Éasca do Nerves Réamh-Rása
Nuair a insíonn ruaimeoirí dom go bhfuil siad néarógach dá maratón atá le teacht, a deirim leo, "Tá sé sin go hiomlán gnáth! Ba mhaith liom a bheith imní mura raibh tú néaróg ar chor ar bith. "Ní rud é go bhfuil 26.2 míle ag rith ná go dtiocfadh leat go héasca. Ach tá bealaí ann chun oibriú trí do nerves réamh-mharatón ionas nach mbeidh cás ciseán agat sna laethanta a théann suas le do rás.
Seo roinnt moltaí:
1. Fócas ar an méid is féidir leat a rialú. Tá neart athróg ann nach féidir leat a rialú, cosúil leis an aimsir, agus cuirfidh tú imní ort ach tú ag mire. Tabhair aird ar na rudaí ar féidir leat a rialú - codlata réamhchine, cothaithe, agus hiodráitiú. Déan liosta pacála agus é a fháil. Cabhróidh gach rud in ord le do chuid eagla a mhaolú. Cuirfidh feitheamh go dtí an nóiméad deireanach chun pacáiste do imní a mhéadú (agus an dóchúlacht go mbainfidh tú dearmad ar rud éigin).
2. Gnéithe sláintiúla a chothabháil. Le linn amanna strusacha (amhail an tseachtain roimh maratón), tá sé éasca dearmad a dhéanamh faoi aire a thabhairt duit féin. Ach is féidir le nósanna sláintiúla a choimeád ar nós codladh cuí agus cothú maith a bheith diana nuair a bhíonn tú ag plé le strus. Tá an chuid is mó de dhíth ort agus cothaithe cuí níos mó ná riamh. Déan do chuid is fearr a bheith comhchineáil le do chorp agus déan réamhchúraimí breise chun tú féin a chosc ó fuar réamhchine a fháil.
3. An bhfuil Yoga nó gníomhaíocht eile faoiseamh strus. Is bealach iontach é Yoga scíth a ligean d'intinn agus do chorp. Más rud é nach n-oibríonn sé sin duit, déan rud éigin eile chun d'intinn a fháil ó do rás - féachaint ar scannán, léigh leabhar, nó téigh go héasca.
4. Cuir i gcuimhne duit féin faoi do chuid oibre crua. Is gnách tús a chur le hamhras ar do ullmhacht maratón roimh an rás.
Smaoinigh siar ar na míonna traenála atá déanta agat (déan athbhreithniú ar logs oiliúna nó irisí má tá tú) agus cuir i gcuimhne duit féin go bhfuil tú ag obair go crua agus go bhfuil tú ag ionsú go leor le bheith réidh don rás.
5. A thuiscint nach bhfuil tú ina n-aonar. Labhair le comhpháirtithe oiliúna nó le daoine eile a bhfuil marathón le teacht orthu. Is cuma cé mhéad eispéireas atá acu, tá seans ann go bhfuil imní rás acu, freisin. Cuidiú le do chuid eagla agus amhras roinnte cabhrú leat a scíth a ligean agus a thuiscint go bhfuil tú i gcuideachta mhaith.
6. Déan amach do cháir rás. Ba chóir go mbeadh do chulaith mharatón comhdhéanta de do chuid éadaí is fearr agus is compordaí a reáchtálann tú go leor uaireanta. Ní dhéanfaidh aon ní nua ar lá cine! Le do thoil a bheith ag gabháil leis an méid atá ar an eolas agat, déanfaidh sé do imní a mhaolú agus cabhrú leat ceisteanna gan choinne a sheachaint cosúil le mífheidhmeanna caiféireachta nó calafoirt. Bí cinnte go bhfuil cúpla héadaí éagsúla beartaithe agat, más rud é go bhfuil sé níos teo nó níos fuaire ná mar a bhíothas ag súil leis.
7. Plean cine a dhéanamh. Cuirfidh plean ionsaí don mharatón cabhrú leat d'eagla a mhaolú. Fiú má tá sé do chéad mharatón agus nach bhfuil sprioc ama ar leith agat, cabhróidh plean rás a bheith agat go mbraitheann tú go bhfuil níos mó smachta agat.
Labhair le cóiste nó cara le reáchtáil le taithí maratón faoi conas ba chóir duit dul i dteagmháil leis an rás. Déan iarracht meastachán garbh a fháil ar am críochnaithe do mharatón ionas go mbeidh smaoineamh ginearálta agat ar do luas marathón. Féach ar an gcúrsa rásaíochta agus labhair le ritheoirí eile a rinne an rás ionas go mbeidh a fhios agat cad a bheith ag súil leis. Ná déan cinnte nach gcaitheann tú uaireanta agus uaireanta a chaitheamh agus ag déanamh taighde ar an gcúrsa agus ar do chur chuige cine. Is maith faisnéis a bheith aige chun a bheith níos mó faoi smacht, ach is féidir imní níos mó a bheith ann.
Féach freisin: