Just 45 gram de Carbaihiodráit le haghaidh Lá Iomlána
Tá treoir beagán maith agat nuair a thosaíonn tú ar aiste bia íseal-carb ar dtús. In áit a bheith ag streachailt le haghaidh smaointe, is bogadh maith é a bheith ag cuardach biachláir íseal-carb agus tá tú fós nua le haghaidh aiste bia toisc go ndéantar an obair ar fad duit.
Mar shampla, tosaíonn an roghchlár íseal-carb seo le burrito bricfeasta agus críochnaíonn sé suas le cabáiste gan stór. Is dea-roghchlár é an chuid is mó d'aistí carb íseal (thar chéim ultra-íseal-carb).
Tá 45 gram de charbaihiodráit éifeachtach agus 27 gram snáithín ann agus cuimsíonn sé bricfeasta, lón, agus dinnéar chomh maith le snack tráthnóna.
Bricfeasta
Tabharfaimid tús leis an lá amach le burrito bricfeasta maith, sláintiúil agus taobh le melon. Bí cinnte go bhfuil tú ag lorg tortillas íseal-carb, atá iontach a bheith i stoc an t-am ar fad . Athraíonn siad sin i gcatail charbóin, ach tá brandaí tóir ar fáil agus is féidir iad seo a bheith thart ar 5 gram de charbaihiodráit inúsáidte agus 7 gram snáithín.
- Bricfeasta Burrito: 2 uibheacha a scriosadh i 2 spúnóg ola nó im, 1 ounce de liamhás, 1 tortilla íseal-carb
- Cantaloupe Wedge : 1/8 de melon meánach
Lón
Beidh lón an lae inniu deas agus éadrom agus bíonn cúpla béil níos fearr ná salad maith. Le cearc beag a chur leis, cuirfidh tú mórchóir chun tú a líonadh suas. Chomh maith leis sin, bí cinnte go roghnaíonn tú go ciallmhar ar an gcóiriú mar go bhfuil siúcraí curtha leo.
- Sailéad mór le, mar shampla, 6 cupán leitís romaine mionghearrtha, 1/3 cupán muisiriúin amh, 1/2 cupán piobar dearg mionghearrtha, 1/4 cupán cairéad snoite, agus 1/4 cupán brocailí mionghearrtha
- 4 unsa feoil sicín cócaráilte
- 2 spúnóg bhoird feistis Iodáilis-saor ó shiúcra
Snack
Níl aon chúis le sneaiceanna a scaipeadh, ba mhaith leat ach a chinntiú go bhfuil siad go maith do do aiste bia. Mura féidir leat péitseoga stánaithe saor ó shiúcra a aimsiú, déan torthaí torthaí úra nó púitseoga sruthlaithe a bhfuil snáithe sa sú go maith.
- 1/2 cáis teachín cupáin
- 1/2 cupán péitseoga stánaithe saor ó shiúcra, mar shampla "Carb Clever"
Dinnéar
Maidir leis an dinnéar, tá smaoineamh béile an-suimiúil againn. Tá cabáiste unstuffed éasca a dhéanamh agus a chuimsíonn an fheoil talamh saille íseal de do rogha. Tá sé delicious agus rud éigin nua chun iarracht a dhéanamh ionas nach mbeidh tú ag leamh .
- Cabáiste Unstuffed
- Roghnach: milseog carb íseal má fhágann tú carbs. Tá cuid áirithe, cosúil le brownies íseal-carb , ach carb amháin ann.
Anailís Chothaitheach: Soláthraíonn an roghchlár seo 45 gram carbaihiodráit éifeachtach móide 27 gram snáithín, 102 gram próitéine, agus 1500 calories.
Nóta Maidir leis an Roghchlár seo
Is féidir calories a athrú trí próitéine agus saill a chur leis agus a thógáil. Mar shampla, má tá ocras ort, cuir níos mó calraí nó, má tá gá le do chuid carbaihiodráite áirithe ó seo, athraigh méideanna na mbianna carbaihiodráite .