Ní gá duit na mílte treoracha meáchain caillteanais a léamh chun na leideanna is fearr a fháil chun meáchan a chailleadh. Roinntear an t-aiste bia is cliste ar aiste bia cliste, dochtúirí, oiliúnóirí aclaíochta agus saineolaithe cothaithe. Go deimhin, tá cúpla rud i gcoitinne ag na cláir meáchain caillteanais a bhí cruthaithe chun oibre . Más féidir leat na trí phrionsabail seo a mháistir, beidh tú ar do bhealach chun meáchan a chailleadh.
Eat Méid Ceart Bia
Má roghnaíonn tú an bia is fearr chun bia a mhéadú , ach itheann an iomarca díobh, ní oibreoidh do phlean meáchain caillteanas. Go deimhin, is é botún coitianta a dhéantar ag dieters go minic ná bianna orgánacha agus bianna orgánacha a cheapann siad a bheith sláintiúil. Ar an drochuair, is féidir le roinnt bianna aiste bia a bheith dona le haghaidh meáchain caillteanas .
Chun meáchan a chailleadh agus é a choinneáil amach, ní mór duit a fháil amach conas an méid ceart bia a ithe . Mar shampla, tá cíche cearc iontach duit, ach ní má itheann tú an iomarca. Almonds? Yep, tá siad sláintiúil, ach ní má itheann tú níos mó ná mar is gá duit. An itheann tú sneaiceanna sláintiúla ? Tá siad níos fearr do do chorp ná bia junk, ach beidh siad fós ina chúis le meáchan má bhíonn tú ag ithe an iomarca acu.
Bí ar na méideanna seo nuair a phleanáil tú béilí le haghaidh meáchain caillteanas :
- 1 ag freastal ar arbhair = méid do dhorn
- 1 ag stáirse (rís, pasta, prátaí) = leath de baseball
- 1 a sheirbheáil cáise = 4 dísle cruachta
- 1 ag freastal ar thorthaí = baseball
- 1 ag freastal ar margarín nó im = 1 dísle
- 1 a sheirbheáil feoil, éisc, éanlaithe clóis; deic cártaí
Líon na Calories
Fógraíonn roinnt pleananna meáchain caillteanais nach gá comhaireamh calóra a dhéanamh. Ach is é an bunlíne a tharlaíonn an meáchain caillteanas seo nuair a chruthaíonn tú easnamh fuinnimh ar leith agus caithfidh tú calraí a chomhaireamh chun a chinntiú go mbainfidh tú é.
Is cosúil gur cosúil le himeacht ama a thógann comhaireamh calóire cuí , ach le hinfheidhmeanna soghluaiste a bheith ar fáil, tá sé níos éasca anois do dhaoine súil a choinneáil ar an méid a itheann siad. Má tá fón póca agat, ní ghlacfar le comhaireamh calóra ná cúpla soicind agus stóráiltear na hiomláin ionas gur féidir leat iad a athbhreithniú níos déanaí.
Tar éis duit calories a chomhaireamh, beidh tú ag foghlaim cé mhéad calories a itheann tú i lá tipiciúil. Is féidir leis an chuid is mó daoine a n-iontógáil laethúil a laghdú de 500 calories in aghaidh an lae chun meáchain caillteanas sláintiúil de phunt sa tseachtain a fheiceáil.
Bog Níos Mó
Fuaimeanna soiléir, ceart? Ach ní chiallaíonn sé sin go gcaithfidh tú a fheidhmiú. I gcás roinnt daoine, oibreoidh siad i gcoinne iad. Mar shampla, má chomhlánaíonn tú obair chrua ar maidin agus an chuid eile den lá a chaitheamh ar an tolg, is dócha go dtiocfaidh níos lú calraí ó ghluaiseacht ná duine nach n-oibríonn agus nach ndéanann cuid de ghníomhaíocht neamhfheidhmithe den nós laethúil.
Is é teirmeanóisíocht ghníomhaíocht neamhfheidhmithe (NEAT) an téarma a úsáideann eolaithe chun cur síos a dhéanamh ar na calories a dhóitear as do ghluaiseacht neamh-workout. Cibé an fheidhmíonn tú nó nach ea, bí cinnte go n-uasmhéadú do NEAT gach lá. Smaoinigh ar chuid de na gníomhaíochtaí seo. Is beag an calorie a dhóitear do gach mír amháin, ach má ghlacann tú páirt i ngluaiseacht gach uair an chloig, beidh do NEAT ag deireadh an lae suntasach.
- Líocháin a chur ar shiúl = 26 kcals / 15 nóim
- Bogadh troscáin, boscaí = 100 kcals / 15 nóiméad
- Ag imirt / ag rith le do pháistí = 40 kcals / 15 mins
- Ag siúl agus ualach éadrom (<15 punt) = 56 kcals / 15 minutes a iompar.
Tabharfaidh an chuid is mó de na daoine roinnt torthaí leis na trí chomhairle bunúsacha seo chun meáchan a chailleadh. Ar ndóigh, tá roinnt cásanna ann ina bhféadfadh fadhbanna bunúsacha , mar shampla diagnóis leighis, meáchain a chailleadh níos casta. Ach don chuid is mó de na daoine, tá boilsciú meáchain caillteanas cothromaíochta simplí: ithe níos lú, bogadh níos mó.
Foinsí:
James A Levine, Sara J Schleusner agus Michael D Jensen. "Caiteachas fuinnimh ar ghníomhaíocht neamhchumais." Journal Journal of Clinic Nutrition. Vol. 72, Uimh. 6, 1451-1454, Nollaig 2000.
Saobhadh Caidrimh. Coinnigh Eye ar Méid na gCeann, Cad é an difríocht idir na codanna agus na seirbheála?
Veronique Provencher, Janet Polivy, C. Peter Herman. "Meastacht bia a mheastar. Má tá sé sláintiúil, is féidir leat níos mó a ithe!" Iarratas Imleabhar 52, Eagrán 2, Aibreán 2009, Leathanaigh 340-344.