agus bianna a roghnú go maith duit. Má sheiceáil tú an roghchlár sula dtéann tú, cabhróidh sé leat roghanna cliste a dhéanamh nuair a théann tú isteach sa bhialann.
Is é an sicín grilled bunchloch an roghchláir. Tá an sicín marinated ar feadh 24 uair an chloig, ansin bácáilte agus grilled de réir do chuid roghanna blas. Is féidir leat an bia a ordú chomh éadrom nó chomh spicy is fearr leat. Agus cé go bhfuil an sicín lán blas, tá sé níos ísle i sóidiam ná an chuid is mó de miasa sicín a fhaigheann tú ag bialanna eile inchomparáide.
Má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh, d'fhéadfadh bia itheacháin ithe do chlár a mhéadú . Gcéad dul síos, tá roinnt fianaise ann go gcuirfidh bia te do mheitibileacht beagán chun cinn . Cé nach dócha go mbeidh na calories breise a dhólann tú ó mhias spicy super ar an scála. Mar sin féin, d'fhéadfadh bia spicy a roghnú cabhrú leat níos lú a ithe.
Tá sé níos deacra beagán a dhéanamh nuair a dhéantar do bhia a thriomú i bpiobair chile.
Mura bhfuil tú ina lucht leanúna de sicín spicy grilled, tá míreanna eile ar roghchlár Nando ar mhaith leat taitneamh a bhaint as. Tá wraps, ceapairí, agus sailéid (déanta le cearc ar fad) agus roinnt miasa vegetarian cosúil leis an Vegger Burger, an Wrap Bréagán Rósta nó an Muisiriún Portobello le Halloumi Wrap.
Tá orduithe taobh ar fáil freisin ar roghchlár Nando. Cé go dtéann na roghanna thar táille caighdeánach bia mear, tá na miasa taobh fós réasúnta ard i carbs stáirseacha. Is féidir le diners rogha a roghnú as roghanna cosúil le Prátaí Nádúrtha Dearg Craiceann, Rice Phortaingéilis, Arán Gairleoige, agus cole slaw bunaithe ar bhonn na maigh Eo.
Cothú le haghaidh Bia Coitianta Nando
| Cíoch Sicín Grilled Nando's Grilled | |
|---|---|
| Ag Freastal ar Mhéid 1 ag freastal | |
| Ag Seirbheáil | % Luach sa lá * |
| Calories 429 | |
| Calories ó Saill 208 | |
| Iomlán Saill 23g | 35% |
| Saill Sáithithe 7g | 35% |
| Cholesterol 160mg | 53% |
| Sóidiam 157mg | .06% |
| Carbaihiodráití 0g | 0% |
| Fiber Dietary 0g | 0% |
| Siorcraí 0g | |
| Próitéin 52g | |
| Vitimín A 2% · Vitimín C 2% | |
| Cailciam 9% · Iarann 7% | |
| > * Bunaithe ar 2,000 aiste bia calóraigh | |
Más mian leat do calories a choinneáil faoi rialú nuair a thugann tú cuairt ar Nando's, coinnigh súil ar do mhéid cuid agus ar an leibhéal spice a roghnaíonn tú. Athraíonn cothaithe roghchlár Nandos bunaithe ar an mbealach a ullmhaítear an bia. Cé go soláthraíonn bia spicy roinnt sochair aiste bia, tá na marinades níos blasúla níos airde i saill agus calories freisin.
Nuair a ordóidh tú do sicín, roghnóidh tú ó cheann de na leibhéil spíosra seo.
- Plain ... ish
- Mango agus Aol (cuir 25 calories, 8 calories ó saille)
- Lemon agus Luibh (cuireann 10 calories, 7 calories ó saill)
- Meánach (cuir 22 calories, 17 calories ó saill)
- Te (cuir 43 calories, 26 calories ó saille)
- Breise Te (cuireann 87 calories, 50 calories ó saille)
Mar sin, cé mhéad calories atá i béile cearc tipiciúil ag Nando? Seo an miondealú cothaitheach do na miasa is coitianta. Is é gach liosta thíos an fhaisnéis chothaithe do sheirbhís aonair.
- Soláthraíonn an 1/4 Cos agus Múirín sicín le spíosra meán 174 calories, 12.1 gram saill, 3.1 gram de saill sháithithe, 0.2 gram de charbaihiodráit, 15 gram de phróitéin agus 93.5 milleagram sóidiam.
- Tugann 290 méadar saill saibhir, 11 gram de saill, 0.2 gram de charbaihiodráit, 45 gram de phróitéin agus 327 milleagram sóidiam ar fáil sa Chuairteacha Sicín le spíosra mheán.
- Soláthraíonn na Skewers Chicken Thigh 310 calories, 2 gram de saill sháithithe, 9 gram saill, 8 gram de charbaihiodráit, 46 gram de phróitéin agus 196 milleagram sóidiam.
- Soláthraíonn an 1/4 Cíoch Sicín agus Sciathán le spíosraí te 300 calories, 18 gram saille, 1 gram de charbaihiodráit, 29 gram de phróitéin agus 123 milleagram sóidiam.
Is féidir gach iontráil cearc grilled a ordú le dhá thaobh amháin. Seo an chaoi a dtéann an cothú le haghaidh taobh Nando suas.
- Cuirfear 90 calories, 1 gram saill, 17 gram de charbaihiodráit, 3 gram de próitéine agus 14 milleagram sóidiam le do bhéile le cuirfidh calc grilled Grilled on the Cob .
- Cuirfidh PERI sceallóga (fries) 373 calories, 24 gram saill, 24 gram de charbaihiodráit, 4 gram de phróitéin agus 682 milleagram sóidiam le do bhéile.
- Cuirfidh an Rolla Portaingéile 210 calories, 1 gram saill, 42 gram de charbaihiodráit, 8 gram de phróitéin agus 470 milleagram sóidiam le do bhéile.
- Agus cuirfidh ordú Rice na Portaingéile 319 calories, 3 gram saill, 64 gram de charbaihiodráit, 7 gram de phróitéin agus 97 milleagram sóidiam le do bhéile.
Roghanna Sláintiúla ar Chlár Nando
Má tá tú ag iarraidh do calories a choinneáil chomh híseal agus is féidir ag ordú Nando an 1/4 Cíoch Sicín 1/4 gan spíosra breise (ar a dtugtar "plain ... ish") agus ní bhfaighidh tú ach 260 calories agus 14 gram saill .
Is rogha réasúnta sláintiúil í an Chíoch Sicín , ach tá sé grilled agus cuirtear an craiceann ar fáil. Má iarrann tú do chuid spice gan aon spíosra breise, bainfidh tú 419 calories agus 22 gram saille. Ach má tá an craiceann á scriosadh , gearrann tú do calories agus iontógáil saille go suntasach.
Ansin coinnigh do chuid miasa taobh beag agus cliste le haghaidh béile sláintiúil. Seachain miasa cosúil le arán garlic nó prátaí agus cuir an arbhar ar an gcoc ina ionad.
Roghanna Unhealthiest ar Roghchlár Nando
Cé go bhfuil an chuid is mó de na míreanna roghchlár sách sláintiúil ag Nando, tá roinnt roghanna le seachaint má tá tú ag iarraidh meáchan sláintiúil a bhaint amach nó a chothabháil.
Soláthraíonn an Dramhaíl Cíche Dúbailte agus Sceallóga 1065 calories, 8 gram de saill sháithithe, 38 gram saille, 101 gram de charbaihiodráit, 74 gram de phróitéin agus 1586 milleagram sóidiam
Soláthraíonn Rogha Nandocas le spíosra mheán (cíche cearc Peri-Peri iomlán butterflied ar an arán gairleog a bhfuil bréagán air) le 1014 calories, 15 gram de saill sháithithe, 54 gram saill, 52 gram de charbaihiodráit, 75 gram de phróitéin agus 929 milleagraim sóidiam.