Má tá tú riamh go hiomlán gan breathnú nó má rinne tú thart ar 90% go 100% de do ráta croí uasta , tá a fhios agat cad a theipeann ar fheidhmiú anaeróbach. Is dóigh leis nach bhfuil go leor ocsaigin ann chun dul timpeall. Is cuí sin ós rud é go ciallóidh an focal 'anaeróbach' go litriúil gan ocsaigin.
Ciallaíonn cleachtadh anaeróbach go bhfuil tú ag obair ar ardleibhéal déine , nach féidir le do chóras cardashoithíoch ocsaigine a sheachadadh go luath go leor ar na matáin.
Ós rud é go bhfuil gá le ocsaigin ag na matáin chun leanúint ar aghaidh ag feidhmiú, ní fhéadfaidh cleachtaí anaeróbach a mhaireann ach ar feadh tréimhsí gearra ama, ar a bhfuil tú buíoch má tá tú ag iarraidh é. Agus toisc go bhfuil sé ina bhealach diana chun oiliúint a dhéanamh, tá workouts anaeróbach níos giorra, rud a thugann slí iontach duit a bheith i do shaothrú amanna ama.
Cineálacha Gníomhaíochtaí Anaeróbach
Is féidir le roinnt gníomhaíochtaí gluaiseachta a bheith i gceist le gníomhaíochtaí anaeróbach - cleachtaí Cardio, cosúil le sprinting, nó oiliúint neart dinimiciúil cosúil le kettlebells nó cumhacht a thógáil. I measc roinnt mhaith samplaí de ghníomhaíochtaí a fhéadfaidh tú a thabhairt gan aird a dhéanamh tá:
- Sprintí
- Oiliúint Fartlek
- Oiliúint Eatramhach Ard-Dianachta
- Oiliúint Tabata
- Cineálacha áirithe Oiliúna Kettlebell
- Cumhacht
- Oiliúint Plyometric
- Atmaisféar Meitibileach
Cén fáth a théann Anaeróbach?
Cé gur úsáideadh sé seo mar rud nach raibh ach lúthchleasaithe ag feidhmiú a mhéadú, is féidir le cleachtóirí rialta leas a bhaint as an gcineál oiliúna seo freisin. Nuair a bhíonn tú ag traenáil ag leibhéil arda déine, cuirfidh tú le do thairseach anaeróbach, rud a chiallaíonn gur féidir leat a bheith ag obair níos deacra ar feadh tréimhsí níos faide, agus iad ag caitheamh níos mó calraí.
I measc na buntáistí tá:
- Ardaigh do thairseach anaeróbach, rud a chiallaíonn gur féidir leat obair níos deacra ar feadh tréimhsí níos faide
- Dóigh níos mó calraí - An níos deacra a oibríonn tú na calories níos mó a dhólann tú i níos lú ama
- Tóg seasmhacht - Déan roinnt oiliúna anaeróbach agus tabharfaidh tú faoi deara do chuid oibre eile, oiliúint éilipseacha nó jogging, a fháil níos éasca
- Feabhas a chur ar do VO2 Max - Ciallaíonn sé sin gur féidir le do chorp níos mó ocsaigin a ithe, rud a ligeann duit níos faide a fheidhmiú
- Tóg matáin níos láidre
- Tabhair bealach éifeachtach duit chun oibriú go crua i mbeagán ama - Más rud é nach bhfuil ach 20 nóiméad agat, is féidir leat obair iontach a dhéanamh - Athraigh nóiméad amháin de dhian déine le 30-60 soicind ar eatramh aisghabhála agus arís agus arís eile go dtí an t-am.
Ach, Níl sé do Chách
De réir a sainmhínithe (ie, gan ocsaigin), is féidir leat a fheiceáil gur bealach an-dúshlánach é seo a fheidhmiú, agus mar sin ní bheadh tú ag iarraidh tús a chur leis an gcineál seo oiliúna má tá tú ag bunleibhéal. D'fhéadfadh sé go mbeadh sé deacair agus go tapa ag dul i mbaol gortú agus, dá bhrí sin, truailliú, mar sin d'oibrigh ar do bhealach chun seo agus tús a chur le níos mó oiliúna eatramh aeróbach, mar atá sa Workout Interval Workout seo .
Rud tábhachtach eile is ea go bhfuil an cineál oiliúna seo an-láidir ar an gcomhlacht agus beidh gá duit a ghnóthú go hiomlán tar éis gach obair, mar sin níor chóir duit an obair seo a dhéanamh ach thart ar 2-3 huaire sa tseachtain le laethanta saoire eatarthu.
Cuir Oiliúint Anaeróbach le Do Workouts
Ní gá duit sprint nó powerlift a dhéanamh chun dul gan anáil. Is é an rogha amháin ná pléascanna de cardio an-déine a chur le hoibriú rialta seasta rialta seasta. Mar shampla, a rá go bhfuil tú ar screamh-mhuilinn - Déan sult as gach 5 nóiméad agus déan 30-60 soicind de na cleachtaí seo a leanas, ag athrá ar fud na hoibre.
Cleachtaí Anaeróbach
- Plyo Jacks
- Lunges Plyo
- Sliabh Froggy
- Squat Jumps
- Burpees
- Eachtraí Cardio Níos Déine