Más rud é go bhfuil a fhios agat faoi do chorp agus, má tá tú ag feidhmiú, ansin is dócha go bhfuil a fhios agat go socraítear na matáin sa chorp ar bhealach áirithe ionas go mbeidh tú in ann na gluaiseachtaí go léir a dhéanann tú in aghaidh na lae a dhéanamh.
Is é sin, socraítear do na matáin i mbeirteanna in aghaidh na chéile, ar a laghad sa torso, sa chorp uachtarach agus níos ísle. Is éard atá i gceist leis sin, nuair a bhíonn matáin amháin ag conradh, mar shampla an muscle cófra (go maith, tá níos mó ná ceann amháin ann, ach gheobhaidh tú an pictiúr), ar a dtugtar an t-iompróir ar an muscle sin.
Cé go bhfuil an muscle cófra ag obair, tá muscle in aghaidh ann, ar a dtugtar an muscle antagonist freisin .
De réir mar a chonnaíonn tú an cófra, a rá le linn preas cófra , tá tú ag síneadh an chúl i ndáiríre. Smaoinigh ar seo mar a shíneann tú. Má luíonn tú do mhéara le chéile agus iad a shíneadh ar aghaidh mar atá tú ar an gcúl agus má dhéanann tú an cófra a bhriseadh, feicfidh tú stráice domhain i do chúl uachtarach .
Ciallaíonn sé sin, cé go bhfuil do lucht oibre ag obair, nach féidir le d'antagonist a bheith ag obair. Glactar leis seo inbhuanaithe cómhalartach nó chosc cómhalartach. Abair go trí huaire go tapa.
An fáth a theastaíonn uait seo a fháil? Is é an toisc gurb é seo eolas iontach chun do chuid oibre oiliúna neart féin a chur le chéile.
Grúpaí Muscle Réamhshocraithe
Tá go leor bealaí ann chun do matáin a thraenáil agus ceann amháin trí ghrúpaí muscle a fhreasúra, nó agóidí ina dhiaidh sin ag antagonist. Is é seo ceann de na modhanna oiliúna neart is fearr leat toisc go ndéanann tú gach cleachtadh, ceann i ndiaidh an duine eile, gan aon chuid eile.
Is é an smaoineamh, cé go bhfuil tú ag obair ar an muscle agonist, go bhfuil an muscle antagonist ag sosa, ionas gur féidir leat dul díreach chuig an ngrúpa muscle in aghaidh díreach tar éis an muscle agonist a bheith ag obair. Is amanna iontach é sin, rud a fhágann go dtiocfaidh an t-am a aimsiú níos éasca.
Workout Samplach le Grúpaí Muscle Réamhshocraithe
Tá roinnt roghanna ann maidir le conas is féidir leat workout a bhunú le grúpaí matáin in aghaidh.
Is é an rogha amháin ná lá amháin de ghrúpa muscle a bheith in aghaidh na matáin muscle agus grúpa muscle comhlacht níos ísle a dhéanamh ar laethanta éagsúla.
Is féidir leat do chuid workouts a roinnt níos mó mar seo: cófra agus ar ais ar lá amháin, guaillí agus cosa ar lá amháin agus ansin biceps agus triceps .
Comhlacht Iomlán le Grúpaí Muscle Réamhshocraithe
Is maith liom buíochas a dhéanamh i ngrúpa muscle in aghaidh na hoibre i gcomhlacht iomlán, mar gheall ar na tréimhsí eile, gan dian breise a fháil gan aon ghrúpa muscle amháin a bheith ró-oibrithe. Glacann an workout go tapa toisc go bhfuil tú ag déanamh i gcónaí agus cleachtadh seachas é a chur ar scor.
Anseo thíos tá sampla oibre iomlán an chomhlachta le fócas ar lucht oibre agus frithghníomhaithe. Is féidir leat é seo a dhéanamh ar bhealaí éagsúla:
1. Déan gach péire cleachtaí, ceann tar éis an duine eile, agus déan athsholáthar le haghaidh tacair 1-3. Ba mhaith leat a bheith thart ar 30-60 soicind idir tacair, lámhach do thart ar 8-16 ionadaí de gach cleachtadh.
2. Déan gach péire cleachtaí, ceann tar éis an chinn eile agus dul tríd an tsraith iomlán de bheirteanna, ag scor go gairid idir péirí. Is formáid chiorcaid é seo a choinníonn do ráta croí suas agus déanfaidh sé an obair a bheith níos déine. D'fhéadfá ciorcad amháin a dhéanamh nó suas go dtí 3, a chosc idir ciorcaid. Is dócha gurb é an rud is fearr leis seo toisc go bhfuil an obair ar siúl i ndáiríre agus tá sé os a chionn sula dtuigeann tú é.
- Squats agus Deadlifts
- Squats Leg amháin agus Deadlifts Leg Leg
- Lunge agus Step Up
- Leathnú Cos agus Rollaí Hamstring
- Ardaitheoirí Leaba Thigh Amuigh agus Thigh Thigh Squeezes
- Bréagáin Chlóis agus Rothaí Dumbbell
- Arduithe Tosaigh agus Sléibhte Droma
- Curls Biceps agus Eisínteachtaí Triceps
Is bealach iontach é fócas a dhéanamh ar do lucht agonists agus matáin antagonist chun do chorp a oiliúint. Sábhálann tú am agus oibríonn tú do chuid matáin ar fad ionas go mbeidh do chorp cothrom agus láidir. Déan iarracht é nuair a theastaíonn uait athrú ar do ghnáthamh agus feicfidh tú go n-oibríonn do chorp ar bhealach difriúil.
Foinse:
Comhairle Mheiriceá maidir le Cleachtadh. Lámhleabhar Traenálaí Pearsanta ACE, 5ú Eagrán. San Diego: Comhairle Meiriceánach maidir le Ceacht, 2014.