Cleasanna agus cleachtaí an aiste bia is féidir a laghdú ar chuma cankles
Is limistéar níos déine é an Cankles an chos ísle nuair a thagann an rúitín agus an lao le chéile. Ní téarma leighis é an focal "cankle", ach is téarma tóir é a chuireann na focail "lao" agus "rúitín" le chéile. Deirtear go minic le daoine a bhfuil cancairí go bhfuil rúitíní saill nó rúitíní tiubh acu.
An bhfuil Cankles Gnáth?
Mar sin, cén chaoi a bhfuil a fhios agat má tá cankles agat? I gcos tipiciúil, tá an limistéar rúitín níos déine ná an lao.
Ach tá cosa na ndaoine le cankles difriúil. Tá limistéar lao agus rúitín ag daoine le cankles atá thart ar an méid céanna. Níl beagnach aon sainmhíniú lao ann agus tá an chos níos ísle níos saille ná mar is gnách.
Mar sin, tá cankles gnáth? Uaireanta tá siad. B'fhéidir go mbeadh cankles agat toisc go raibh do thuismitheoirí acu. Ach tá cúiseanna éagsúla cancaí ann agus d'fhéadfadh roinnt a bheith ina n-eiseamláir neamhghnácha leighis.
De réir na nInstitiúidí Sláinte Náisiúnta (NIH), d'fhéadfadh go dtiocfadh in iúl go pian i limistéar an rúitín má tá tú róthrom, ag iompar clainne nó ag a bhfuil gnáth-luaineachtaí hormóin. D'fhéadfá freisin rúitín a chur faoi deara tar éis dó a bheith ina suí ar feadh i bhfad i gcarr nó eitleán. D'fhéadfadh míochainí áirithe a bheith ina chúis le háite i limistéar an rúitín agus d'fhéadfadh sé tarlú tar éis cineálacha áirithe máinliachta.
Ach d'fhéadfadh sé go mbeadh fadhb ann freisin nuair a thagann atmais nó éidéime sa chos níos ísle. Tugann an NIH in iúl go bhféadfadh clot fola, ionfhabhtú cos nó nuair nach féidir le veins caol fola a chur ar ais go dtí an croí.
Is féidir go mbeadh comharthaí de chlaonadh croí, teip na n-ainneacha, nó teip ae ann freisin.
Má tá imní ort faoi do chosa níos ísle nó má thugann tú méadú ar atóg, labhair le do dhochtúir. Agus molann an NIH má tá pian cófra nó giorra anála ag gabháil leis, cuir glaoch ar 911.
Conas Rith ar Cankles a fháil
Má dhiúltaigh tú fadhb liachta amach, b'fhéidir go mbeadh tú ag smaoineamh má tá sé fiú is féidir fáil réidh le cankles. Tá roinnt rudaí ann a d'fhéadfadh cabhrú leat an chuma sailleacha a laghdú i do chosa níos ísle.
- Meáchan caillteanas: Má tá tú róthrom nó murtallach, is é an bealach is fearr chun caol a fháil síos do chácaí meáchan a chailleadh. Ar ndóigh, nuair a chailleann tú síos, ní féidir leat a roghnú nuair a tharlaíonn an meáchan caillteanas. Ach má ghlacann tú le aiste bia faoi rialú calorie agus clár cleachtadh comhsheasmhach, is dócha go bhfeicfidh tú do cankles a fháil níos lú.
- Aiste bia sláintiúil: Uaireanta is cúis le haileadh a bhaineann le aiste bia iad uaireanta. Mar shampla, má itheann tú aiste bia ard i sóidiam féadfaidh tú uisce a choinneáil ar fud do chorp. Féadfaidh tú a bheith níos mó i gceantar an rúitín. Tá luibheanna nádúrtha ann (cosúil le peirsil) a chabhraíonn le meáchan uisce a laghdú, ach is féidir leat níos lú bianna próiseáilte a ithe agus an sciathán salainn a chur ar shiúl chun an sóidiam a laghdú i do aiste bia .
- Cóireálacha míochaine: Is féidir le roinnt dochtúirí cabhrú leat fáil réidh le cancaí má tá an limistéar méadaithe mar gheall ar saill seachas swelling. Is féidir le cóireálacha áirithe liposuction cuidiú le sainmhíniú a dhéanamh ar an limistéar, mar sin tá níos mó le feiceáil ar an muscle lao agus tá an limistéar an rúitín sásta. Ach is féidir na cóireálacha míochaine seo a bheith costasach agus cosúil le gach gnáthamh leighis, tá riosca éigin acu.
Leideanna Caillteanas Meáchain gur féidir leo cabhrú
Maidir leis an chuid is mó daoine, is é meáchain caillteanas an bealach is éifeachtaí chun do chosa a dhéanamh níos measa. Ach mura bhfuil tú réidh chun am agus fuinneamh a infheistiú i gclár cuimsitheach aiste bia agus cleachtais , tá roinnt leideanna meáchain caillteanais ann a d' fhéadfá a úsáid chun na rúitíní tiubh a thrasnú.
- Siúlóid níos mó: Faigh rianaire gníomhaíochta nó pedometer agus cuir chun cinn do chéime . Is é an t-imeacht mór a bhíonn ag siúl le gach duine ach tá sé thar a bheith maith do dhaoine le cancairí. Feabhsaíonn siúil scaipeadh sna cosa agus cabhraíonn sé le matáin lao a thógáil. Nuair a bhíonn na laonna níos mó agus níos déine, cuma na rúitíní níos lú.
- Eat níos mó glasraí: Ag am béile, gearrtha do chuid feola i leath agus déan dúbailt ar an méid veggies ar do phláta. Cén fáth? Ar dtús, déanfaidh tú na calories i do bhéile a ghearradh nuair a bheidh tú ag líonadh suas ar an-íseal calorie. Agus is dócha go mbainfidh tú freisin d'iontógáil salainn nuair a ghearrann tú an méid feola a itheann tú. Ar deireadh, cabhróidh an snáithín sna glasraí leat go mbraitheann tú níos faide ionas go n-itheann tú níos lú sna huaireanta tar éis an bhéile.
- Laghdaigh bianna le saill sháithithe: Bianna ard-saill iad freisin ar bhianna a bhfuil ardchaighdeán orthu. Soláthraíonn saill 9 calories in aghaidh an ghraim. Ní sholáthraíonn carbaihiodráití agus próitéin ach 4 calories in aghaidh an ghraim. Mar sin má chuireann tú teorainn ar an méid cáise, im agus feoil sailleacha i do aiste bia, déanfaidh tú calories agus caol leat. Ina theannta sin, tá go leor bianna atá ard saille sáithithe ard i sóidiam freisin. Is sampla maith é bianna fréamhacha. Nuair a laghdaíonn tú an méid salainn agus saille i do aiste bia, féadfaidh tú a bheith faoi deara go bhfeicfidh do cankles níos fearr i gceann seachtaine.
Cleachtaí a Dhíríonn an Calf agus an Ankle
Fiú mura n-athraíonn tú d'aiste bia, tá cleachtaí simplí ann gur féidir leat a dhéanamh i rith an lae chun cabhrú le scaipeadh i do chosa a mhéadú agus na matáin a mhúnlú agus an chuma atá ag cancail a laghdú. Is é an dea-scéal ná nach gcaithfidh tú dul i ngleic nó dul go dtí an seomra aclaíochta le go leor acu a dhéanamh. Déan roinnt de na cleachtaí seo nuair a bhíonn tú ag cócaireacht dinnéar, ag caint ar an nguthán nó ag níochán fillte chun crua níos lú a mhúnlú.
- Ardaíonn an laoch: I seasamh, tóg do shéil as an talamh ionas go mbeidh tú ina seasamh ar na liathróidí de do chosa. Coinnigh ar chathaoir nó ar an gcuntar barr le hiarmhéid más gá. Déan 7-10 athrá. De réir mar a mhéadaíonn do leibhéal folláine, déan iarracht an cleachtadh seo a dhéanamh gan tacaíocht a thabhairt.
- Seo a leanas: Is féidir leat obair iomlán a dhéanamh sa bhaile chun cosa a dhéanamh ar chosa gnéasacha, nó is féidir leat cúpla cúpla a dhéanamh i rith an lae. Chun tús a chur le seasamh i seasamh. Cuir do sháil le chéile agus cuir do bharraicíní amach ar gach taobh. Nuair a fhéachann tú síos ar do chosa ba chóir go mbeadh siad cosúil le cruth V. Bend do ghlúine beagán, agus ansin filleadh ar an suíomh tosaigh. Déan an cleachtadh arís agus arís eile 10 huaire. (Leid: gabháil do chroílár agus an cleachtadh seo a dhéanamh gan cathaoirleach nó cuntar a thabhairt do thacaíocht. Feicfidh tú an limistéar bhoilg freisin).
- Ardaíonn ladhar na staire : Seas ar staighre agus lig do shéilí as an imeall. Coinnigh ar aghaidh chuig an banister le haghaidh tacaíochta. Anois, cuir na sála ardaithe agus níos ísle. Déan an cleachtadh arís 7-10 uair.
An raibh níos mó ama agat? Má tá tú sláintiúil go leor le haghaidh cleachtadh bríomhar, déan oibreoga cardashoithíoch níos déine chun cabhrú leis na cosa níos ísle a mhúnlú. Soláthróidh na gníomhaíochtaí a ghlacann le matáin lao an tairbhe is mó. Tá téad léim, staighre dreapadóireachta, agus jogging ag obair go maith. Cuidíonn gluaiseachtaí plyometric a bhaineann le léim leat chun cancail a laghdú. Is samplaí maith iad jumps squat , jumps ló agus boscaí bosca.
Tricks Wardrobe chun Cankles a cheilt
Má tá tú ag feidhmiú agus a itheann tú ceart chun fáil réidh le cankles agus nach bhfuil tú fós sásta leis na torthaí, ná éadóchas. Bain úsáid as cleasanna wardrobe chun an chuma ar rúitíní tiubh a laghdú. Bíonn caidéil arda éadaigh le ladhar suntasach ag breathnú ar do chosa níos faide agus níos galánta. Agus tuigeann saineolaithe is stíl go seachnóidh tú bróga le strap rúitín mura bhfuil tú ag iarraidh aird a tharraingt ar an gceantar sin. Agus, ar deireadh, aird a tharraingt ar do ghualainn, do airm bhreise nó do chuid eile de do chorp go mbraitheann tú go mbraitheann tú galánta agus sofaisticiúil.
Foinsí:
Medline Plus. Foot, leg, and ankle at Leabharlann Náisiúnta an Leighis. Rochtainte: 6 Bealtaine, 2016.
Leclère FM, Moreno-Moraga J, Mordon S, Servell P, Unglaub F, Kolb F, Rimareix F, Trelles MA. "Liplysis cúnamh léasair le haghaidh athmhúnlú canca: staidéar ionchasach i 30 othar." Lasers in Medical Science Eanáir 29, 2014.