Deir Díreistú Fuinnimh Aiste bia Teaglaim le cuidiú leat chun cuidiú leat meáchan a chailleadh
Athraíonn roinnt dieters cad a itheann siad chun meáchan a chailleadh. Mionathraíonn daoine eile an méid a itheann siad chun caol síos. Ach athraíonn lucht leanúna an bhia a thagann le chéile ar an gcaoi a n-itheann siad torthaí a fháil ar an scála.
Éilíonn meascán aiste bia go mbeifear ag péireáil bianna áirithe ag am mealtach agus a sheachaint le daoine eile a chaitheamh chun díleá a threisiú chun meáchain caillteanas níos tapúla. Ach ní thacaíonn fianaise eolaíoch leis an gcleachtas, cé go ndéantar cuid mhaith de lucht leanúna an aiste bia a shéanadh.
Cad é Aiste bia a Chomhcheanglaíonn Bia?
Má itheann tú aiste bia caighdeánach Meiriceánach, bíonn feoil agus stáirse ag am béile de ghnáth. Mar shampla, d'fhéadfá hamburger agus fries Fraincis a ithe le haghaidh dinnéar, nó is féidir leat spaghetti agus béilí feola a fheabhsú. Ag am bricfeasta, itheann tú uibheacha, bagún, agus tósta. Ag an lóin, cuir tú feoil arán chun ceapaire a dhéanamh. Ar bhia a chomhcheanglaíonn aiste bia, ní itheann tú próitéin agus carbaihiodráití le chéile.
Creideann lucht leanúna an aiste bia a chuireann le chéile nuair a itheann tú na bianna mícheart le chéile, tá lagú díleá. Mar thoradh air sin, fágtar bia neamhchláraithe i do bholg agus cuireann sé bréige nó coipthe. Féadann tinneas agus / nó meáchan a bheith ag an gcoinníoll seo, a chreideann siad.
Tá éagsúlachtaí éagsúla ar aistí bia meascán bia. Go ginearálta, áfach, fanann na rialacha mar an gcéanna. Leanann dieters treoirlínte dochta nuair a bhíonn béilí nó sneaiceanna á bpleanáil acu.
- Slán a fhágáil le feoil agus prátaí; nár itheann próitéin (lena n-áirítear uibheacha, feoil, cáis agus bia mara) le bianna stáirseacha cosúil le arán, rís, squash nó gráin.
- Bianna stáirse a ithe (lena n-áirítear gráin agus glasraí stáirseacha) le glasraí neamh-stáirse bruite ar nós greens leafy.
- Seachain torthaí milis an oiread agus is féidir agus roghnaigh torthaí géar nó siúcra íseal ina ionad.
- Seachain siúcra scagtha agus táirgí lena n-áirítear siúcra scagtha .
- Má dhéanann tú torthaí milis, déan é sin ar bholg folamh.
- Eat cnónna, síolta, agus torthaí triomaithe amháin le glasraí amh.
- Deoch neart uisce, ach ní le do bhéilí.
Is féidir roinnt alcóil a chaitheamh ar phlean teaglaim bia. Déantar fíonta tirim dearg agus bán a mheas sa chatagóir próitéine. Meastar go bhfuil beoir agus leann stáirseach. Meastar gur "neodrach" bianna cosúil le seacláid dorcha, bainne almond, buíocáin uibhe, uachtar, uisce cnó cócó, lemóin, im, agus ola agus is féidir iad a ithe i dteannta le haon bianna.
Combining Bia: Eolaíocht agus Stair
In ainneoin gur féidir leat bia a aimsiú go héasca cairteacha le chéile agus acmhainní eile ar líne, ní fad meáchain caillteanas nua í an aiste bia seo. Tugann an teoiric taobh thiar den bhia dátaí ar ais go dtí an fichiú haois nuair a lean roinnt eolaithe agus cáiliúla an plean itheacháin.
Forbraíodh an leagan is luaithe den aiste bia teaglaim sna 1920í ag dochtúir darb ainm William Howard Hay. D'fhorbair lucht leanúna an Aiste bia Hay isteach trí ghrúpa: aigéad, alcaileach, agus neodrach. Níor mheascadh bianna aigéad (feoil, bia mara agus bianna eile saibhir próitéine) agus bianna alcaileach (carbaihiodráití agus bianna stáirseacha). Chreid an Dr Hay go gcuirfeadh a aiste bia comhcheangailte deis don bholg an t-iarmhéid ceart / aigéadach a choimeád ar bun, dá bhrí sin feabhas a chur ar shláinte agus meáchain caillteanas a chruthú.
Ar an drochuair, rinneadh an t-aiste bia a cháineadh go mór sna 1920í agus sna 1930idí agus tá sé fós á cheistiú inniu. Léiríonn an chuid is mó de na criticeoirí ar an aiste bia nach féidir an chuid is mó de na bianna a chatagóiriú mar aigéad simplí nó alcaileach. Mar shampla, is glasraí duilleoga duilleacha é an spionáiste a sholáthraíonn próitéin don chomhlacht. Soláthraíonn gráin cosúil le quinoa carbaihiodráit agus próitéin araon. Is beagnach dodhéanta bianna a chatagóiriú go sásúil de réir rialacha an chláir ithe seo.
Chomh maith leis sin, ní thacaíonn fianaise eolaíochta leis an mbia a chuireann aiste bia le chéile. Ní dhéantar ach triail chliniciúil randamach amháin agus níorbh fhéidir le taighdeoirí a aimsiú go raibh aon tionchar ag bianna le chéile ar mheáchain caillteanas nó saille comhlacht laghdaithe.
An bhfuil Obair Chomhcheangailte Bia le haghaidh Caillteanas Meáchain?
Cé nach dtacaíonn staidéir eolaíocha meáchain caillteanas éifeachtach le meascán aiste bia, ní chiallaíonn sé sin nach gcaillfidh tú meáchan ar an bplean. Go deimhin, is dócha go mbainfidh tú caol síos má leanann tú na rialacha go díreach. Ach má dhéanann tú, ní dócha go mbeidh aon rud le déanamh le teaglaim áirithe bia.
Is iad seo a leanas bia mar a bhfuil rialacha an-dian orthu a éilíonn go dtiocfaidh tú buíoch as do chuid roghanna bia. Leagann siad deireadh le bianna próiseáilte freisin mar ghnáthán meascán de phróitéin, carbaihiodráití, agus cineálacha éagsúla saill. Nuair a dhéanann tú deireadh a chur le calories folamh agus pleanáil tú go cúramach gach béile nó béile , is dóichí go laghdóidh tú do iontógáil calórach agus go laghdaíonn sé.
Ach tá caveat ann: tá aiste bia cosúil leis seo an-deacair a leanúint. Ar an gcúis sin, ní dócha go mbeidh tú in ann leanúint leis an mbia le chéile ar aiste bia don fhadtéarma. Nuair a thagann tú ar ais chuig do shean nósanna itheacháin is dócha go mbainfidh tú aisling ar aon mheáchan a chaill tú agus b'fhéidir fiú níos mó. Mar sin, cé gur féidir leat bia a úsáid le chéile chun meáchan a chailleadh, ní dócha go dtarlóidh na torthaí.
Focal ó
Achomharc a dhéanamh ar bhia (agus pleananna ithe eile le treoirlínte uathúla) le go leor againn mar go bhfuil siad ag imeacht ó na rialacha aiste bia traidisiúnta atá deacair a leanúint. Uaireanta, cuireann na pleananna trendy seo gnáthaimh suimiúla ar fáil nó cur chuige úrscéal maidir le meáchain caillteanas go bhfuil fuaimeanna níos éasca ná na pleananna a theipeann orthu féin go minic. Ach is é an bunlíne nach n-oibríonn siad de ghnáth le haghaidh sláinte nó meáchain caillteanas fadtéarmach rathúil agus go dtarlaíonn siad ó na cláir itheacháin sláintiúla agus a fheidhmiú is dócha go dtiocfaidh torthaí fíor ar an scála.
Má tá meáchain caillteanas ar do liosta a dhéanamh, scipeáil ar na pleananna agus na fadséideacha aiste bia. Fócas ar athruithe réasúnta beaga a dhéanamh ar do phlean bia agus do leibhéal gníomhaíochta laethúil a mhéadú . Oibrigh le cóiste sláinte, le héisteoir cláraithe, nó le do sholáthraí cúram sláinte chun spriocanna a shocrú agus monatóireacht a dhéanamh ar do dhul chun cinn. Tá sé níos mó seans ann torthaí a fheiceáil go deireanach má leanann tú pleananna a fhaigheann tacaíocht ón eolaíocht.
> Foinse:
> Golay, A et al. "Caillteanas Meáchan den chineál céanna le bia a chomhcheangail nó le cothaithe bia íseal-fhuinnimh. "International Journal of Obesity 24.4 (2000): 492-496.