Ní gá go mbeadh streachailt laethúil ag meáchan a chailleadh nó a chothabháil. Seo sé leideanna simplí chun do nósanna itheacháin a athrú agus do shaol a athrú.
Ná Tabhair Suas Do Bhia Is Fearr leat
Níl aon bhealach níos tapúla ná do chuid aiste bia a dhearbhú ná trí gach rud a thaitníonn leat a thoirmeasc. Má ghlactar leat le fianáin pizza nó a chraoladh, is dócha go dtiocfaidh díothacht ar aiste bia chun iad a ghearradh amach.
An réiteach? Bain sult as do chuid bianna ciontach-áthas is fearr leat i measúnú. Is maith linn an riail 80/20 a thugamar a leanúint: Eat go ciallmhar 80 faoin gcéad den am agus ligeann duit féin an 20 faoin gcéad eile a fhulaingt. Mar shampla, má tá ár gcroí leagtha ar an milseog oíche amháin, déanfaimid é a chothromú trí ordú solas a ordú agus roimhe sin aon mhanglaim. Cuidíonn an cur chuige seo cinnte go gcothaímid aiste bia sláintiúil toisc nach mbraitheann muid díothacht.
Féach ar eolas cothaitheach i gcónaí sula n-itheann tú amach
Is í an eochair anseo ná pleanáil amach romhainn. Nuair a théann tú amach le hithe, bain úsáid as an fhaisnéis chothaithe foilsithe. Cuireann an chuid is mó de na bialanna slabhra, na háiteanna tapa-ócáideacha, agus na hailt tapa-bhia cuntais calorie agus stats cothaitheacha eile ar a láithreáin ghréasáin. Téigh ar líne sula fhágann tú an teach, agus déanann tú roinnt taighde ar na roghanna bia is fearr. Ar an mbealach seo, beidh tú i dteagmháil le faisnéis sula dtéann tú ag siúl i doras an bhialann fiú.
Má tá a fhios agat go bhfuil calories i bhfad níos lú ná an salad sicín na Síne, tá sé níos dócha go n-ordódh é!
Eat Bricfeasta atá lán de phróitéin agus snáithín
Chuala tú é roimh: Eat bricfeasta! Tá an oiread sochair ann chun tosaíocht a thabhairt do bhéile maidin. Feicfidh sé é a fhuinneamh, léim do mheitibileacht , agus cabhróidh sé leat roghanna cliste a dhéanamh le haghaidh lóin agus dinnéar.
Go deimhin, léiríonn staidéir go bhfuil daoine atá ag ithe bricfeasta níos rathúla ag meáchan a chailliúint ná iad siúd a scaiptear é. Roghnaigh rud éigin le go leor próitéine agus snáithín - cabhróidh na cothaithigh seo leat go mbraitheann tú go hiomlán ar fad ar maidin. Nach bhfuil am agat cócaireacht sa mhaidin? Bain triail as bricfeasta sláintiúil gan aon chócaireacht chun cabhrú leat.
Bíodh Sneaiceanna Éigeandála Sláintiúla ar Láimh
Is mór dúinn a chreidimid go bhfuil sneaiceanna éigeandála cliste againn i gcónaí leat i gcónaí. Nuair a bhíonn sneaiceanna atá cairdiúil don aiste bia agat i do sparán, tarraiceán deisce, agus carr, is lú an seans go bhfaighidh tú creiche chun sneaiceanna a bhíonn ag dul i dtrácht ar fud an lae. Stoc suas ar phiocanna seilf-chobhsaí atá ard i próitéine agus / nó snáithín. Tá pacáin 100 cnóite de chnónna, barraí próitéine agus torthaí iomlána cosúil le úlla Fuji agus bananaí ag ár gcuid is fearr pearsanta.
An bhfuil roinnt bia ag dul thar an deireadh seachtaine
Is é ceann de na rudaí is fearr is féidir leat a dhéanamh chun béilí agus sneaiceanna sláintiúla a ullmhú roimh ré chun cabhrú le do chuid féin a ithe go cliste. Ná fan go dtí go mbeidh an obair ghnóthach gnóthach ar siúl go maith! Cuir cúpla uair an chloig ar leataobh Dé Sathairn nó Dé Domhnaigh le haghaidh liosta grósaera mionsonraithe a dhéanamh agus roinnt siopadóireachta ollmhargadh. Ansin cócaireacht a dhéanamh ar roinnt próitéin thrua, scagairíní a chosc le haghaidh sneaiceanna éasca, agus cúpla béile a chur chun cinn a ullmhú.
Má fhoghlaimíonn tú conas béile a ullmhú i gceart na seachtaine, beidh dinnéar sláintiúil réidh sa chuisneoir agus ní gá duit an tiomáint a bhuail!
Líon Bowl Torthaí a líonadh agus cuir in áit éigin atá infheicthe é
Simplí ach éifeachtach! Faigh dhá bhollaí torthaí, ceann don teach agus ceann don oifig. Déan iad a líonadh suas le torthaí cosúil le úlla, oráistí, bananaí, piorraí, is cuma cad is mian leat. Más féidir leat sneaiceanna cliste a fheiceáil , itheann tú sneaiceanna cliste. Bain triail as agus féach.
Le haghaidh oidis chiontacht, teacht ar bhia, cleasanna leideanna, agus níos mó, cláraigh le haghaidh ríomhphoist laethúla laethúil nó tabhair cuairt ar Ocry Girl!