Is féidir le bianna ár bpáistí a bhraitheann go mór, frustrating, agus is cosúil le freagracht mhór uaireanta. Agus le faisnéis choimhlintí ó na meáin chumarsáide, uaireanta is cosúil go mearbhall sé go háirithe. Ach is minic a thagann an t-imní is mó le tuismitheoirí ó smaoineamh má tá ár gcuid leanaí ag fáil go leor de na bianna cearta chun cabhrú leo fás agus forbairt a dhéanamh orthu mar ba cheart dóibh.
Téigh in áirithe le roinnt treoirlínte chun cabhrú leat a thuiscint má tá sneaiceanna do kid ag cabhrú leo ag fás i ndáiríre.
Cé chomh minic is gá do na páistí a ithe
Ar dtús, ba chóir do gach leanbh a bheith ag ithe 3 béile in aghaidh an lae. Ach de réir mar a fhásann siad, an líon sneaiceanna atá de dhíth orthu agus cé chomh minic ba chóir dóibh athruithe a ithe.
- Go ginearálta, is gá 3 sneaiceanna ar naíonáin agus leanaí óga sa bhreis ar a 3 béile rialta. Caithfidh siad a ithe freisin faoi gach 2-3 uair an chloig.
- Ba chóir go mbeadh 3 béilí in aghaidh an lae móide 2 sneaiceanna ag ithe réamhscoile . De réir mar a fhásann siad, is féidir le do preschooler thart ar 3 go 4 uair an chloig idir ithe.
- Ní mór 3 béilí a bheith ag leanaí aois scoile agus sneaiceanna 1 go 2, ag ithe gach 3 go 4 uair an chloig.
- Tá 3 béile rialta ag teastáil ógánach móide 1 sneaiceanna nó níos mó ag brath ar leibhéil ghníomhaíochta fisiciúla agus is féidir iad a ithe gach 3-5 uair an chloig.
Ní bhfaighidh tú anuas anois sna huimhreacha, ach tuigeann siad, mar a fhásann leanaí, gur féidir leo freastal ar a gcuid riachtanas cothaitheacha níos mó trína béilí agus níos lú a ithe.
Ní mór do leanaí níos lú a ithe níos minice agus freastal ar a gcuid riachtanais chothaitheacha trína béilí agus a gcuid sneaiceanna.
Ós rud é go bhfuil sneaiceanna tábhachtach chun cabhrú le leanaí níos óige freastal ar a gcuid riachtanais chothaitheacha, ní mór do thuismitheoirí a chinntiú go bhfuil siad ag tairiscint bianna a chabhróidh lena bhfoghlaimeoirí ag fás. Is téarma é "Dlúth cothaitheach" a úsáidtear go minic ag gairmithe cothaithe chun cur síos a dhéanamh ar bhianna a sholáthraíonn mórán cothaitheach (vitimíní agus mianraí) ar an méid calories a sholáthraíonn siad.
Níl ort ach bianna atá cothaitheach a chur ar bun agus rudaí a líonadh chun cabhrú le do leanaí fás. Sneaiceanna a sheachaint le go leor calraí agus ní leor cothaithigh ann.
Ní mór do na cothaithigh na páistí a fhás
Seo a leanas cuid de na cothaithigh ar leith atá tábhachtach chun cabhrú le do leanaí:
- Próitéin
- Cailciam
- Vitimín D
- Maignéisiam
- Vitimín A
- Vitimín E
- Vitimín C
- Iarann
Mar sin féin ní thagann cuid de na sneaiceanna is fearr i gcónaí i bpacáistí le héilimh chothaithe ar na lipéid. Seo roinnt sneaiceanna atá ard sna cothaithigh tairbhiúla seo:
- Torthaí agus Glasraí : slisní úll, bananaí, caora, fíonchaora, torthaí stánaithe nó reoite gan bholadh, bataí cairéad nó soilire, stiallacha piobar milis, slisní cúcamar, trátaí, brocailí, cóilis
- Déiríocht Íseal-Saill: Bainne, cáis, iógart plain, cáis teachín
- Próitéin: Uibheacha bruite crua, im peanut, feoil lón, cnónna agus síolta
- Gránna Iomlána: aráin gráin iomlána agus craiceannáin, málaí, muffíní Béarla, arán pita, grán rósta
(Bí a bheith cliste agus tú ag leanbh ó naíonáin agus leanaí óga agus bianna atá crua, babhta a sheachaint, agus ní dhíscaoileann sé go héasca mar is féidir iad seo a bheith ina mbaol tubaiste).
Lean Sceideal Snack
Tá gaiste snacking comhchoiteann a bhíonn ag tuismitheoirí ag titim isteach ag tabhairt sneaiceanna ró-dhlúth le linn am lae. Sa chás seo, is minic a líonann leanaí ar sneaiceanna agus níl siad ocras go leor chun go n-itheann siad go maith ag béilí.
Tar éis sceideal na n-amanna sneaiceanna agus amanna béile is é an bealach is fearr chun é seo a sheachaint. D'fhéadfadh go mbeadh sceideal samplach le haghaidh prechooler cosúil le seo mar seo:
Bricfeasta 7:00 rn
Morning Snack 10:00 rn
Lón 12:30 in
Snack Tráthnóna 3:30 in
Dinnéar 6:30 in
Go minic diúltóidh páistí roinnt bianna ag sneaiceanna nó béilí. Ach ná bíodh imní ort, más rud é nach n-itheann siad ag béile nó ar shneaiceanna amháin, níl an chéad deis eile ró-fhada. Is é do phost mar thuismitheoir na bianna sláintiúla a thairiscint go tráthrialta agus tá rialú ag do leanbh ar an méid a roghnaíonn siad a ithe.
Bíonn sé i ndáiríre ag cur an méid ceart sneaiceanna ar fáil dá n-aois agus ag tairiscint bia sláintiúil, blasta. Lig do pháistí a chinneadh cé mhéad a itheann agus fásfaidh siad sláintiúil agus láidir!