Conas a ullmhú le Mála Spóirt Samhraidh
Tá tú ag rith amach an doras, agus tú i gceannas ar an bpáirc liathróid ar feadh lá atá lán de na cluichí nó cleachtais agus is é an rud is mian leat a bheith buartha ná an pacáiste atá uait chun na páistí a choinneáil sláintiúil agus sona le linn lá fada de spraoi gníomhach . Mar sin, déanaimid plé le do pháistí a bheith sásta, sláintiúil agus hiodráitithe i rith na laethanta te, gníomhacha seo. Fanfaimid hiodráitithe, cothaithe go maith le sneaiceanna sláintiúla, agus coinnigh ár craiceann sábháilte an samhradh seo.
Hydration
An chéad hiodráitiú suas. An gá duit a líonadh le deochanna spóirt? Is dócha nach bhfuil. Más féidir leat buidéal uisce a phacáil do gach ball den teaghlach is dócha gur mhaith leat. Mura bhfuil áit agat chun an doileán uisce a athlonnú, ní fhéadfaidh tú roinnt extras a phacáil.
Bímid ag labhairt deochanna spóirt ar feadh nóiméid. Is breá do na páistí iad, ceart? Ach tá tú ag smaoineamh má tá siad fíor-riachtanach nó má tá siad ag cur siúcra breise díreach? Bhuel, is é an freagra gearr ... is dócha nach bhfuil gá leo. Tá a n-áit ag deochanna spóirt, ach mura mbíonn síneadh fada (níos mó ná uair an chloig) de ghníomhaíocht fhíorúil (cosúil le fada a reáchtáil, sacar, nó cispheile) leordhóthanach chun freastal ar riachtanais hiodráideachta .
Nóta amháin níos mó; Ní deochanna fuinnimh iad deochanna spóirt. Soláthraíonn deochanna spóirt electrolytes agus carbaihiodráití. Is minic a bhíonn dáileoga móra siúcra agus caiféin ag deochanna fuinnimh. Níl aon cheann de na rudaí sin ag cabhrú le do lúthchleasaí beag a dhéanamh níos fearr.
Go deimhin, d'fhéadfadh go dtiocfadh díhiodráitiú orthu. Is é an bunlíne ná na deochanna fuinnimh a scipeáil agus ní gá ach na deochanna spóirt a phacáil más gá.
Sneaiceanna Sláintiúla
Anois tá sreabháin faoi rialú againn, is é an chéad imní eile ná a chinntiú go bhfaigheann tú Arsenal sneaiceanna sláintiúla. Smaoinigh ar roghanna do pháistí chomh maith lena n-aoise (tá roinnt sneaiceanna níos fearr do na cinn bheaga agus daoine eile iad féin a thabhairt ar iascairí níos sine).
Seo roinnt smaointe sláintiúla, iniompartha:
- Fíonchaora
- Slices Orange
- Popcorn
- Veggies agus snámhán / crábaí
- Slices Apple agus im peanut
- Bataí cáis
- Meascann an trail (déan do chuid teaglama féin le do chuid torthaí, cnónna agus síolta is fearr leat triomaithe)
- Iógart ar-an-dul (reoite ar dtús)
Ní bhfaighidh an chuid is mó dár bpáistí torthaí agus veggies go leor ina n-aistí laethúla, mar sin is áit iontach iad iad a chur isteach ina gcuid sneaiceanna chun a gcuid cothaithe a mhéadú don lá. Is minic a bhíonn ábhar ard uisce ag torthaí agus veggies, mar sin cabhróidh siad iad mar shneaiceanna ag réimse an liathróid freisin go mbeidh do kiddos fanacht hydrated.
Chomh maith leis sin, cuimhnigh bianna fuar a choinneáil fuar agus bianna te te. Ní ghlacfar le doimhneacht na n-oighir go leor, ach freisin coinnigh do chuid sneaiceanna eile ó mhilleadh. Má choinníonn tú é i do chuisneoir sa bhaile, ní mór duit é a choinneáil fionnuar agus tú ag dul amach chomh maith. Níl aon spraoi ag nimhiú bia agus ní féidir é a chosc trí na sneaiceanna sin a choinneáil fuar.
Caithfidh tú an t-uisce agus an sneaiceanna a athlódáil arís agus tú ag luchtú gach uair, ach is féidir leis na trí mhíreanna seo chugainn fanacht i do mhála fad an tsamhraidh.
Cosaint Sun
Ní féidir linn labhairt faoi ghníomhaíochtaí lasmuigh an tsamhraidh gan cuimhneamh ar phacáiste grianscéithe.
Cuir grianscéithe isteach sula dtéann tú amach an doras (nó 30 nóiméad ar a laghad sula mbeidh tú amach sa ghrian). Bain úsáid as méid flaithiúil nuair a bhíonn sé i bhfeidhm; ní úsáideann an chuid is mó againn go leor de réir na saineolaithe. Ná déan dearmad ath-iarratas a dhéanamh arís ar a laghad gach dhá uair an chloig; níos minice nuair a bhíonn sé ag snámh nó ag sweating a lán.
Tá caitíní agus éadaí daite éadrom freisin le bheith cliste sa ghrian. Tá scáthanna fearthainne móra iontach freisin do lucht féachana a scáthú le linn cluichí nó cleachtais fhada.
Bug Athdhíol
Agus tú ag labhairt faoi rudaí a chur i bhfeidhm ar ár gcraiceann, ná déan dearmad ar an bhfuílleach. Ba cheart go gcuirfí cuimhneamh ar an bhfómhar an samhradh seo chomh maith le biteagáin agus crainníní a sheachaint.
Pacáiste neamh-tocsaineach a phacáil i do mhála agus cuir i bhfeidhm nuair is gá. Is bealach iontach é an t-athsheoltóir a chur i bhfeidhm ar éadaí seachas an craiceann chun na buntáistí a bhaineann le himeachtaí a fháil gan imní a dhéanamh ar an oiread sin má tá sé á gcur isteach sa chraiceann.
Garchabhair
Agus má tá tú ag mothú go héasca, cuimhnigh ar an trealamh garchabhrach. Is féidir é a bheith chomh simplí le cúpla bannaí agus feadán d'ointéar antibacterial. (Má tá tú ag mothú mar Super Mam, téann greamán nó lollipop tar éis scrape ar bhealach fada!)
Táimid tar éis dul i mbun na n-eagraíochtaí beaga sin hidraithe, a chothaítear le sneaiceanna sláintiúla, agus a gcraiceann óg a chosaint. Tá do mhála spóirt samhraidh comhlánaithe le huisce, sneaiceanna, grianscéithe, athchúrsáil fabht agus trealamh simplí garchabhrach. Le hullmhú, is féidir go dtiocfaidh an t-imeacht amach as an teach chomh simplí agus an t-ábhar a luchtú agus a sheiceáil go bhfuil do ghléasra grianscéithe, fabhtála agus trealamh garchabhrach sa mhála.